شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام خواص و فواید فیبرهاخواص و فواید فیبرهاافزودن دیدگاه
بسیاری از مردم شناختی از فیبرهای غذایی ندارند و به خوردن غذاهای حیوانی و نشاسته بسنده میکنند؛ غافل از اینکه فیبر غذایی موجود در میوهها و سبزیها به کاهش بسیاری از بیماریها کمک میکند.
بسیاری از مردم اطلاعات چندانی از رعایت هرم غذایی و مصرف درست غذاهای مختلف از جمله میوه و سبزی، فرآوردههای لبنی، نان و غلات، فیبرهای غذایی و گوشت و فرآوردههای آن ندارند و گاهی ممکن است در مصرف هر یک از آنها افراط یا تفریط کنند.
شیوا فرجی، متخصص تغذیه در مورد نقش فیبرهای غذایی بر سلامت بدن در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اظهار داشت: فیبر (الیاف غذایی) مادهای است که در گیاهان وجود داشته و برای بدن قابل جذب نیست اما نقش بسیار مهمی در بدن ایفا میکند و پاکسازی دستگاه گوارش و خارج کردن سموم از بدن از جمله آن است.
وی افزود: سبزیجات تازه، خرما، نانهای سبوسدار، برنج پخته شده، آناناس، انواع سبوس و میوههای مختلف حاوی الیاف غذایی هستند اما مواد غذایی حیوانی مانند گوشت و تخممرغ این ماده تأثیرگذار بر سلامت بدن را ندارد.
وی با اشاره به اینکه، اگر چه فیبر غذایی در بدن هضم نمیشود ولی مسیر عبور دستگاه گوارش را پاکسازی میکند افزود: فیبرهای غذایی و فرآوردههای حجیم در شیر و دیگر فرآوردههای لبنی وجود ندارد و توصیه میکنیم افراد روزانه بین ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر غذایی را با خوردن میوه و سبزیجات و یا نانهای سبوسدار برای بدن خود تأمین کنند.
فرجی در مورد مزایای دیگر فیبر غذایی گفت: مصرف اندازه فیبر باعث تسهیل در دفع مواد زاید از بدن میشود به شرط آنکه در هر بار مصرف به همان نسبت آب هم نوشیده شود در غیر این صورت خطر ابتلا به یبوست زیاد خواهد شد.
عضو انجمن تغذیه ایران گفت: البته نباید در مصرف فیبر غذایی زیادهروی کرد چرا که مصرف ناگهانی و زیاد آن سبب بروز نفخ یا اسهال میشود.
این متخصص تغذیه کمبود مواد غذایی فیبردار را دلیلی در بروز آسیبهای مختلف عنوان کرد و گفت: کاهش تحرک روده، افزایش جذب کلسترول، افزایش خطر ابتلا به بواسیر، افزایش وزن، خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان روده به علت تماس طولانی مدت مواد سرطانزا روی مخاط روده از جمله آسیبهایی است که افراد با مصرف نکردن مواد الیافدار بیشتر در معرض آن هستند.
وی به افرادی که تمایل دارند تا وزن خود را کاهش دهند توصیه کرد: خوردن غذاهای پرفیبر را در دستور غذایی خود قرار دهند چرا که رژیم غذایی سرشار از فیبر از فشار کبد و مثانه، دیابت، فتق و واریس و بیماریهای قلبی و عروقی نیز کم میکند.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلال نعوظ
رابطه کبد چرب با کلسترول و تری گلیسرید
علت اسهال دختر یک ساله ام چیست ؟
برای کاهش قند خون ۱۱۹ چه باید کرد؟
آشنایی با دستگاه گوارش انسان
دلیل اضافه کردن فیبر به پنیر چیست؟
بهترین روش برای طبخ گوشت کدام است ؟
مکمل های جنسی مردان
موارد استفاده و عوارض کلومیپرامین
-
عمق واژن چقدر است؟ و ۱۱ نکته دیگر که باید در مورد واژن بدانید!
بسیاری از تصورات غلط در مورد نحوه عمل واژن و نحوه مراقبت از آن وجود دارد. برخی افراد فکر می کنند واژن یک فضای باز بی پایان است (که درست نیست) و یا تنها زمانی که مشکلی هست، واژن بو میدهد (این باور نیز درست نیست). مطمئن نیستید که چه چیزی واقعیت است و چه -
۸ علت کمبود میل جنسی در مردان
میل جنسی کم برای مدت زمان طولانی ممکن است برای برخی افراد نگران کننده باشد. گاهی اوقات، میل جنسی کم می تواند نشانه ای از مشکل اساسی در سلامت عمومی باشد. در این مقاله از راستینه چند علت بالقوه کمبود میل جنسی در مردان مطرح خواهد شد. -
۱۲ روش که رابطه جنسی کمک میکند عمر طولانی تری داشته باشید!
آیا رابطه جنسی واقعا مهم است؟ همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری در مورد این موضوع انجام می شود، بیشتر آشکار می شود که داشتن رابطه جنسی سالم برای زندگی سالم ضروری است. رابطه جنسی حتی می تواند به داشتن عمر طولانی تر کمک کند. به گفته دکتر ایروین گلدشتاین، مدیر بخش پزشکی رابطه جنسی -
خواص نعناع چیست؟ همه چیز درباره نعناع
نعناع، گیاه محبوبیست که دارای فوایدی است که شامل هضم مناسب و کاهش وزن، برطرف کردن تهوع، افسردگی، خستگی و سردرد، درمان آسم، از دست دادن حافظه و مشکلات مراقبت از پوست می باشند. نعناع، که به عنوان خوشبو کننده دهان شناخته شده است، از لحاظ علمی به عنوان Mentha شناخته میشود، و دارای بیش -
تحریک جنسی و نقش لباس زیر
در بخش ورود آقایان ممنوع ، از مجله سلامتی راستینه همراه شماییم و قصد داریم به نکات مهمی درباره تحریک جنسی و نقش لباس زیر بانوان در منزل و بهداشت جنسی اشاره کنیم .
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
کاهش شنوایی با بالا رفتن سن و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل!
همانطور که شنوایی با بالارفتن سن کاهش مییابد، ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل افزایش یابد بالارفتن سن اغلب میتواند باعث کاهش شنوایی و برای برخی، کاهش توانایی ذهنی در قالب زوال عقل شود. اما آیا این دو باهم مرتبط هستند؟ -
طرز تهیه سالمون عسل و سیر
-
موارد استفاده و عوارض آمی تریپتیلین
آمی تریپتیلین برای درمان مشکلات روحی / روانی مثل افسردگی استفاده میشود. این دارو ممکن است به بهبود روحیه و احساس خوب، تسکین اضطراب و تنش کمک کند، به شما در بهبود خواب بهتر کمک کند و سطح انرژی شما را افزایش دهد. آمی تریپتیلین متعلق به دستهای از داروها موسوم به داروهای ضد افسردگی -
طرز تهیه لازانیای آلفردو اسفناج
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
درمان قطعی پارگی مینیسک
خانمی ۵۲ ساله هستم. مدتی است مینیسک پایم پاره شده است. به پزشک مراجعه کردم عمل جراحی را پیشنهاد کردند. آیا غیر از عمل جراحی درمان دیگری وجود دارد؟ -
ترشح بزاق هنگام خواب
در این فرصت ، به دو پرسش مهم راجع به ترشح بزاق هنگام خواب پاسخ خواهیم داد . از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
فرق کهیر و لیکن پلان
کهیر نوعی بیماری التهابی پوست است که در اثر واکنش بدن به یک ماده یا افزایش حساسیت به یک آلرژن خارجی مثل دارو یا غذا یا یک بیماری یا حتی عفونت داخلی بروز می کند. با راستینه همراه باشید.
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
کورتون با همه بدی هایش گاهی خوب است !
مصرف کورتون عوارض بسیار زیادی در تمام ارگان های بدن دارد. این عوارض از وسیع ترین ارگان یعنی پوست شروع و به ارگان های عمقی تر می رسد. از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
درمان کبد چرب با گیاه دارویی
آیا داروی گیاهی با گیاه دارویی خاصی وجود دارد که مصرف آن از ابتلا به کبد چرب پیشگیری کند؟ -
مکمل های جنسی مردان
در تاثیر مکمل ها بر رابطه جنسی، قصد داریم از میان مکمل ها ی جنسی مردان ، پنج مورد را معرفی می کنیم . با مجله سلامتی راستینه همراه باشید.
نظرات کاربران