شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام خواص و فواید فیبرهاخواص و فواید فیبرهاافزودن دیدگاه
بسیاری از مردم شناختی از فیبرهای غذایی ندارند و به خوردن غذاهای حیوانی و نشاسته بسنده میکنند؛ غافل از اینکه فیبر غذایی موجود در میوهها و سبزیها به کاهش بسیاری از بیماریها کمک میکند.
بسیاری از مردم اطلاعات چندانی از رعایت هرم غذایی و مصرف درست غذاهای مختلف از جمله میوه و سبزی، فرآوردههای لبنی، نان و غلات، فیبرهای غذایی و گوشت و فرآوردههای آن ندارند و گاهی ممکن است در مصرف هر یک از آنها افراط یا تفریط کنند.
شیوا فرجی، متخصص تغذیه در مورد نقش فیبرهای غذایی بر سلامت بدن در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اظهار داشت: فیبر (الیاف غذایی) مادهای است که در گیاهان وجود داشته و برای بدن قابل جذب نیست اما نقش بسیار مهمی در بدن ایفا میکند و پاکسازی دستگاه گوارش و خارج کردن سموم از بدن از جمله آن است.
وی افزود: سبزیجات تازه، خرما، نانهای سبوسدار، برنج پخته شده، آناناس، انواع سبوس و میوههای مختلف حاوی الیاف غذایی هستند اما مواد غذایی حیوانی مانند گوشت و تخممرغ این ماده تأثیرگذار بر سلامت بدن را ندارد.
وی با اشاره به اینکه، اگر چه فیبر غذایی در بدن هضم نمیشود ولی مسیر عبور دستگاه گوارش را پاکسازی میکند افزود: فیبرهای غذایی و فرآوردههای حجیم در شیر و دیگر فرآوردههای لبنی وجود ندارد و توصیه میکنیم افراد روزانه بین ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر غذایی را با خوردن میوه و سبزیجات و یا نانهای سبوسدار برای بدن خود تأمین کنند.
فرجی در مورد مزایای دیگر فیبر غذایی گفت: مصرف اندازه فیبر باعث تسهیل در دفع مواد زاید از بدن میشود به شرط آنکه در هر بار مصرف به همان نسبت آب هم نوشیده شود در غیر این صورت خطر ابتلا به یبوست زیاد خواهد شد.
عضو انجمن تغذیه ایران گفت: البته نباید در مصرف فیبر غذایی زیادهروی کرد چرا که مصرف ناگهانی و زیاد آن سبب بروز نفخ یا اسهال میشود.
این متخصص تغذیه کمبود مواد غذایی فیبردار را دلیلی در بروز آسیبهای مختلف عنوان کرد و گفت: کاهش تحرک روده، افزایش جذب کلسترول، افزایش خطر ابتلا به بواسیر، افزایش وزن، خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان روده به علت تماس طولانی مدت مواد سرطانزا روی مخاط روده از جمله آسیبهایی است که افراد با مصرف نکردن مواد الیافدار بیشتر در معرض آن هستند.
وی به افرادی که تمایل دارند تا وزن خود را کاهش دهند توصیه کرد: خوردن غذاهای پرفیبر را در دستور غذایی خود قرار دهند چرا که رژیم غذایی سرشار از فیبر از فشار کبد و مثانه، دیابت، فتق و واریس و بیماریهای قلبی و عروقی نیز کم میکند.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
نقش آپاندیس در بدن انسان و زندگی بدون آن
۷ مورد از علائم بارداری که باعث خجالت میشوند!
هشدارهایی در باب مصرف مترونیدازول
موارد استفاده و عوارض هیوتکس
موارد استفاده و عوارض داکسیسایکلین
با نوجوانی که مبتلا به چاقی است چه کنیم؟
موارد استفاده و عوارض کلردیازپوکساید
۸۷ نوع از سبزیجات با کربوهیدرات پایین که کاهش وزن را تسهیل میکنند!
فواید منیزیم
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
آکرومگالی چیست؟ علایم، دلایل و درمان آکرومگالی
همه چیز درباره آکرومگالی هنگامی که آکرومگالی دارید، بدن شما بیش از اندازه هورمون رشد ترشح می کند. این باعثمیشود اعضای بدن شما مانند دست، پا و صورت بیش از حد رشد کند. آکرومگالی همچنین قلب و استخوانهای شما را نیزتحتتاثیر قرار میدهد. -
صحبت کردن با کودکان در مورد رابطه جنسی
اکثر مردم معتقدند که ابتدا وقتی به سن نوجوانی میرسیم به رابطه جنسی فکر میکنیم اما این گونه نیست. احساسات جنسی در ابتدای تولد شروع می شوند، از اولین زمانی که ما احساسات جسمی در اندام تناسلی خود احساس می کنیم. -
خوراکی هایی که حال روحی شما را بهتر میکنند
روز بدی در اداره داشتید؟ قبل از اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید اخم های خود را باز کنید. در اینجا پنج خوراکی را به شما معرفی میکنیم که باعث میشوند حال شما بهتر شود و خلق و خوی بهتری پیدا کنید. -
درمان خفگی در کودکان
در موارد زیر با اورژانس تماس بگیرید: کودک بیهوش شده باشد. کودک قادر به تنفس نیست چرا که شئ تنفس او را مسدود کرده است. خس خس و یا نفس نفس میزند. قادر به گریه کردن و صحبت کردن نیست و نمیتواند سر و صدا ایجاد کند. رنگ صورت او کبود شده باشد. به گلوی
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
ویتیلیگو و از بین رفتن رنگدانههای پوست
ویتیلیگو یک نوع بیماری پوستی است که در آن لکههای سفید روی پوست ایجاد میشوند. هر جایی روی بدن ممکن است سفید شود و اکثر افراد مبتلا به ویتیلیگو در بسیاری از قسمتهای بدنشان لکههای سفید دارند. -
نقش آپاندیس در بدن انسان و زندگی بدون آن
آماس آپاندیس عارضه دردناکی است که در آن آپاندیس ملتهب و از چرک پُر میشود، چرکی که سرشار از سلولهای مُرده و بافتهای ملتهب است که اغلب از نوعی عفونت ناشی میشود. آماس آپاندیس یکی از اساسیترین دلایل درد شدید و ناگهانی در ناحیه شکم است که طبق گفته سازمان بهداشت، برای درمان به عمل -
آیا من افسردهام؟
بسیاری از افراد در مقاطعی احساس غم یا دپرس شدن میکنند. این احساس واکنشی عادی به از دست دادن یک عزیز یا مواجه با مشکلات زندگی است. اما وقتی این احساس غم که با حس استیصال و ناامیدی و بیارزشی نیز آمیخته است، تا روزها و هفتهها باقی بماند و فرد را از زندگی کردن
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
هشدارهایی در باب مصرف مترونیدازول
مترونیدازول اغلب برای درمان عفونتهای میکروبی پوست، واژن، شکم، مفاصل و یا دستگاه تنفسی مورد استفاده قرار میگیرند. در برخی مواقع، از این دارو در کنار انواع دیگری از داروها در جهت درمان زخم معده استفاده میشود. مترونیدازول نوعی آنتی بیوتیک است که وظیفهی نابود کردن باکتری در سیستم بدن شما را بر عهده دارد. -
موارد استفاده و عوارض هیوتکس
هیوتکس دارویی است که به عنوان درمان کمکی در اختلالات روده و معده استفاده میشود. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید. -
موارد استفاده و عوارض داکسیسایکلین
داکسیسایکلین برای درمان طیف گستردهای از عفونتهای باکتریایی استفاده میشود، از جمله مواردی که باعث آکنه میشوند. این دارو همچنین برای جلوگیری از مالاریا استفاده میشود. داکسیسایکلین جلوی رشد باکتریها را میگیرد. این آنتیبیوتیک فقط عفونتهای باکتریایی را درمان میکند و در مورد عفونتهای ویروسی (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) تأثیری ندارد. استفاده بیجا از هر
نظرات کاربران