مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه دستور پخت آشپزی طرز تهیه کینوآ با سبزیجات زمستانی تفت‌داده‌شده

طرز تهیه کینوآ با سبزیجات زمستانی تفت‌داده‌شدهافزودن دیدگاه

کینوآ با سبزیجات زمستانی تفت‌داده‌شده
  • مناسب برای 4 نفر
  • 414 کالری

کینوآ، غنی از پروتئین، کم‌چرب و بدون گلوتن است و یک جایگزین مغذی برای برنج یا ماکارونی می‌باشد.

مواد لازم
  • زمان آماده سازی : 15 دقیقه
  • زمان پخت : 15 دقیقه
  • 30 دقیقه

مراحل پخت

  • 1کینوآ را مطابق دستورالعمل روی بسته‌بندی بپزید. در این حین، ۳ قاشق غذاخوری روغن را در یک تابه‌ی گود گرم کنید، سپس سیر را اضافه کرده و ۱ دقیقه تفت دهید. هویج، تره‌فرنگی و بروکلی را اضافه کنید و ۲ دقیقه‌ی دیگر تفت دهید تا رنگشان براق شود.
  • 2برگه‌های گوجه‌فرنگی را اضافه کنید، استاک و پوره‌ی گوجه را باهم مخلوط کنید و سپس به تابه اضافه نمایید. سر تابه را بگذارید و ۳ دقیقه بپزید. کینوآ را در آبکش بریزید تا آبش خالی شود و سپس در روغن باقی‌مانده و آب لیمو بریزید و مخلوط کنید. آن را در بشقاب‌های جداگانه بکشید و مخلوط سبزیجات را رویش بریزید.

توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

دستور پخت آشپزی

سالاد تاکوی گشنیز و کینوآ

طرز تهیه سالاد تاکوی گشنیز و کینوآ

دستور پخت آشپزی

دال سبزیجات زمستانی

طرز تهیه دال سبزیجات زمستانی

تغذیه و سلامتی

مصرف فیبر

۵ قانون برای تهیه‌ی یک وعده‌ی غذایی چربی سوز

تغذیه و سلامتی

ماده‌ی غذایی بسیار مفید

۱۲ ماده‌ی غذایی بسیار مفید که باید بیشتر از آنها استفاده کنید!

تغذیه و سلامتی

چای سبز

۱۲ ماده‌ی غذایی که افراد خوش‌اندام عاشق‌شان هستند!

تغذیه و سلامتی

ارزن

۹ غلات بدون گلوتن که باید امتحان کنید!

دستور پخت آشپزی

سالمون با سبزیجات کبابی و کینوآ

طرز تهیه سالمون با سبزیجات کبابی و کینوآ

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه مناسب و تمرین بدنی

۲۰ ماده خوراکی مغذی برای داشتن تمرین بدنی کارآمدتر

دسته‌بندی نشده

میوه ها و سبزیجات

۳۰ ماده غذایی برای زندگی سالم تر

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *