۱۲ نکته شگفت انگیز برای پیشگیری از عوارض دیابت

اگر شما هم به دیابت مبتلا هستید و دنبال راهکارهایی هستید تا عوارض این عارضه را به حداقل برسانید این مقاله از راستینه را مطالعه بفرمایید.

انتخاب درست کربوهیدرات ها

دیابت به این معنی نیست که شما مجبور به قطع کامل کربوهیدرات ها هستید. کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که به آرامی در بدن تجزیه می شوند و انرژی پایداری را فراهم می آورند. به دنبال غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل، و سبزیجات و میوه های تازه باشید. بله، می توانید میوه بخورید حتی اگر شیرین باشد. دیابت مربوط به خوردن مقدار مناسب کربوهیدرات ها در هر وعده غذایی است. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند که بدانید چقدر کربوهیدرات برای شما مناسب است.

کاهش وزن

اگر نیاز است که وزن کم کنید پس همین الان شروع کنید. اگر اضافه وزن دارید، تنها چند کیلو کاهش وزن می تواند توانایی بدن برای استفاده از انسولین را بهبود بخشد. این کار کمک می کند قند خون شما کاهش یابد و فشار خون و چربی خون بهبود یابد. همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت. آماده اید؟ سوزاندن کالری بیشتر از کالری دریافتی را هدف قرار دهی. برای شروع، سعی کنید چربی، قند و کالری اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

داشتن خواب کافی

خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم می تواند اشتها و میل شما را برای خوردن غذاهایی با کربوهیدرات بالا افزایش دهد. این امر می تواند به افزایش وزن منجر شود، و خطر ابتلا به عوارضی مانند بیماری قلبی را افزایش می دهد. بنابراین هفت یا هشت ساعت خواب را در شبانه روز مد نظر قرار دهید. اگر آپنه خواب دارید، درمان آن می تواند خواب شما را بهبود بخشد و سطح قند خون شما را کاهش دهد.

فعال باشید

چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید – پیاده روی، رقصیدن، دوچرخه سواری. آن را نیم ساعت در روز انجام دهید. ورزش می تواند به کاهش خطرات قلبی عروقی، کلسترول و فشار خون کمک کند و همینطور باعث کاهش وزن میشود. ورزش نیز استرس را کاهش می دهد و ممکن است به شما کمک کند داروهای دیابت را کاهش دهید.

نظارت روزانه بر قند خون

می دانید باید قند خون خود را بررسی کنید. در واقع بررسی میزان قند خون می تواند به شما در جلوگیری از عوارض دیابت مانند درد عصبی کمک کند و یا از بدتر شدن آنها جلوگیری کند. همچنین بررسی قند خون می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه غذاها و فعالیت ها بر شما تاثیر می گذارند و آیا برنامه درمانی شما اثرگذار است یا خیر. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا میزان گلوکز هدف را تعیین کنید. هرچه نزدیکتر به هدف خود باشید، احساس بهتری خواهید داشت.

مدیریت استرس

هنگامی که دیابت دارید، استرس می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. خود را از هر گونه تنش فیزیکی و روانی که میتوانید، رها کنید. تکنیک های مقابله ای برای رفتار با دیگران را یاد بگیرید. اگر دیابت نوع ۲ دارید، تکنیک های آرامش بخش مانند تمرینات تنفسی، یوگا، و مدیتیشن میتوانند به طور خاص موثر باشند.

کاهش نمک در رژیم غذایی

نمک را در رژیم خود کاهش دهید. این کار میتواند به کاهش فشار خون و محافظت از کلیه کمک کند. اینکه فقط غذای شما بدون نمک باشد کافی نیست. اکثر نمک موجود در رژیم های افراد از غذاهای فرآوری می آیند. از غذاهای آماده پرهیز کنید و هر زمان که میتوانید از مواد تشکیل دهنده تازه استفاده کنید. در هنگام آشپزی به جای نمک، از گیاهان و ادویه جات دیگر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.

بزرگسالان ۵۱ ساله و بالاتر و افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیه باید با پزشک خود در مورد میزان مصرف سدیم خود صحبت کنند. به طور کلی، افراد مبتلا به دیابت باید مصرف نمک خود را به میزان کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهند، اما پزشک ممکن است مقدار کمتری را توصیه کند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت

بیماری های قلبی می توانند یک عارضه جدی برای دیابت باشند. با در نظر گرفتن موارد زیر، سطح خطر خود را کاهش دهید.

• سطح A1C. این سطح اندازه گیری کنترل قند خون متوسط در ۲-۳ ماه گذشته است. میتوانید دو یا چند بار در سال این سطح را چک کنید. درباره تنظیم هدف با پزشک خود صحبت کنید.
• فشار خون. هدف: زیر ۱۴۰/۸۰ mm Hg.
• کلسترول. هدف: LDL تا ۱۰۰ mg / d یا کمتر؛ HDL بالای ۴۰ mg / dl در مردان و بیشتر از ۵۰ در زنان؛ و تري گليسريد زير ۱۵۰ mg/dl.

مراقبت از تاول ها و کبودی ها

دیابت خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد و باعث کند شدن روند بهبودی می شود، بنابراین حتی زخم ها و بریدگی های ساده را سریعا درمان کنید. زخم خود را به درستی پاک کنید و از کرم آنتی بیوتیک و باند استریل استفاده کنید. اگر در عرض چند روز بهتر نشدید، به پزشک مراجعه کنید. هر روز پاهای خود را برای وجود تاول، بریدگی، زخم، قرمزی یا تورم، چک کنید. پاهای خود را برای جلوگیری از ترک خوردگی مرطوب کنید.

مقاله مرتبط : سعی کنید شب ها زخمی نشوید!

ترک سیگار

مرگ و میر در افراد مبتلا به دیابت که سیگار می کشند، دو برابر بیشتر از دیابتی هایی است که سیگار نمی کشند. ترک سیگار به قلب و ریه ها کمک می کند. فشار خون و خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب عصبی و بیماری کلیوی را کاهش می دهد. در مورد کمک برای ترک سیگار از دکتر خود سوال کنید.

انتخاب سوپر فودها

هیچ رژیم غذایی دیابتی وجود ندارد. اما در اینجا اصول اولیه ای که باید در ذهن داشته باشید ارائه شده اند: از سوپرفودها مانند انواع توت ها، سیب زمینی شیرین، اسیدهای چرب امگا ۳ و سبزیجات تیره و سبزیجات برگدار استفاده کنید. به برچسبهای غذایی نگاه کنید و از چربی های اشباع شده و چربی ترانس اجتناب کنید. در عوض، چربی های تک و چندگانه غیراشباع مانند روغن زیتون را انتخاب کنید. متخصص تغذیه می تواند به شما مشاوره شخصی بدهد.

مراجعه به پزشک

انتظار میرود دو تا چهار بار در سال به پزشک مراجعه کنید. اگر انسولین مصرف می کنید یا نیاز به کمک به تنظیم میزان قند خون خود دارید، ممکن است مجبور باشید بیشتر به پزشک مراجعه کنید. همچنین سالانه باید معاینه جسمی و معاینه چشم انجام دهید. شما باید برای آسیب چشم، عصب، و کلیه، و سایر عوارض غربالگری شوید. دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید و حتما به تمام پزشکان خود بگویید که دیابت دارید.

مقاله مرتبط : دیابت موجب چه مشکلاتی می شود؟