مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۲۰ ماده خوراکی مغذی برای داشتن تمرین بدنی کارآمدتر

۲۰ ماده خوراکی مغذی برای داشتن تمرین بدنی کارآمدترافزودن دیدگاه

ورزش بخش مهمی از روال زندگی روزمره شماست اما ممکن است تغذیه مناسبی برای دریافت بیشترین تاثیر ورزش کردن نداشته باشید. اضافه کردن این ۲۰ ماده مغذی به رژیم غذایی، به بدن شما درعضله سازی کمک می کند و انرژی لازم برای جلسه تمرینی شدید و کارآمد را تامین می کند.

انواع مواد خوراکی مغذی

گوشت

گوشت

  • ماهی سالمون
  • بوقلمون
  • استیک
  • گاومیش
  • جوجه
  • ماهی هالیبوت
  • ماهی تن
  • صدف خوراکی

گوشت حاوی پروتئین است که برای ساختن توده عضلانی و تامین انرژی مورد نیاز برای تمرین کارآمد، ضروری است. غذاهای دریایی چربی کم و پروتئین بالا دارند و گزینه های بسیار سالمی برای افزایش سریع پروتئین هستند. بوقلمون و مرغ حاوی چربی کم و پروتئین زیاد هستند و می توانند به رشد ماهیچه های قوی کمک می کند.

گوشت قرمز، اگر در حد اعتدال مصرف شود، می تواند مقدار زیادی پروتئین وهمچنین چربی ها را برای بدن فراهم کند که این مواد انرژی مورد نیاز برای یک جلسه تمرین شدید را تامین می کنند.

گوشت گاومیش حتی کم چرب تر از استیک است و به غذاهایی مثل خوراک لوبیا و تاس کباب طعم عالی می دهد.

 

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات

  • موز
  • عدس
  • لوبیای سویا / ادامامه (سویای نارس پخته شده داخل غلاف) / توفو (پنیر لوبیا)
  • نخود دولپه

میوه ها و سبزیجات مواد معدنی، ویتامین ها، و فیبر را که بدن شما برای پردازش و تجزیه مواد غذایی به آن ها نیاز دارد، تامین می کنند و باعث می شوند استفاده بیشتری از تمرین خود ببرید.

محصولات لوبیای سویا، عدس و نخود دو لپه غنی از پروتئین های عضله ساز هستند و حاوی آمینواسیدهای ضروری هستند که غذا را برای تامین انرژی جلسات تمرین به مواد مغذی تجزیه می کنند. خوردن موز قبل از ورزش بسیارعالی است – موزها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، و همچنین قندها هستند که انرژی مضاعفی برای عملکرد مناسب به بدن شما می دهند.

 

لبنیات و تخم مرغ

لبنیات و تخم مرغ

مشخص شده است مصرف محصولات لبنی در طول تمرین بدنی باعث کاهش وزن می شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند – وقتی در طول ورزش به استخوان ها و مفاصل فشار بیشتری وارد می کنید، این موضوع می تواند مهم باشد. بسیاری از محصولات حیوانی، به ویژه تخم مرغ ها، غنی از پروتئین مورد نیاز بدن برای ساخت توده عضلانی هستند.

 

مغزها و دانه ها

مغزها و دانه ها

  • کینوآ
  • بادام ها

دانه ها، کربوهیدرات های مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند. کینوآ به طور خاصی سرشار از کربوهیدرات و همچنین فیبر است که به پیشرفت سیستم گوارشی قوی کمک می کند. مغزیجات مانند بادام زمینی و بادام درختی جایگزین های مناسبی برای محصولات گوشتی به منظور تامین پروتئین های سالم و عضله ساز هستند. آن ها کم چرب، سالم، خوشمزه و منبعی عالی از انرژی برای میان وعده قبل از تمرین هستند.

مقاله مرتبط : ۵ خوراکی بسیار مفید که برای سلامتی قطعا باید بخورید!

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

۲۲ فایده‌ی اثبات‌شده‌ی آب برای شما

اطلاعات دارویی

دوز مصرفی بیوتین

موارد استفاده و عوارض بیوتین

تغذیه و سلامتی

مصرف فیبر

۵ قانون برای تهیه‌ی یک وعده‌ی غذایی چربی سوز

تغذیه و سلامتی

تغييرات رژيم غذايی و سبک زندگی برای جلوگيری از ديابت

تغييرات رژيم غذايی و سبک زندگی برای جلوگيری از ديابت

تغذیه و سلامتی

جینسینگ

جینسینگ چیست؟ خواص جینسینگ

دستور پخت آشپزی

گوشت قلقلی با رازیانه، لوبیای سرکه‌ای و نودل کدوسبز

طرز تهیه گوشت قلقلی با رازیانه، لوبیای سرکه‌ای و نودل کدوسبز

دستور پخت آشپزی

کاسرول سوسیس و عدس

طرز تهیه کاسرول سوسیس و عدس

تغذیه و سلامتی

اسپیرولینا

۱۰ دلیل برای اضافه کردن اسپیرولینا به رژیم غذاییتان

تغذیه و تناسب اندام

کاهش وزن

۱۰ دلیل برای این که چرا نمی توانید وزن خود را کاهش دهید!

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *