مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه رانینگ تایتل ۵ دلیل آنکه چرا باید قبل از ورزش کردن، خودتان را گرم کنید!

۵ دلیل آنکه چرا باید قبل از ورزش کردن، خودتان را گرم کنید!افزودن دیدگاه

مشتاقید که ورزش کنید و متناسب شوید؟ شاید دوست نداشته باشید که قبل از شروع تمرین شدیدتان، چند دقیقه‌ای را به گرم کردن اختصاص دهید اما همانطور که دراین مقاله از راستینه  توضیح خواهیم داد، گرم نکردن پیش از تمرین می‌تواند به سلامت شما صدمه بزند و باعث شود که تمرینات‌تان چندان موثر واقع نشوند. اینها ۵ دلیل اصلی هستند که چرا باید قبل از شروع تمرین‌تان، یک گرم کردن درست‌و‌حسابی انجام دهید.

 

انبساط رگ‌های خونیانبساط رگ‌های خونی

انجام چند تمرین ملایم مانند دوی آرام، حرکت پروانه یا پیاده‌روی سریع می‌تواند به افزایش قطر عروق خونی شما کمک کند. بنابراین هنگامی که شدت فعالیت بدنی‌تان را افزایش می‌دهید و ضربان قلب‌تان بالا می‌رود، سیستم گردش خون شما برای فرستادن حجم زیادی خون از درون رگ‌های شما، آمادگی لازم را دارد.

رگ‌های خونی منبسط‌ شده یعنی اینکه قلب‌تان مجبور نیست برای پمپاژ خون در سراسر بدن، سخت کار کند. این یعنی گردش خون بهتر، عملکرد بهتر و فشار کمتر روی قلب‌تان.

افزایش درجه‌ی حرارت بدن

دلیلی دارد که به گرم کردن، این نام را داده‌اند – چون در واقع درجه‌ی حرارت بدن شما را افزایش می‌دهد. افزایش درجه‌ی حرارت بدن، عضلات شما را شل‌تر و منعطف‌تر می‌کند. این امر می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و همچنین به شما اطمینان دهد که با افزایش سرعت و قدرت‌تان به بهترین نحو ممکن حرکت می‌کنند.

همچنین افزایش درجه‌ی حرارت مرکز بدن‌تان به اعصاب شما کمک می‌کند که سیگنال‌ها را به‌طور موثرتری انتقال دهد که به انقباض عضله و هماهنگی بهتر منجر می‌شود.

 

خنک‌سازی بهترخنک‌سازی بهتر

گرم کردن، یک اثر کمی عجیب نیز دارد: باعث می‌شود که در حین ورزش کردن، بیشتر احساس خنکی کنید. چرا؟ چون وقتی خودتان را گرم می‌کنید، شروع به عرق کردن می‌کنید. وقتی عرق‌تان تبخیر می شود، شما خنک می‌شوید. این احساس خنکی با تعریق بیشتر شما در حین ورزش کردن همچنان ادامه می‌یابد. اگر خودتان را گرم نکنید و سیستم‌های خنک‌سازی بدن‌تان را به کار نیندازید، مدت بیشتری طول می کشد که آنها فعال شوند و شما در طول تمرین‌تان بیشتر احساس گرما می‌کنید.

تولید هورمون

بدن شما در هنگامی که ورزش می‌کنید، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که بسیاری از آنها در تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی برای حرکت دادن بدن شما مورد استفاده قرار می‌گیرند. گرم کردن، باعث می شود که بدن شما شروع به ترشح این هورمون‌ها کند و در نتیجه بدن‌تان به یک ماشین کالری‌سوزی موثرتر تبدیل می‌شود.

این کار نه تنها باعث می‌شود که تمرین‌تان مفیدتر باشد بلکه شما در حین تمرین، کمتر احساس خستگی می‌کنید و استقامت‌تان نیز افزایش خواهد یافت، چون بدن‌تان مجبور نیست برای تأمین سوخت کافی، سخت تلاش کند.

 

تمرکز ذهنیتمرکز ذهنی

در نهایت، شروع کردن تدریجی تمرین‌تان به شما کمک می‌کند که از نظر ذهنی و روحی برای چالش‌های پیش‌رو آماده شوید. شما می‌توانید ذهن‌تان را از تمام نگرانی‌ها و افکار مزاحم پاک کنید و روی حداکثر استفاده‌ی ممکن از جلسه‌ی تمرینی‌تان تمرکز نمایید. ثابت شده که افزایش تمرکز ذهنی باعث بهبود عملکرد در تمریناتی مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین، دوی سرعت و سایر انواع ورزش‌هایی می‌شود که به قدرت و تمرکز نیاز دارند.

روش مورد علاقه‌ی شما برای گرم کردن قبل از ورزش چیست؟ روال‌های گرم کردن مورد علاقه‌تان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

مقاله مرتبط : ۵۰ دلیل برای شروع تمرینات ورزشی از همین امروز

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • http://beta.active.com/triathlon/articles/the-real-reason-you-should-warm-up
  • http://www.fitsugar.com/Hormones-Released-After-Working-Out-19252431
  • http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/the-importance-of-doing-warm-up-exercises-before-working-out.html#b
  • http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/what-best-way-warm?page=all

منبع تصاویر 

  • healthy-magazines
  • thehauterfly
  • weeddepot

 

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

لیکن پلان

تاثیر تغذیه بر لیکن پلان

سلامت عمومی

کاهش قند خون

برای کاهش قند خون ۱۱۹ چه باید کرد؟

ادویه ها

میخک صدپر

میخک صدپر چیست؟ خواص میخک صدپر

تغذیه و سلامتی

لیمو

خواص آب لیمو

تغذیه و سلامتی

سبزیجات

۸ مورد از سالم ترین مواد غذایی برای کاهش وزن

اطلاعات پزشکی

زخم‌های باز

کزاز: علل، علائم و تشخیص

تغذیه و سلامتی

فواید سلامتی قارچ

خواص قارچ

رانینگ تایتل

واریس

۶ راه ثابت شده برای پیشگیری از واریس

تغذیه و سلامتی

بلوط فندقی

خواص بلوط فندقی

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *