بی خوابی با ما چه می کند؟ میزان خواب کافی؟
تحقیقات جدید نشان داد که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می داند.
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از ۲۷۰ هزار نوجوان را در کلاس های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای ۱۹۹۱ و ۲۰۱۲ را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که ۲ ساعت کمتر از ۹ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می شود.
محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می شود.
کسر خواب باعث پرخوری می شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع ۲ هم می تواند باشد.
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می کند که می تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه هایی را کرده است.
- نوزادان (۰ تا ۳ ماه) – ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز
- نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه) – ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز
- کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- سن مدرسه (۶ تا ۱۳ ساله) – ۹ تا ۱۱ ساعت در روز
- جوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) – ۸ تا ۱۰ ساعت در روز
- بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ ساله) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان قدیمی تر (۶۵ و بالاتر) – ۷ تا ۸ ساعت در روز
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس آنجلس،به صورت تصادفی ۴۹ بزرگسالان ۵۵ ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از ۲ گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه ۲۰ دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می شد را تغییر می دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت های خواب و وعده های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
نظرات کاربران