بی خوابی با ما چه می کند؟ میزان خواب کافی؟
تحقیقات جدید نشان داد که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می داند.
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از ۲۷۰ هزار نوجوان را در کلاس های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای ۱۹۹۱ و ۲۰۱۲ را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که ۲ ساعت کمتر از ۹ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می شود.
محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می شود.
کسر خواب باعث پرخوری می شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع ۲ هم می تواند باشد.
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می کند که می تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه هایی را کرده است.
- نوزادان (۰ تا ۳ ماه) – ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز
- نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه) – ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز
- کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) – ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
- سن مدرسه (۶ تا ۱۳ ساله) – ۹ تا ۱۱ ساعت در روز
- جوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) – ۸ تا ۱۰ ساعت در روز
- بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ ساله) – ۷ تا ۹ ساعت در روز
- بزرگسالان قدیمی تر (۶۵ و بالاتر) – ۷ تا ۸ ساعت در روز
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس آنجلس،به صورت تصادفی ۴۹ بزرگسالان ۵۵ ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از ۲ گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه ۲۰ دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می شد را تغییر می دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت های خواب و وعده های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
اشتراک گذاریبا دوستان خود در میان گذارید
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
تمریناتی برای بزرگ شدن سینه ها
یکی از روش های خوب و موثری که بدون هیچ هزینه ای باعث خوش فرم شدن و بزرگ شدن سینه ها می شود ، ماساژ روزانه آنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز است . به اینصورت که سوتین خود را در آورده و به حالت کاملا افقی ( مانند وقتی که شب میخوابید
آیا کودکان چاق باید جراحی کاهش وزن داشته باشند؟
کودکان بشدت چاق، تحت عمل جراحی چاقی قرار می‌گیرند تا وزن‌شان پایین بیاید. شواهد زیادی از مزایای این جراحی حمایت می‌کنند اما برای همه‌ی کودکان مناسب نیست. جراحی چاقی ممکن است در کمک به بزرگسالان چاق، متداول باشد اما باید در مورد کودکان بشدت چاق نیز بکار رود؟
چگونه به دوقلو ها غذا بدهیم ؟
مادرانی که در پذیرایی نوزادان مهارت دارند مخصوصاً آنها که چند فرزند را بزرگ کرده اند و بتدریج در پرستاری صاحب نظر شده اند شاید احتیاج به سفارش برای دقت در احوال نوزادان دوقلو را نداشته باشند ولی خانم های جوانی که با داشتن یک نوزاد ، کمی دست و پای خود را گم می
طرز تهیه ساردین با سالاد رازیانه سیسیلی
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
۱۰ دارو که سلامت چشم را به خطر می اندازند
اگر هیچگاه دچار مشکلات چشمی نبوده‌اید اما اخیرا چشمهایتان دچار خارش، خشکی یا سوزش شده است، ممکن است مربوط به آلرژی یا خشکی چشم باشد، اما یک دلیل مهم را فراموش نکنید: داروهایی که مصرف می‌کنید. بسیاری از داروها عوارض جانبی زیادی دارند که منجر به مشکلات چشمی می‌شوند. اغلب این موارد جزیی هستند، مانند 
حقایقی درباره هماتوم
هماتوم تجمع خون در خارج از رگ خونی است. انواع مختلفی از هماتوم‌ها وجود دارند که اغلب بر اساس ناحیه‌ای که قرار می‌گیرند توصیف می‌شوند. نمونه‌هایی از هماتوم شامل هماتوم زیر سخت شامه‌ای، هماتوم نخاعی، هماتوم زیر انگشت یا ناخن پا (زیر جلدی)، هماتوم گوش و کبد می‌شود. برخی از علل ایجاد هماتوم عبارت‌اند از:
درمان‌های جدید واریس
ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در کودکی با کنجکاوی به جوراب‌های ضخیم یکی از بستگان مسن خود که رگه‌های آبی و مارپیچ روی پوست پای خود را پوشانده بود خیره شده باشید. این رگ‌های خونی که با عنوان وریدهای واریسی شناخته می‌شوند، خون را از پاها به قلب بازمی‌گردانند. دکتر رابرت
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
چرا باید ویتامین K مصرف کنیم؟
ویتامین K نقش مهمی در کمک به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد دارد. برخلاف بسیاری از ویتامین‌های دیگر، این ویتامین به طور معمول به عنوان مکمل رژیم غذایی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. ویتامین K در واقع گروهی از ترکیبات است. مهم‌ترین این ترکیبات ویتامین K1 و ویتامین K2 هستند. ویتامین
همه چیز درباره کوآموکسیکلاو
داروی کوآموکسیکلاو نوعی آنتی‌بیوتیک ترکیبی است که برای درمان عفونت‌های باکتریایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو حاوی آموکسی‌سیلین (یک آنتی‌بیوتیک از گروه داروهای پنی‌سیلین) مخلوط با اسید کلاوولانیک است. اسید کلاوولانیک از تجزیه آموکسی‌سیلین توسط باکتری‌ها جلوگیری می‌کند و به آنتی بیوتیک امکان عملکرد بهتر را می‌دهد.
دپاکین چیست؟
دپاکین برای درمان برخی از انواع حملات ناگهانی و تشنج استفاده می‌شود. این دارو ممکن است به تنهایی یا با داروهای ضد تشنج دیگر تجویز شود. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید.
نظرات کاربران