سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

گرفتگی عضلات چیست و درمان آن چگونه است؟

تا حالا پیش آمده است که ناگهان ماهیچه های بدنتان بگیرد؟ این گرفتگی عضلات (muscle cramp یا Muscle Spasms) می تواند موقع ورزش و یا هنگام خواب رخ دهد. در این هنگام عضلات ساق پا و یا ران، ناگهان سفت، خشک و شدیدا دردناک می شود. در این هنگام شما دچار گرفتگی عضلانی(گرفتگی ماهیچه های بدن) شده اید. گرفتگی عضلات بسیار دردناک و ناراحت کننده است، پس بیایید با بررسی گرفتگی عضلانی و درمان آن به کاهش شدت آن بپردازیم.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که بطورناگهانی یک و یا چند عضله شما دچار انقباض و کشیدگی می شود. اگر تاحالا بطور ناگهانی هنگام دویدن و یا در خواب دچار گرفتگی عضلات، شده باشید، پس می دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است. هرچند عموما گرفتگی عضلات خطرناک نیست، اما درد آن آزاردهنده می باشد و می تواند بطورموقت استفاده از ماهیچه را غیرممکن نماید. بعلاوه گرفتگی عضلات پا و ساق پا، سایر ناهیچه ها همچون ماهیچه های کمر، دست ها، شکم و … نیز دچار گرفتگی می شوند. ورزش طولانی مدت و یا کارهای فیزیکی در هوای داغ، ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود. بعضی داروها و بعضی از بیماری خاص می توانند باعث گرفتگی عضلانی شوند. عموما امکان درمان گرفتگی عضلات در خانه و با روش های خانگی ممکن می باشد.

 

دلایل گرفتگی عضلانی کدام اند؟

استفاده بیش از حد از ماهیچه ها، کم آبی بدن، کشیدگی ماهیچه ها و یا حتی زیاد قرار گرفتن در یک حالت برای مدت طولانی، می تواند باعث گرفتگی ماهیچه ها شود. بااینحال در خیلی از موارد علت گرفتگی عضلات معلوم نیست. هرچند اکثر انواع گرفتگی عضلانی بی خطر هستند، بعضی از این گرفتگی ها می تواند مربوط به مشکلاتی همچون:

  • گردش خون ناکافی – تنگ شدن رگهای خونرسان به پاها می تواند باعث درد ماهیچه ها در ورزش شود. این گرفتگی ها عموما بعد از توقف ورزش متوقف می شوند.
  • فشار بر اعصاب – فشار آمدن برروی اعصاب درون ستون فقرات نیز می تواند باعث درد و گرفتگی شود. راه رفتن منعطف (مانند موقعی که در حال حرکت دادن سبد فروشگاه هستید)، می تواند به بهبود درد و فاصله انداختن بین دفعات گرفتگی کمک نماید.
  • کمبود موادمعدنی – پتاسیم، کلسیم و یا منیزیم کم در رژیم غذایی شما، می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. داروهای دیروتیک هم که عموما برای فشار خون بالا تجویز می شوند، قادر به محروم کردن بدن از این مواد معدنی می باشند.

همچنین داروهایی که می توانند باعث گرفتگی عضلانی شوند، شامل:

  • فوروزماید (furosemide)، هیدروکلروتیازید (hydrochlorothiazide) و سایر داروهای دیوریتیک که برای کاهش آب بدن استفاده می شوند.
  • دونپزیل (donepezil) که برای درمان آلزایمر استفاده می شود.
  • نئوستیگمین (neostigmine) که برای درمان میاستنی گراویس استفاده می گردد.
  • نیفدیپین (nifedipine) که برای درمان آنژین و فشارخون بالا استفاده می گردد.
  • رالوکسیفن (raloxifene) که برای درمان پوکی استخوان استفاده می شود.
  • تربوتالین، پروونتیل و ونتولین که برای درمان آسم استفاده می شوند.
  • تولکاپن که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می گردد.
  • داروهای استاتین از قبیل روزاواستاتین، فلوواستاتین، آتروواستاتین، لواستاتین، پراواستاتین و سیمواستاتین که برای درمان کلسترول بالای خون استفاده می گردند.

 

درمان گرفتگی عضلات

زمانیکه دچار گرفتگی عضلات شدید، می توانید چندین کار از قبیل ماساژ، نرمش، گذاشت کمپرس یخ برروی ماهیچه، گذاشتن کمپرس گرم برروی عضله و یا حمام با نمک سولفات منیزیم استفاده نمایید. سعی کنید مصرف آب را افزایش دهید و درصورتیکه زیاد در خواب دچار گرفتگی عضلانی می شوید، از پزشکتان بخواهید دارویی برای آرامش ماهیچه ها تجویز نماید. راههای زیر نیز می تواند کمک کننده باشد:

  • کشش و ماساژ – ماهیچه گرفته را بکشید و آن را به آرامی مالش دهید تا به ریلکس کردن ماهیچه شما کمک نماید. در گرفتگی عضلات پا، وزن خود را برروی پای گرفته انداخته و به آرامی زانوی خود را خم نمایید. اگر قادر به ایستادن نیستید، برروی زمین یا روی یک صندلی نشسته و پای گرفته رادراز نمایید. سعی کنید نوک پایی که عضله آن گرفته است را گرفته و در حالیکه پا صاف است، به آرامی آن را بکشید. اینکار به بهبود گرفتگی و آزاد شدن عضله کمک می کند.
  • استفاده از سرما و گرما – از حوله ای گرم و یا پارچه های گرم برروی ماهیچه خشک و گرفته استفاده نمایید. یک وان آب داغ و یا هدایت بخار به سمت پای گرفته به آرام شدن آن کمک نمایید. همچنین ماساژ ماهیچه گرفته با کمپرس یخ نیز می تواند به شما کمک کند.

 

درمان گرفتگی عضلات با طب جایگزین و یا سنتی

در این نوع درمان پیشنهاد می شود که از مکمل های ویتامین ب کمپلکس برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده نمایید. بااینحال تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع لازم می باشد.

 

پیشگیری از گرفتگی عضلات

  • اجتناب از کم آبی بدن – نوشیدن مقدار کافی مایعات در هر روز به پیشگیری از کم آبی بدن کمک می نماید. مقدار دقیق مورد نیاز شما بسته به فعالیتتان، غذایی که میخورید، جنسیت شما، سلامتی تان، سن شما، وضعیت آب و هوایی منطقه شما و داروهایی که مصرف می کنید، متفاوت می باشد. مایعات به ریلکس کردن و آرامش ماهیچه های شما کمک می نماید. در حین ورزش و فعالیت با نوشیدن آب، آب از دست رفته بدن را جبران نمایید.
  • ماهیچه های خود را بکشید – نرمش بعد و قبل از هر فعالیتی که برروی ماهیچه ها تاثیر شدید می گذارد به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می نماید. ورزش های آرام همچون استفاده از دوچرخه ثابت قبل از خواب نیز به پیشگیری از گرفتگی عضلات پیش از خواب کمک می نماید.

 

 

منابع

  • http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/con-20014594
  • http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse

منبع تصاویر 

  • kingmyotherapy

 

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت

با اصول تغذیه و رژیم‌درمانی بیشتر آشنا شوید

سلامت عمومی

مزایای خرما

کالری خرما چقدر است؟

اطلاعات دارویی

نحوه عملکرد سولفات منیزیم

هرآنچه که باید درباره سولفات منیزیم بدانیم

سلامت عمومی

ویتامین‌ها

با انواع ویتامین‌ها آشنا شوید

اطلاعات درمانی

شکستگی استخوان

پوکی استخوان ؛ چرا و چگونه؟

سلامت عمومی

مصرف آنتی‌بیوتیک‌

بایدها و نبایدهای آنتی‌بیوتیک

تغذیه و سلامتی

فواید منیزیم

فواید منیزیم

تغذیه و سلامتی

وعده صبحانه

۱۶ مورد از بدترین و بهترین خوراکی ها برای وعده صبحانه

تغذیه و سلامتی

زنجبیل

۳۰ خوراکی که باعث کاهش درد مفاصل و التهاب می شوند!

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. زهرا گفت:

    تقریبا دو ماه هست عظلات دس و پام گرفته. دلیلش هم کارهای زیاد خونه بود ک انجام دادن. بک فله ک فرش شستم و قبل از اون هم خ کار خونه انجام دادم بودم. رگهای دستم رد بیرون و نتونستم سر پا وایسم. رفتم دکتر همه آزمایش دادم حتی آنزیم ها. اما کلسیم و منیزیم نه. کمی ویتامین د پایین بود. یکماه م قرص ها خوردم. خوب بودم. وسطش سرما خوردم خشک کننده مصرف کردم مجبور شدم داروها رو قطع کنم یکدفعه عضله هام گرفت و بتر شدم. الان دوباره قرص ها رو شروع کردم بهترم ولی باز هم درد میکشم. قرصهایی ک میخورم باکلوفن و مولتی و کیوتن و منیزیم. بعضی موقع کمر درد هم دارم میتونه از کمرم باشه این مشکل. ۳۷ سالمه. مرسی

  2. غلام حسین گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من مدت ۴ ماه است که همین مشکل را دارم ولی متاسفانه دکترهای شهرستان کنارک هیچ راه حلی یا علت این مشکل را بهم نگفتند فقط همیشه قرص اعصاب برام تجویز می‌کردند .خدا خیرتون بدهد با نوشتن این مطالب و راهکارهای این بیماری اگر امکان داره بگید که من باید چه کارهایی را انجام بدم یا از چه دارویی استفاده کنم…

  3. امید گفت:

    با سلام
    من حدود یک هفته که با بیدار شدن از خواب دچار گرفتگی عضلات به صورت شدید میشوم که باعث ناتوانی در ایستادن میشوم

  4. مرتضی گفت:

    با عرض سلام دردعضولات من مدام درحال عوض شدن است دوطرف ستون فقراتم یاگردنم یا کتفم برای کم کردن دردم چکارکنم ممنون ازشما

  5. Hossein گفت:

    سلام خسته نباشید من مدتی که بازوی چپم درد میکنه بعضی وقتا بازوی راست رانها و عضله ساق پام درد میکنه علت درد چیه لطفا جواب بدین ممنون

  6. جواد گفت:

    سلام وخسته نباشید میخواستم خدمتون عرض کنم شبهاکه میخوابم وصبح بیدارمیشوم گرفتگی عضله دست وپادارم نزدیک به۱۵سال هم موادمخدر ازنوع شیره تریاک مصرف میکنم خواهشمندم راهنمای کنیدسربلندوپاینده باشید

  7. حسین گفت:

    با سلام. کوفتگی وگرفتگی همیشگی تمام بدن دارم لطفا راهنمایی کنید سن چهل سال شغل دبیر

  8. سارا گفت:

    با عرض سلام. وسط پشت من با خم شدن تشدید و دردناک میشه.ممکنه از گرفتگی عضلات باش.من خیلی نگرانم.ممنون میشم جواب بدین.دوماهه

  9. سعید گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید..سعیدهستم:،چند وقت پیش پام از از زانوی چپ برای چند لحظه گرفت و خوب شد اما الان ۳روز به شدت از ناحیه زانو گرفته و نمیتوانم پایم را کاملا راست کنم،،،دکتر رفتم یه کپسول سفیکسیم داد و ۴ تا آمپول زد بهم،،بنظر شما چکار کنم؟؟؟ خواهشا راهنماییم کنید خیلی خیلی دردم شدید و کلافه شدم.. با تشکر

  10. saman گفت:

    با سلام. یک سئوال:
    من اخیرا بخصوص وقتی با دست به جایی فشار میارم یا بهم فشار وارد می شه قفسه سینم دچار گرفتگی دردناکی میشه. آیا دلیلش همین گرفتگی عضلاته یا ممکنه ناراحتی قلبی باشه چون من سابقشو دارم. از قبلا هم گاهی درد شدیدی در گردن احساس می کنم. بیشتر وقتیکه چرخش یا کشش بیش از حد در اون بوجود بیاد. در اینمورد چه نظری دارید؟

  11. محسن گفت:

    سایت عالی دارید خسته نباشید ،خدا قوت.

  12. مهدی گفت:

    سلام من درهنگام فوتبال ران پای راستم دچار گرفتگی شده والان دو هفته است اذیتم میکنه البته در هنگام شوت زدن درد میگیره ونمیتونم بازی کنم ممنون میشم راهنماییم بفرمایید

    1. با سلام بهتره فعلا از ورزشها ی شدید خودداری نمایید استفاده از استخر برای شما مفید است

  13. کوثر گفت:

    با سلام و تشکر ویژه.. من مدتی است به هنگام بیدار شدن از خواب با جیغ و فریاد بیدار میشم (عضلات ساق پام شدیدا میگرفت و حتی قادر به تکون دادن میلیمتری پام نبودم) و علت یا درمان اش رو نمیدونستم ولی خوشبختانه با دیدن مجله ی شما خیلی خوشحال شدم که میبتونم با رعایت موارد ذکر شده انشاالله مشکلمو حل کنم!!
    دستتون درد نکنه خخخخخخ ممنون

    1. با سلام امیدوارم موفق باشید

  14. تیمور گفت:

    عالی بود

  15. kamal sorbi گفت:

    سلام من کف پایم صاف است وقتی زیاد از پله ها بالا و پایین میروم شب در هنگام خواب عضلات هر دو پام ازپایین تا ران میگیرم و نفسم رو بند میاره لطفا بفرماییدچه دارو یا چه کار کنم.باتشکر سربی

    1. با سلام بهتر است از کفشهای طبی مخصوص استفاده نمایید

  16. KHATAR گفت:

    دس خوش خیلی حال کردم از سایتتون خیل هم اموزنده و مفید بود

  17. ali گفت:

    ops خوب بود

  18. sara گفت:

    ازمطالبتون دیدن کردم عالی بود

    1. سلام و سپاس از محبت شما خواننده گرامی.

  19. FaTeMe گفت:

    ممنون از سایت خوبتون… >_<

    1. سلام و سپاس از محبت شما خواننده گرامی.

  20. سعیدs7 گفت:

    بسیار عالی و خواندنی بود ممنون

    1. سلام و سپاس از محبت شما خواننده گرامی.

  21. mahdieh گفت:

    عالی بود.ممنون

  22. فرحناز گفت:

    ممنون ا ز سایت خوبتان

  23. فرحناز گفت:

    با سلام خدمت شما سرور گرامی از سایتون دیدن کردم بسیار اموزنده است

  24. رضاپور گفت:

    با تشکر و قدر دانی از شما