مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۵ درس سلامتی از رژیم پالئو

۵ درس سلامتی از رژیم پالئوافزودن دیدگاه

رژیم غذایی پالئو اخیرا به یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی تبدیل شده است. بسیاری از افراد، غلات، قندها، الکل و لبنیات را حذف می‌کنند تا یک رژیم غارنشینی داشته باشند که سرشار از گوشت، آجیل و انواع توت است.

 

رژیم پالئو

رژیم غذایی پالئو چیست؟

این رژیم، توجهات زیادی را به خود جلب کرده است، چون لیست مواد غذایی حذف‌شده‌ی آن، بسیار نزدیک به چیزی است که مدرسه‌ پزشکی هاروارد توصیه می‌کند.
بااین حال رژیم غذایی پالئو نیز منتقدانی دارد و بسیاری از محققان با ایده‌ بازگشت به رژیم نیاکان مخالف هستند. برخی از منتقدان از مفهوم انتخاب غذاهای طبیعی و کامل حمایت می‌کنند اما میزان بالای مصرف گوشت را همچنان مسئله‌ی نگران‌کننده‌ای می‌دانند. علی رغم این نگرانی‌ها، چندین درس ارزشمند در مورد سلامت و رژیم غذایی وجود دارد که می‌توان از مفاهیم مربوط به رژیم پالئو فراگرفت.

 

غذا پختن

خودتان غذای‌تان را بپزید

از آنجا که رژیم پالئو قوانین سختی دارد، به‌طور کلی برای پیروان این رژیم راحت‌ تر است که خودشان غذایشان را در خانه درست کنند. هنگامی که شما به درست کردن غذایتان در خانه عادت کردید، می‌توانید از مزایای مصرف غذاهای خانگی و اینکه دقیقا می‌دانید چه چیزهایی درون غذاهایتان است، بهره‌مند شوید. دیگر لازم نیست که نگران وعده‌های غذایی حاوی مواد ناسالم یا خطرناک باشید.

 

غذای سالم

غذاهایی با حداقل میزان فراوری را انتخاب کنید

مفهوم انتخاب غذاهای کامل و طبیعی به رژیم غذایی پالئو محدود نمی‌شود بلکه این رژیم فقط به این ایده، توجه‌ بیشتری کرده است. با مصرف غذایی که به حالت طبیعی‌‌اش نزدیکتر است، شما می‌توانید از بسیاری از خطرات ناشی از غذاهای فراوری‌شده اجتناب کنید. به‌عنوان مثال، کمتر احتمال دارد که قند، آرد و چربی ترانس اضافی مصرف کنید.

 

چربی سالم

چربی‌های سالم بخورید.

لازم نیست از تمام چربی‌ها اجتناب کنید. درواقع بدن شما برای داشتن یک عملکرد درست به چربی سالم نیاز دارد. رژیم پالئو، افراد را تشویق می‌کند که چربی‌های تک‌منبعی مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بذر کتان را انتخاب کنند. باید از روغن نباتی هیدروژنه اجتناب کنید، چون آن، چربی‌ های سالمی که بدن شما نیاز دارد را فراهم نمی‌ کند.

 

نمک

میزان نمک مصرفی‌تان را متعادل کنید.

اکثر مردم به‌خاطر مصرف غذا های بیش‌ازحد فراوری‌ شده، نمک بسیار زیادی مصرف میکنند. رژیم پائو باعث می‌شود که غذاهای کم‌ سدیم بخورید، چون غذا های فراوری‌شده را به‌طور کامل حذف می‌کند. با کاهش میزان مصرف سدیم، شما می‌توانید سلامت قلبی عروقی تان را بهبود ببخشید و فشار خون‌ تان را پایین بیاورید.

 

زندگی سالم

روی ورزش تمرکز کنید.

اگرچه رژیم پالئو اغلب با کراس فیت همراه است اما نکته‌ اصلی این است که ورزش و رژیم غذایی، هردو اجزا جدایی‌ناپذیر یک سبک زندگی سالم هستند. شما نمی‌توانید به یکی توجه کنید و دیگری را نادیده بگیرید – به‌خصوص اگر می‌خواهید وزن کم کنید. یک رژیم تمرینی انتخاب کنید که برای شما مفید و عملی باشد. سپس مطمئن شوید که بخشی از روال عادی شماست.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اطلاعات پزشکی

علائم یائسگی

یائسگی چیست؟ زمان شروع، علائم، مراحل و درمان آن

تغذیه و تناسب اندام

چربی اشاع شده

چربی اشباع شده چیست؟

تغذیه و سلامتی

اعتیاد به کافئین

۵ نشانه هشدار دهنده که ممکن است به کافئین معتاد شده باشید!

تغذیه و سلامتی

آووکادو

۵ روش جالب برای استفاده از آووکادو

تغذیه و سلامتی

بیماری

۴ دلیل کمتر شناخته‌ شده که چرا وضعیت سلامتی شما در حال بدتر شدن است!

رانینگ تایتل

رژیم خام خواری

تاثیر “خام خواری” حیوانات خانگی بر سلامت انسان!

تغذیه و سلامتی

آووکادو

۵ دلیل شگفت‌انگیز که چرا کارشناسان توصیه می کنند هر روز آووکادو بخورید!

اطلاعات پزشکی

اوریون

اوریون چیست؟ علائم، عوارض و درمان آن

اطلاعات پزشکی

اختلال نعوظ

آیا کلسترول بالا باعث اختلال نعوظ (ED) می شود؟

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *