سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
راستینه رانینگ تایتل ۶ ماده خوراکی که با نفخ شکم مبارزه می کنند!

۶ ماده خوراکی که با نفخ شکم مبارزه می کنند!

انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند باعث نفخ معده شوند، اما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب از آن جلوگیری کنید. دریافت فیبر و پتاسیم کافی دو کلید برای جلوگیری از نفخ شکم هستند.

همچنین مهم است که آب بدن خود را حفظ کنید. با مطالعه این مقاله از راستینه، متوجه می شوید چه خوراکی هایی می توانند کمک کنند تا نفخ معده را به حداقل برسانید.

ماست پروبیوتیکماست پروبیوتیک

باکتری سالم موجود در ماست پروبیوتیک می تواند به شما کمک کند که نفخ شکم را از بین ببرید. این باکتری های مفید می توانند هضم غذا را راحت کنند و به طور کلی به عنوان عامل مفیدی برای دستگاه گوارش شناخته می شوند. پروبیوتیک ها همچنین می توانند به شکل قرص برای کمک به هضم مصرف شوند. این باکتری مفید در برخی از افراد می تواند به طور قابل توجه ای نفخ معده را کاهش دهد. پروبیوتیک ها به حفظ محیط میکروبی سالمی در معده و روده شما کمک می کنند.

مارچوبه

مارچوبه ماده غذایی فوق العاده ای برای غلبه بر نفخ است. یک فنجان از این گیاه، بدون سدیم و حاوی تقریبا  ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم است که ماده مغذی شناخته شده ای برای کاهش وزن آبی و گاز معده است. مارچوبه می تواند به کاهش نفخ کمک کند و حس بهتری به معده شما بدهد و آن را ملایم تر کند.

 

هندوانههندوانه

هندوانه – و بیش تر به طور کلی میوه های خانواده ملون (خربزه، طالبی) – ترکیبی عالی از آب، پتاسیم، و ویتامین C دارند که آن ها را تبدیل به ادرارآوری طبیعی می کند.

هندوانه و یا دیگر ملون ها غنی از پتاسیم نیز هستند، حاوی بین ۱۷۰ تا ۴۳۰ میلی گرم پتاسیم در فنجان. از آنجا که هندوانه حدود ۹۱٪ آب است، می تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کند.

غلات صبحانه

فیبر هم می تواند از بین برنده نفخ و هم مسبب آن باشد – کلید روش درست این امر این است که فیبر را به آرامی به رژیم خود اضافه کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. غلات صبحانه روشی عالی برای دریافت فیبر لازم در رژیم غذایی شماست. مطمئن شوید که فیبر محلول را از فیبر نامحلول تشخیص می دهید.

غلات صبحانه حاوی هر دو نوع فیبر هستند و با کمک به آب رسانی به روده، فرآیند هضم را سرعت می بخشند. این هضم کارآمد به کاهش نفخ کمک می کند.

سیب زمینی پخته شده با پوستسیب زمینی پخته شده با پوست

سیب زمینی پخته شده با پوست دارای مقدار زیادی پتاسیم برای کاهش نفخ است. پوست سیب زمینی منبع خوبی از فیبر نیز است. این ترکیب مغذی می تواند نفخ معده را به حداقل برساند.

آب

آب اصلی ترین ماده ای است که می توانید مصرف کنید تا به کاهش نفخ کمک کند. در حالی که ممکن است به نظر برسد که نفخ ناشی از وزن آبی اضافی است، نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند شما را در هضم راحت تر کمک کند و نفخ را به حداقل برساند.

آب تنها بهترین گزینه برای تامین آب بدن است زیرا هیچ نمک، قند و یا رنگی ندارد. طی روز آب زیادی بخورید تا از نفخ جلوگیری کنید.علاوه بر مصرف این مواد خوراکی عالی، غذاهای زیادی نیز وجود دارند که برای به حداقل رساندن نفخ، باید از آن ها اجتناب کنید.

غذاهایی که برای جلوگیری از نفخ قطعا باید از مصرف آن ها اجتناب کنید عبارتند از: لوبیا ها، کلم، نوشیدنی های گازدار، شیرین کننده های مصنوعی، کلم بروکلی، آدامس و کلم بروکسل.

نفخ مداوم همچنین می تواند نشانه ای از اختلالات روده ای مانند IBS (سندروم روده تحریک پذیر) یا بیماری سلیاک باشد ، بنابراین اگر شما نفخ مکرر دارید، این موضوع را با دکتر خود در میان بگذارید.

برای جلوگیری از نفخ ، چه مواد غذایی را مصرف می کنید؟ آن ها را در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

مقاله مرتبط : ۳ مورد از بدترین مواد غذایی برای نفخ

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-790-Probiotics%20(LACTOBACILLUS).aspx?activeIngredientId=790&activeIngredientName=Probiotics%20(LACTOBACILLUS)
  • http://blogs.webmd.com/food-and-nutrition/2012/06/bloat-busters.html
  • http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DG00014

منبع تصاویر 

  • sooqbh
  • ibakeheshoots
  • asiaone
  • latina

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اطلاعات پزشکی

واریس

درمان‌های جدید واریس

زیبایی

انجام لیزر لیپولیز

لیزر لیپولیز چیست و چگونه عمل می‌کند؟

زیبایی

عمل لیپوماتیک

از لیپوماتیک بیشتر بدانید

زیبایی

فرآیند کویتیشن اولتراسوند

آیا کویتیشن اولتراسوند در از بین‎ بردن چربی مؤثر است؟

زیبایی

انجام کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز

کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز چیست؟

تغذیه و سلامتی

کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

پوست و مو

روش درمانی شاک‌ویو‌‌تراپی در کاهش سلولیت

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

تغذیه و سلامتی

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت

با اصول تغذیه و رژیم‌درمانی بیشتر آشنا شوید

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. شهلا گفت:

    با سلام من از پودر زیره و دارچین در غذا استفاده میکنم. از کمی پودر زیره و سماق و نعنا و سایر سبزیجات مفید میتوان روی ماستی که با غذا خورده پاشید. برقرار باشید.