شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه اطلاعات درمانی اطلاعات دارویی ویتامین B12 چیست؟ فواید و مضرات ویتامین B12 کدام است؟

ویتامین B12 چیست؟ فواید و مضرات ویتامین B12 کدام است؟افزودن دیدگاه

ویتامین B12 یا Cobalamin یکی از انواع ضروری ویتامین های محلول در آب می باشد و در طیف مختلفی از خوراکی ها از جمله ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. ویتامین ب۱۲ معمولا به همراه سایر ویتامین های گروه B در محلول ها و مکمل های ویتامین B12 استفاده می شود. این ویتامین برای یکسال در کبد افراد ذخیره شده و خطر ابتلای افراد به کم خونی را کاهش می دهد. ویتامین B12، نقشی مهم در تولید DNA ایفا کرده و همچنین در سالم نگه داشتن اعصاب و گلبول های قرمز موثر است.

ویتامین B12

چرا افراد ویتامین B12 مصرف می کنند؟

ویتامین B12 بعنوان درمانی برای خیلی از بیماری ها و مشکلات استفاده می شود. این ویتامین به درمان بیماری های و مشکلاتی همچون کم خونی وابسته به کمبود ویتامین B12، خستگی، آلزایمر، بیماری های قلبی، سرطان سینه، کلسترول خون بالا و بیماری سلول داسی شکل کمک می کند. هرچند تحقیقات بیشتری لازم است اما تحقیقات فعلی نشان میدهند که این ویتامین در درمان سکته مغزی و سرطان ریه تاثیری ندارد.

مکمل های ویتامین B12، برای افرادی که کمبود ویتامین دارند، مفیداند. کمبود ویتامین B12، در افراد بالای ۵۰ سال معمول تر است. سطوح پایین ویتامین B12، در بدن می تواند باعث خستگی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات سیستم عصبی بدن گردد.

یک تحقیق جدید نشان میدهد که مصرف ویتامین B12، همراه با فولیک اسید و ویتامین B6 دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را در زنان بخصوص آنهایی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند، کاهش می دهد.

 

مکمل ویتامین B12

چقدر ویتامین B12 باید مصرف کنیم؟

میزان توصیه شده مصرف ویتامین B12، چه از منابع خوراکی و چه از مکمل ها به شرح جدول زیر می باشد:

گروه سنی میزان مناسب مصرف ویتامین B12
۰-۶ ماه ۰٫۴ میکروگرم در روز
۷-۱۲ ماه ۰٫۵ میکرو گرم در روز
۱-۳ سال ۰٫۹ میکروگرم در روز
۴-۸ سال ۱٫۲ میکروگرم در روز
۹-۱۳ سال ۱٫۸ میکروگرم در روز
۱۴ سال و بیشتر ۲٫۴ میکروگرم در ماه
زنان باردار ۲٫۶ میکروگرم در روز
زنان شیرده ۲٫۸ میکروگرم در روز
بنظر می رسد این ویتامین حتی در مقادیر زیاد هم بی خطر بوده و محققان هنوز سطح محدودیتی برای مصرف این ویتامین نیافته اند.

 

 

منابع طبیعی ویتامین B12

منابع طبیعی ویتامین B12 کدام اند؟

بعضی از منابع غنی ویتامین B12 شامل:

  • انواع ماهی ها
  • گوشت قرمز
  • گوشت ماکیان و تخم مرغ
  • محصولات لبنی همچون شیر، ماست و …
  • غلات و حبوبات غنی شده با این ویتامین

عموما برای تامین نیاز بدن به ویتامین B12، استفاده از منابع طبیعی بهتر است. اما پزشکان بعضی از اوقات خوراکی های غنی شده و مکمل های این ویتامین را برای افراد بالای ۵۰ سال تجویز می کنند. هرچه سن ما بیشتر می شود، جذب ویتامین B12، برای بدن ما سخت تر می شود.

 

خطرات و عوارض ویتامین B12 کدام است؟

آلرژی به ویتامین B12: افرادی که به ویتامین B12، آلرژی دارند باید از مصرف مکمل های ویتامین B12، خودداری نمایند. این آلرژی بصورت ورم، سوزش و خارش پوست و شک خود را نشان می دهد.
عوارض جانبی ویتامین B12: مصرف این ویتامین در مقادیر عادی اغلب بی خطر و عوارض است. مصرف مقادیر بالای این ویتامین می تواند باعث جوش صورت شود.
تداخلات دارویی ویتامین B12: داروهای درمان رفلاکس معده، دیابت و سایر بیماری ها جذب ویتامین B12، را برای بدن سخت تر می کنند.

 

عوارض کمبود ویتامین B12

کودکانی که مادرشان کمبود ویتامین B12، دارد و از شیر وی استفاده می کنند، درخطر ابتلا به مشکلاتی از جمله افت رشد و کم خونی شود. بعضی از تحقیقات هم نشان می دهند که کمبود ویتامین B12، در مادران باردار می تواند تاثراتی برروی عملکرد روانی نوزادان داشته باشد.

 

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • mayoclinic
  • webmd

منبع تصاویر 

  • rallyhealth
  • .forksoverknives
  • walmart

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن با خوردن سبزیجات

۸۷ نوع از سبزیجات با کربوهیدرات پایین که کاهش وزن را تسهیل میکنند!

تغذیه و سلامتی

فواید منیزیم

فواید منیزیم

تغذیه و سلامتی

زنجبیل

۳۰ خوراکی که باعث کاهش درد مفاصل و التهاب می شوند!

سلامت عمومی

دیابت

دیابت نوع ۲ را به طور طبیعی در ۷ مرحله معکوس کنید!

تغذیه و سلامتی

آب هویج

وقتی آب هویج میخورید چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟

تغذیه و سلامتی

15 خوراکی غنی از منیزیم

با خوردن این ۱۵ خوراکی از بروز سکته مغزی جلوگیری کنید!

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن با خیار

فواید خوردن خیار

سلامت عمومی

زردچوبه

تاثیر مصرف روزانه زردچوبه بر روی مغز!

سلامت عمومی

اسانس لیمو

فواید اسانس لیمو

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. Zhra گفت:

    سلام ببخشید من رفتم دکتر، دکتر برام قرص ویتامین b ۱۲ و ی قرص خارجی ک اونم همین ویتامین داشت ب همراه دو امپول نوروبین نوشت من بعد چن روز مصرف این قرصا تقریبا ی هفته دچار جوش صورت شدم هر کاریم میکنم درس نمیشه باید چیکار کنم

  2. محمد گفت:

    مرسی از اطلاعات خوبتون.
    لازم میدونم اضافه کنم که هسته زردالو سرشار از ویتامین B12 هستش و تنها گیاه یا مغزی هست که دارای این ویتامین ارزشمند است

  3. محمد گفت:

    باسلام و عرض ادب
    جدول مصرف ویتامین مصرفی روزانه در سنین بالا کامل نیست اگر مقدور هست تکمیل کنید مچکرم محمد هستم از شاهین شهر
    با سپاس فراوان

  4. حمید گفت:

    لطفا معلومات دارویی را بیشتر انتقال فرمایید

  5. Donya گفت:

    من این ویتامین رو در منزل داشتم و نمی دونستم که از آن استفاده کنم یا نه. ممنون از توضیحات جامع و کاملتون

  6. حمید گفت:

    باسلام وتشکر از شما لطفا اطلاعات جدید دارویی را به ایملم ارسال فرمایید

  7. Melina گفت:

    سلام،ایا امپول خوراکی B12 مضر است؟

    1. محمدی گفت:

      بهترین شیوه مصرف مکمل ها از راه خوراکی است
      تزریق ممکن است عوارضی به همرا داشته باشد

  8. farhad amiri گفت:

    با سلام بسیار عالی و اموزنده با تشکر فراوان مرسی

  9. ابراهیم زاده گفت:

    خیلی ممنون از راهنمایی های شما. موفق باشید

  10. محمود گفت:

    باسلام.ازاطلاعات بسیارمفیدتان درزمینه ویتامینها نهایت تشکر رادارم

  11. zahra گفت:

    باتشکر از راهنمایی خوبتان…

  12. hamid گفت:

    عالیه دستتون درد نکنه

  13. hamid گفت:

    بسیار عالی ممنونم

  14. vahid گفت:

    با سلام و ممنون از شما..
    از اطلاعاتی دادین ممنونم//من در داروسازی زهراوی کار می کنم امیدوارم اخبار و اطلاعات جدید رو بهم ایمیل کنید.مرسی

  15. مجتبی قبادی گفت:

    با سلام و عرض ارادت و خسته نباشید و آرزوی موفقیت برای تمامی دست اندرکاران .

  16. jan ali گفت:

    ﻣﻴﺨﻮاﻫﻢ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ b12 ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﺎﻳﻢ