۶ گام معجزه آسا برای پیشگیری از بیماری آلزایمر

آلزایمر، بیماری است که بسیاری از افراد می‌ترسند در سنین بالا به آن دچار شوند، چون ممکن است ناگهان بدون هیچ گونه علامتی ظاهر شود و هنوز درمانی برای آن کشف نشده است. در حالی که هیچ روش اثبات شده‌ای برای درمان آلزایمر وجود ندارد اما می‌توانید برای پیشگیری از آن اقداماتی انجام دهید.

بسیاری از مطالعات، برخی رژیم‌های غذایی، ورزش دادن بدن و ذهن، ارتباط با دیگران و بهبود کیفیت خواب را با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط دانسته‌اند. مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید که ۶ گام زیر چگونه می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنند.

رژیم غذایی‌تان را بهبود دهید.

برخی تغییرات در رژیم غذایی می‌توانند به سلامت مغز کمک کنند و از بیماری آلزایمر جلوگیری نمایند. اول، شما می‌توانید از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل مواد غذایی مانند ماهی، غلات، سبزیجات و میوه‌های تازه، روغن زیتون و آجیل است، استفاده نمایید. ثابت شده که این رژیم غذایی برای قلب شما مفید است و ممکن است به مغزتان نیز کمک کند.

سایر گزینه‌های سالم برای سلامت مغز عبارتند از خوردن غذاهای حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا۳ ، خوردن مواد غذایی رنگارنگ، امتحان کردن سایر رژیم‌های دوستدار قلب، اجتناب از چربی‌های ترانس و اشباع، نوشیدن یک فنجان چای در هر روز و خوردن ۴ تا ۶ وعده غذایی کوچک بجای ۳ وعده‌ی غذایی بزرگ در طول روز.

بیشتر مطالعه کنید.

مطالعات نشان داده‌اند که فعال نگه داشتن ذهن، یک راه دیگر برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر است. مطالعه همراه با نوشتن و فعالیت‌های دیگری که ذهن را درگیر می‌کنند، می‌تواند از نارسایی شناختی جلوگیری نماید. بنا به این فرضیه، اگر از ذهن‌تان استفاده نکنید، آن را از دست می‌دهید و به همین علت گمان می‌رود که اگر شما به کار کردن ادامه دهید و دیرتر بازنشسته شوید، مغزتان را بمدت طولانی‌تری تحریک خواهید کرد و در نتیجه از بروز آلزایمر و همچنین سایر انواع زوال عقل جلوگیری می‌کنید.

مقاله مرتبط : پیشگیری از زوال عقل

وزنه بزنید.

ورزش، یکی دیگر از مولفه‌های مهم برای سلامت جسمی و سلامت مغز است. ثابت شده که تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن وزنه با بهبود قابل ملاحظه در عملکرد شناختی و حافظ مرتبط‌ اند و بنابراین می‌توانند به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند. تمرین مقاومتی می‌تواند به شکل‌های دیگری به‌جز بلند کردن وزنه یا استفاده از یک دستگاه ورزشی نیز انجام شود، مانند تمرین با باندهای مقاومتی، بطری‌های آب، کتاب‌های بزرگ یا هر شیء دیگری که با بلند کردن آن عضلات‌تان منقبض شود.

عوامل استرس زا را حذف کنید.

یک بخش مهم دیگر در پیشگیری از آلزایمر، حذف عوامل استرس زا از زندگی‌تان است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که ممکن است بین بیماری آلزایمر و مواد شیمیایی که مغز در هنگام استرس آزاد می‌کند، رابطه‌ای وجود داشته باشد. شما برای کاهش استرس روزانه می‌توانید مدیتیشن، پیاده‌روی، نگهداری از یک حیوان خانگی یا سایر فعالیت‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید.

خواب باکیفیت داشته باشید.

در حالی که داشتن خواب کافی می‌تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند اما داشتن خواب عمیق و باکیفیت، از اهمیت بیشتری برخوردار است. اولا اکثر بزرگسالان باید حداقل ۸ ساعت در هر شب بخوابند. دوما، شما باید به‌وسیله‌ی تنظیم برنامه‌ی خواب‌تان، کوتاه کردن چرت‌ها و ریلکس کردن خودتان قبل از زمان خواب، کیفیت خواب‌تان را افزایش دهید. داشتن خواب عمیق‌تر در سالم نگه داشتن مغزتان، بسیار موثرتر خواهد بود.

با دیگران در ارتباط باشید.

تحقیقات نشان داده‌اند که برقراری روابط با دیگران و حفظ کردن ارتباطات می‌تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد و از آلزایمر جلوگیری نماید. علاوه بر ارتباط داشتن با خانواده و دوستان، شما می‌توانید در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید، به کلاس مورد علاقه‌تان بروید یا به یک باشگاه ملحق شوید.

مقاله مرتبط : علائم هشدار دهنده بیماری آلزایمر که باید آن‌ها را بشناسید!