سندرم پیش از قاعدگی چیست؟ علائم، دلایل و درمان آن
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخۀ قاعدگی در زنان است. این علائم شامل نوسانات خلقی، حساس شدن پستان ها، هوس خوراکی، خستگی، کج خلقی و افسردگی می شود. تخمین زده می شود که از هر ۴ زنی که در دوران قاعدگی قرار دارند، ۳ تای آنها این سندرم را تجربه می کنند. بعضی از زنان در ۲۰ سالگی دچار این سندرم شده، درحالیکه بعضی دیگر در اواخر ۳۰ و ۴۰ سالگی دچار این مشکل می شوند. این سندرم معمولا در الگوی همیشگی و قابل پیش بینی ظاهر می شود. در بعضی ماهها ممکن است علایم آن شدیدا سخت بوده و در سایر مواقع عادی بوده و یا حتی بسختی قابل تشخیص شود. با اینحال شما مجبور نیستید که اجازه دهید این مشکل زندگی شمارا کنترل نماید، چراکه با تغییرات سبک زندگی و درمان می شود، این بیماری را کنترل و مدیریت نمود.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
علائم و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی، به دو دسته جسمی و روحی تقسیم می شوند.
معمول ترین علائم روحی شامل:
- تنش یا اضطراب
- خلق افسرده
- هجوم گریه
- نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری یا خشم
- تغییرات اشتها و هوس های غذایی
- مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی)
- تمرکز ضعیف
و علائم جسمی شامل:
- درد مفاصل و یا عضلات
- سردرد
- خستگی
- افزایش وزن بدلیل احتباس مایعات
- نفخ شکم
- حساسیت به لمس پستان
- جوش زدن
- اسهال یا یبوست
هرچند تعداد علائم و نشانه های بلقوه این بیماری بسیار زیاد است، اما اکثر زنان فقط به بعضی از این مشکلات دچار می شوند. شدت این مشکل در زنان مختلف می باشد، در بعضی این مشکل قابل تحمل بوده و در بعضی دیگر باعث اختلال در زندگی روزانه می شود. اگر شما در کنترل این مشکل موفق نبودید می بایست به پزشک مراجعه نمایید.
دلایل سندرم پیش از قاعدگی
علت دقیق این سندرم ناشناخته استف بااینحال بنظر می رسد عواملی برروی ابتلا به مشکل سندرم پیش از قاعدگی نقش دارند، این عوامل شامل:
- تغییرات دوره ای در هورمون های بدن زنان.
- تغییرات شیمیایی در مغز.
- افسردگی.
- استرس.
- رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و کافئین.
درمان سندرم پیش از قاعدگی
پزشک شما می تواند یک یا چند دارو برای درمان و کنترل سندرم پیش از قاعدگی، تجویز نماید. موفقیت درمان دارویی بسته به افراد مختلف متفاوت است. داروهایی که معمولا برای این بیماری توصیه می شوند، شامل:
- داروهای ضدافسردگی. دارو های مهار کننده انتخابی بازجذب سروتونین(SSRIs) از قبیل فلوکستین (پروزاک، سارافم)، پاروکستین (پاکسیل، پکساوا)، سرترالین (زولفت) و سایر داروهای این خانواده در بهبود علائمی همچون خستگی، هوس های غذایی و مشکلات خواب موثر بوده اند و جزء اولین انتخاب ها برای درمان انواع شدید سندرم پیش از قاعدگی می باشند. این داروها معمولا روزانه تجویز می شوند اما در بعضی زنان مصرف این دارو ها محدود به دوهفته قبل از شروع قاعدگی است.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs). مصرف داروهایی همچون ایبوپروفن یا ناپروکسن در شروع دوره می تواند به بهبود گرفتگی عضلات و ناراحتی پستان ها کمک نماید.
- دیورتیک ها (Diuretics). زمانیکه با ورزش و محدود کردن مصرف نمک نمی شود میزان آب اضافی بدن را کاهش داد، از این نوع دارها برای خارج کردن آب حبس شده در بافت های بدن و کاهش نفخ و ورم استفاده می شود.
- قرص های ضد بارداری (Oral contraceptives). این داروها تخمک گذاری را متوقف کرده و باعث تثبیت تغییرات هورمونی و در نتیجه بهبود سندرم می شود.
- مدروکسی پروژسترون استات (Depo-Provera). در موارد شدید این سندرم از این داروها برای درمان بیماری استفاده می کنند.
تغییرات سبک زندگی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی
بعضی اوقات با تغییر در سبک زندگی خود می توانید سندرم پیش از قاعدگی را کنترل نموده و آن را بهبود بخشید. این تغییرا شامل:
اصلاح رژیم غذایی
- برای پیشگیری از نفخ شکم غذا را در وعده های کوچک تر و تعداد وعده های بیشتر میل کنید.
- برای کاهش احتباس مایعات در بدن میزان مصرف نمک و غذاهای حاوی نمک را کاهس دهید.
- مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.
- غذاهای حاوی کلسیم مصرف نمایید.
- از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید.
- از مصرف کافئین و الکل اجتناب نمایید.
اضافه کردن ورزش در برنامه روزانه خود
سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش های ایروبیک را در برنامه روزانه خود و یا حداقل بیشتر روزهای هفته بگنجانید. ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علایم سندرم پیش از قاعدگی همچون خستگی و افسردگی مفید است.
استرس خود را کاهش دهید
- استراحت کافی داشته باشید.
- عبادت کنید.
- از ورزش های آرام کننده عضلات و یا تنفس عمیق استفاده نمایید.
- از یوگا یا ماساژ برای بهبود علایم استفاده نمایید.
درمان سندرم پیش از قاعدگی با طب جایگزین
در ادامه مواردی که به درمان و بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند، بیان می کنیم. این عوامل شامل:
- دریافت روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم.
- دریافت روزانه ۴۰۰ میلی گرم منیزیم.
- دریافت روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ویتامین B-6.
- دریافت روزانه ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E.
- مصرف مواد حاوی پروژستون طبیعی همچون سویا.
- داروهای گیاهی همچون زنجبیل، قاصدک، روغن گل پامچال و برگ تمشک.
سلام همسر من هم ازين سندروم رنج ميبره در صورتي كه خيلي عاشق هم و زندگي مون هستيم تو اين تايم كلا ميريزه بهم، به شدت نسبت به من احساس تنفر داره و همش خواستار جدايي و يا ميگه با تو بودن حماقت زندگيم بود! در صورتي ك بعدش خوب ميشه و پشيمون از رفتار و حرفاش، من دركش ميكنم با اينكه ميدونم برا قاعدگي شه ولي تحمل شنيدن اون حرفا از كسي ك دوسش داري سخته، يكم راهنمايي مون كنيد
با سلام
با تشکر از مطالب مفيد سايتتون
با سلام ببخشید من خانومی ۳۲ساله هستم که به شدت با سندرم پیش از قاعدگی مواجه هستم.به این صورت که دو هفته قبل از قاعدگی با علایم افسردگی،بدخلقی،ناامیدی،پرخاشگری،تنفراز افراد،گوشه گیری،سردشدن رابطه باشوهرم روبرو هستم و واقعا خسته شدم.ازتون خواهش میکنم راهکاری به من پیشنهاد کنید که این علایم کاهش یابد سپاسگزارم…
باسلام دختری ۱۳ ساله هستم هنوز پریود نشدم سه سال از رشد سینه هام میگذره ایا من پریود میشم یا نه باید از الان قرص آل دی مصرف کنم یانه
من بخاطر این مساله نگرام تو رو خدا کمک کنید
با سلام دوستان و عزیزان من یه چند ماهی هست که عقد کرده ام و فهمیدم خانومم سندروم پیش از قاعدگی شدید داره …من خیلی دوسش دارم ولی تو این دوره خیلی اخلاقش عوض میشه ..طوری که حتی به من بد و بیراه میگه و همش خاستار جدایی منم هیچی نمیگم فقط تو خدم میریزم.. ولی بعد از چند روز همش معضرت خواهی میکنه و گریه بخاطر رفتارش
خواهشا اگر راه درمان یا متد یا هر چیزی دیگه میشناسید کمک کنید زندگیمون خیلی داغون شده…
چه خوب میشد اینبیماری بیشتر معرفی میشد و حتی تو رسانه ها بیشتر دربارش توضیح میدادن تا حداقل روابط زناشویی افراد تحت تاثیر این تغییرات ناگهانی خلق خوی زن نمیشد و جلوگیری از تنش میشد….
با سلام زنی ۳۶ ساله هستم حدود ۸ماه قبل بدلیل گرگرفتگی و بزرگ شدن سینه ها و درد ناک بودن سینه ها و نیز ترشحات شیر مانند که با فشار دادن از نوک سینه ها بیرون می امد به پزشک مراجعه کردم و ازمایشات هورمونی و ماموگرافی چیزی را نشان نداد.تمامی علایم تا به امروز بهبود یافتند بغیر از اندازه سینه هایم که یک سایز بزرگتر شد و به همان شکل باقی ماند .اکنون بعد از ۸ماه مجددا گرگرفتگی شدید دارم بدون درد سینه با کمی ترشحات پنیری شکل سفید رنک لطفا مرا راهنمایی نمایید
باسلام خدمت شما
متاسفانه مشکل شما تخصصی بوده و نیاز به مراجعه به متخصص می باشد.
باشه حتما این کارو میکنم
سلام و خسته نباشید:
من بعد از ازدواج دچار این سندرم شدم. اوایل ۵روز قبل از عادت ماهیانه شروع میشد ولی ۱ سالی میشه که ۲هفته قبل از عادت شروع میشه ، اما با ورزش کردن مداوم تونستم ۹۰% کاهشش بدم طوری که شکم دردم و نفخ وکمردرد و بیحالیمو برطرف کرده و چون خیلی از نظر جسمی بهتر شدم اعصابم راحتتروه و دیگه گریه بیخود نمیکنم ، در ضمن استفاده از دم کرده تخم کتان هم خیلی در کاهش نفخ موثره ، بهتره هر کسی که دچار این بیماریه ورزش انجام بده