شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت روان بی خوابی با ما چه می کند؟ میزان خواب کافی؟بی خوابی با ما چه می کند؟ میزان خواب کافی؟افزودن دیدگاه
تحقیقات جدید نشان داد که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن میشود.
محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می داند.
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از ۲۷۰ هزار نوجوان را در کلاس های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای ۱۹۹۱ و ۲۰۱۲ را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که ۲ ساعت کمتر از ۹ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می شود.
محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می شود.
کسر خواب باعث پرخوری می شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع ۲ هم می تواند باشد.
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می کند که می تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه هایی را کرده است.
- نوزادان (۰ تا ۳ ماه) – ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز
- نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه) – ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز
- کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- سن مدرسه (۶ تا ۱۳ ساله) – ۹ تا ۱۱ ساعت در روز
- جوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) – ۸ تا ۱۰ ساعت در روز
- بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ ساله) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان قدیمی تر (۶۵ و بالاتر) – ۷ تا ۸ ساعت در روز
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس آنجلس،به صورت تصادفی ۴۹ بزرگسالان ۵۵ ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از ۲ گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه ۲۰ دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می شد را تغییر می دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت های خواب و وعده های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
علائم هشدار دهنده عود افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی رایج در عصر ماست. که به دلایل مختلفی ایجاد می شود، از جمله مهم ترین علل آن می توان به شکست هایی که فرد در زندگی متحمل می شود اشاره کرد. این بیماری باعث می شود فرد دچار غم و اندوه فراوان شود و احساس ناامیدی و پوچی کند. هر چه -
فاویسم یا کمبود آنزیم G6PD: علل، علائم، عوامل خطر و موارد دیگر
کمبود آنزیم G6PD یک اختلال ژنتیکی است که منجر به مقدار ناکافی گلوکز ۶-فسفات دهیدروژناز (G6PD) در خون میشود. با راستینه همراه باشید. -
روشهای تقویت تمرکز هنگام درس خواندن
یکی از مشکلات عمده نوجوانان و جوانان، نداشتن تمرکز هنگام مطالعه است. چنانچه تمرکز افراد به هم بریزد حتی با وجود مطالعه در زمان های طولانی، بازهم نمی توانند نتیجه مطلوب را به دست بیاورند. عوامل بیرونی و درونی باعث ایجاد حواسپرتی در فرد میشود و نهایتا تمرکز او را از بین میبرد. -
ارتباط حمام سونا با افزایش طول عمر
قرنهاست که ساکنان سرزمینهای سرد مانند فنلاندیها و روسها از طرفداران پروپاقرص استفاده مکرر از حمامهای سونا هستند و اکنون علم ثابت کرده که دمای بالای محیط حمام سونا برای سلامت و طول عمر مفید است.
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
حقایقی درباره اسهال
اسهال، عبور مکرر مدفوع شل، آبکی و نرم به همراه یا بدون نفخ شکم، فشار و گرفتگی شکم است. اگر اسهال همراه با درد شدید شکم، تب، کم آبی بدن، خونریزی روده، خواب آلودگی یا استفراغ باشد، حتما باید تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید. افراد باردار که دچار اسهال هستند حتما باید به پزشک مراجعه -
تشخیص و درمان بواسیر
پزشک شما ممکن است بواسیر خارجی را ببیند اما تشخیص بواسیر داخلی شامل معاینه کانال مقعد و روده شما است. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید. -
نگاهی دقیقتر به ریزش مو و انواع آن
رشد مو در هر نقطهای از بدن انسان به جز کف دست و پا رخ میدهد و برخی از این موها چنان نازک هستند که با چشم غیر مسلح دیده نمیشوند. موی انسان از پروتئینی به نام ماده شاخی تشکیل شده که در فولیکولهای موییِ لایهی بیرونی پوست تولید میشوند. فولیکولهای مو به تولید سلولهای
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
هشدارهایی در باب مصرف مترونیدازول
مترونیدازول اغلب برای درمان عفونتهای میکروبی پوست، واژن، شکم، مفاصل و یا دستگاه تنفسی مورد استفاده قرار میگیرند. در برخی مواقع، از این دارو در کنار انواع دیگری از داروها در جهت درمان زخم معده استفاده میشود. مترونیدازول نوعی آنتی بیوتیک است که وظیفهی نابود کردن باکتری در سیستم بدن شما را بر عهده دارد. -
موارد استفاده و عوارض هیوتکس
هیوتکس دارویی است که به عنوان درمان کمکی در اختلالات روده و معده استفاده میشود. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید. -
موارد استفاده و عوارض داکسیسایکلین
داکسیسایکلین برای درمان طیف گستردهای از عفونتهای باکتریایی استفاده میشود، از جمله مواردی که باعث آکنه میشوند. این دارو همچنین برای جلوگیری از مالاریا استفاده میشود. داکسیسایکلین جلوی رشد باکتریها را میگیرد. این آنتیبیوتیک فقط عفونتهای باکتریایی را درمان میکند و در مورد عفونتهای ویروسی (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) تأثیری ندارد. استفاده بیجا از هر
نظرات کاربران