روش های صحیح حرکات روزانه
باید در نظر داشت حرکتی که باعث افزایش قوس کمری می شود مضر بوده و ورزشهایی که باعث کاهش قوس کمر می گردد مفید خواهد بود. اصول نشستن در هنگام رانندگی ، بلند کردن اشیاء و حرکات در منزل برای جلوگیری از کمردرد را مرور خواهیم کرد . لطفا با راستینه همراه باشید.
در هنگام رانندگی ، صندلی راننده باید طوری به جلو کشیده شود که در موقع نشستن، زانوها بالاتر از مفاصل ران قرار گیرد. این کار باعث کاهش فشار روی کمر و شانه می گردد.در موقع رانندگی باید کمربند ایمنی را ببندید.
ضمن تعویض تایر، کمر را خم نکنید. سعی نمایید این کار را در حالت نشسته انجام دهید.
اگر دچار کمر درد هستید از بلند کردن ماشین هایی که در گودال افتاده اند و یا هل دادن اتومبیل خودداری نمایید.
از رانندگی طولانی مدت و خسته کننده خودداری نمایید.
برای بلند کردن اشیاء، ابتدا در روبروی شی ای که می خواهید بلند کنید بنشینید و آن را نزدیک بدنتان نگه داشته، آهسته بلند کنید.
در موقع بلند کردن اشیاء از روی زمین نباید با زانوی کشیده، به جلو خم شد، زیرا باعث فشار زیاد روی قسمت پایین کمر می شود و ممکن است باعث درد ناگهانی کمر گردد.
گذاشتن اشیاء روی سر و یا به پشت، فشار کمتری به کمر وارد می آورد.
در زمان حمل شيء حتى الامکان آن را دور از تنه نگه ندارید زیرا این عمل باعث افزایش قوس کمری و وارد شدن فشار زیاد به آن می گردد.
در موقع جارو کردن بهتر است زانوها را کمی خم کنید تا از افزایش قوس کمری جلوگیری بعمل آید.
در موقع جارو کردن اگر زانوها کشیده باشد، قوس کمر افزایش یافته، موجب ناراحتی آن می گردد.
افراد چاق و باردار برای حفظ تعادل، بدن را به عقب خم می کنند، این کار باعث کمردرد می گردد.
کفش پاشنه بلند با جوراب شیشه ای برای خانمها زیبا و جذاب است، اما پوشیدن این کفش خاص در طولانی مدت زیان آور است زیرا برای جلوگیری از زمین خوردن مجبور هستند تنه خود را به عقب خم کنند و این عمل باعث افزایش قوس کمری شده، در نتیجه کمردرد ایجاد می شود.
مقاله مرتبط : ۸ موقعیت خواب و تاثیر آنها بر سلامتی
کارهای منزل و نکات قابل توجه
در تابستان اگر در هوای گرم بیرون هستید، ناگهان به هوای سرد داخل ساختمان وارد نشوید.
در زمستان هم برای کارکردن در باغچه و یا در هوای باز ، باید کفش و لباس های گرم پوشید تا از سرما خوردگی جلوگیری کرد.
در حدود نیم ساعت استراحت در وسط کارهای منزل کمک قابل ملاحظه ای به عضلات خسته و دردناک شما می کند.
مستقیم ایستادن کاملا مضر است.
برای انجام کارهای سنگین مانند بیل زدن در باغچه و برف روبی و غيره، باید قبلا ورزش های ملایم و نرمش کرده، تا بدن خود را آماده کارنمایید.
در ابتدای شروع ورزش که آمادگی برای ورزش ندارید باید کمر خود را با شال محکم ببندید و ورزش را از کم شروع نموده، به تدریج و روزانه اضافه نمایید.
بستن کمر به طور موقت با شال و یا وسایل مشابه در حین انجام کارهای سنگین و یا مسافرت، از وارد آمدن فشار زیاد به کمر جلوگیری می نماید.
در استفاده از وسایل ورزشی به ویژه در پارک ها هرگز زیاده روی نکنید.
در موقع کمر درد حتی المقدور باید استراحت کرد و تنها به کارهایی نظیر مرتب کردن رختخواب و غیره پرداخت.
چرا در برابر باد کولر سردرد می گیریم ؟ از مطالب خوب مجله سلامتی راستینه است. توصیه می کنیم از خوابیدن مستقیم زیر کولر و یا در برابر پنکه خودداری نمایید.
در صورت دردکمر، استفاده از کیف آب گرم و یا تشک برقی و یا وان آب گرم مفید است.
ورزش های مخصوص کمردرد و عضلات شکم را با دستور پزشک متخصص اورتوپدی انجام دهید.
اشیاء سنگین را به تنهایی از صندوق عقب اتومبیل یا مکانی دیگر برندارید.
برای باز و بسته کردن پنجره ها اگر مانعی مانند مبل بین شما و پنجره است، سعی نکنید که دست خود را دراز کرده، به پنجره برسانید.
سوالات خود را پیش از انجام کار و بدون خجالت از پزشک خانوادگی تان بپرسید .
مقاله مرتبط : آیا هنگام خواب، از کمردرد رنج می برید؟
نظرات کاربران