شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۶ نکته برای بیدار ماندن در شب۶ نکته برای بیدار ماندن در شبافزودن دیدگاه
تغییر شیفت کاری و بیدار ماندن های شبانه سبب بروز اختلالاتی در عملکردهای مختلف بدن می شود که به خصوص با تغییرات سیستم گوارش و اشتها همراه است و معمولا اضافه وزن را در پی دارد . از همین رو چند نکته برای بیدار ماندن در شب و پیشگیری از چاقی ، در مجله سلامتی راستینه ضروری خواهد بود .
برای بیدار ماندن در شب ، سعی کنید متعادل و معمولی غذا بخورید.
حتی اگر تمام شب بیدار هستید و در عوض بیشتر ساعات روز را می خوابید، باز هم ۳ وعده غذای اصلی را میل کنید تا متابولیسم اصلی بدنتان را حفظ کنید و جلوی اضافه وزن احتمالی را بگیرید. حتما پیش از رفتن به محل کار غذایتان را در کمال آرامش میل کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان تامین و مانع از خستگی و تمایل به ریزه خوری شود.
برای بیدار ماندن در شب ، غذایتان را از قبل آماده کنید .
معمولا زمانی که پس از بیدار ماندن شبانه و خستگی به منزل باز می گردید دیگر حوصله ای برای تهیه غذا ندارید و این مساله مهم ترین عامل مصرف غذاهای آماده و فست فودهاست. بنابراین، پیش از آنکه به محل کارتان بروید غذا را آماده کنید و در یخچال بگذارید تا روز بعد برای ناهار فقط لازم باشد آن را گرم کنید. یادتان باشد آشپزی سالم در منزل همیشه نیازمند صرف وقت طولانی نیست و بسیاری از غذاهای مفید طی یک ساعت آماده می شوند. خورش هایی که باید مدت طولانی تری بپزند را روزهای تعطیل بپزید و در ظروف مناسب فریزر منجمد کنید تا همیشه از برنامه غذایی سالم بهره مند شوید. در مورد میان وعده هایی که دوست دارید در محل کار میل کنید نیز برنامه ریزی داشته باشید و همراه خود ببرید تا برای رفع گرسنگی مجبور به خرید شکلات، بیسکویت، آبمیوه های صنعتی و … نشوید.
برای بیدار ماندن در شب ، در صورت بی اشتهایی به غذا، میان وعده سالم انتخاب کنید.
بعضی افراد به دلیل خستگی و کم خوابی اشتهایی به غذا ندارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، به جای مجبور کردن خود به صرف غذای سنگین، چند وعده سبک و مغذی داشته باشید. البته باید از مصرف تنقلات مختلف مانند شکلات، بیسکویت و… پرهیز کرد زیرا گرچه ممکن است به طور موقت سبب هوشیاری و سیری شوند، اما به دلیل ترشح انسولین زیاد، هیپوگلیسمی افت قند خون را در پی دارند که دقایقی پس از مصرف باعث خستگی خواهد شد. به علاوه، این ریزه خوری های شبانه سبب اضافه وزن می شود زیرا ساعاتی است که بدن کالری های با منشاء نشاسته را ذخیره می کند. همچنین کمک گرفتن ازخوراکی های شیرین برای مقابله با احساس خواب آلودگی زمینه ابتلا به دیابت را آسان می کند. میوه تازه یا کمپوت و لبنیات کم چرب به عنوان میان وعده حدود ساعت ۳ صبح توصیه می شود که این بار هم پروتئین ها می توانند در حفظ تمرکز و توجه کمک کننده باشند.
برای بیدار ماندن در شب ، خوب بخوابید.
گروهی از شاغلان شیفت شب پس از بازگشت به منزل به راحتی می خوابند و کم خوابی شبانه را جبران می کنند، اما بیشتر همکاران آنها به خوبی نمی توانند در طول روز بخوابند و گاهی در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت را استراحت کرده اند.کم خوابی یکی از مهم ترین علل زمینه ساز چاقی است زیرا احساس خستگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود و فرد را دائم به ریزه خوری وامی دارد. برای درمان طبیعی کم خوابی می توانید با پزشک خود هم مشورت کنید.
برای بیدار ماندن در شب ، زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
گرچه ورزش به رغم خستگی و بی خوابی شبانه مشکل به نظر می رسد، اما اگر خواهان حفظ تناسب اندام هستید حتما زمانی را در روز یا حداقل هفته برای ورزش و تحرک جسمانی در نظر بگیرید. بعضی افراد زمان بازگشت به منزل را برای پیاده روی مغتنم می دانند و معتقدند خواب بهتری نیز خواهند داشت. می توانید ساعات مختلف روز را برای این منظور انتخاب کنید و هر کدام که با شرایط شما سازگاری بهتری داشت در برنامه خود بگنجانید. بهتر است چنین برنامه ای را با همکاران تان داشته باشید زیرا همراهی در ورزش معمولا انگیزه را بیشتر می کند.
برای بیدار ماندن در شب ، از قهوه، نوشیدنی های شیرین و الکل پرهیز کنید.
بهترین نوشیدنی برای تناسب اندام و لاغری، آب است زیرا هیچ کالری ای ندارد و به علاوه تاثیر ضد گرسنگی طبیعی دارد که مانع از ریزه خوری و غذا خوردن در حجم زیاد می شود. قهوه، نوشیدنی های شیرین و گازدار و آبمیوه های صنعتی علاوه بر کالری و قند بالا عامل اضافه وزن به دلیل وجود ترکیبات محرک از جمله کافئین هستند و بر کیفیت خواب نیز تاثیر می گذارند.
مقاله مرتبط :بهترین نکات برای خواب خوب شبانه
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
- کتابخانه راستینه
منبع تصاویر
- sleepjunkies
- heidipowell
- workoutaids
- chopra
- jonbarron
- point
- alipasplatinum
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
آینده درمان دیابت: آیا درمان ممکن است؟
با نوجوانی که مبتلا به چاقی است چه کنیم؟
۸۷ نوع از سبزیجات با کربوهیدرات پایین که کاهش وزن را تسهیل میکنند!
۱۶ مورد از بدترین و بهترین خوراکی ها برای وعده صبحانه
لپتین
دیابت نوع ۲ را به طور طبیعی در ۷ مرحله معکوس کنید!
انسولین
۱۷ خوراکی برای افزایش سطح منیزیم در بدن و اثرات آنها
آدرنالین
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
خواص و فواید درمانی سیر چیست؟ عوارض و خطرات آن کدام اند؟
هرچند همه سیر را به عنوان چاشنی می شناسند، اما سیر یک گیاه دارویی است. زمانیکه درباره خواص و فواید سیر صحبت می کنیم، باید بوی کمی که این گیاه دارویی ایجاد می کند را هم در نظر بگیریم، هرچند که این بو برای دوستداران این گیاه دارویی نه تنها آزاردهنده نبوده، بلکه حتی ممکن -
با این پوشش جدی به نظر برسید.
از آنجایی که اولین ارتباط با دیگران از طریق نگاه به ظاهر و پوشش آنها اتفاق می افتد، قطعا موقعیت اجتماعی و شغلی افراد را هم با نوع پوشش آنها می توان تا حدودی حدس زد. بویژه اگر قرار باشد با نوع پوشش خاص خود وارد جلسات مهم کاری شوید و یا آستینتان را برای -
معاینات لازم پیش از ازدواج
پس از آنکه زن و مرد از نظر اخلاقی و اقتصادی و اجتماعی و غیره با یکدیگر توافق کردند، لااقل در حدود یکی دو ماه پیش از ازدواج برای انجام معاینات بالینی و آزمایشگاهی به پزشک مراجعه می کنند. با راستینه همراه ما باشید. -
اطلاعاتی درباره نحوه صحیح مصرف آسپرین
آسپرین از داروهای مصرفی سرپایی است که با تجمع پلاکتها در خون تداخل ایجاد کرده و از بروز لخته جلوگیری میکند. از طرفی بر واکنشهای التهابی اثر داشته و مانع پیشرفت التهاب و بروز تب می شود. به دلیل همین اثرات آن را برای کنترل تب و دردهای خفیف تا متوسط همچون بسیاری از دردهای
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
تشخیص و درمان بواسیر
پزشک شما ممکن است بواسیر خارجی را ببیند اما تشخیص بواسیر داخلی شامل معاینه کانال مقعد و روده شما است. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید. -
نگاهی دقیقتر به ریزش مو و انواع آن
رشد مو در هر نقطهای از بدن انسان به جز کف دست و پا رخ میدهد و برخی از این موها چنان نازک هستند که با چشم غیر مسلح دیده نمیشوند. موی انسان از پروتئینی به نام ماده شاخی تشکیل شده که در فولیکولهای موییِ لایهی بیرونی پوست تولید میشوند. فولیکولهای مو به تولید سلولهای -
ویتیلیگو و از بین رفتن رنگدانههای پوست
ویتیلیگو یک نوع بیماری پوستی است که در آن لکههای سفید روی پوست ایجاد میشوند. هر جایی روی بدن ممکن است سفید شود و اکثر افراد مبتلا به ویتیلیگو در بسیاری از قسمتهای بدنشان لکههای سفید دارند.
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
هشدارهایی در باب مصرف مترونیدازول
مترونیدازول اغلب برای درمان عفونتهای میکروبی پوست، واژن، شکم، مفاصل و یا دستگاه تنفسی مورد استفاده قرار میگیرند. در برخی مواقع، از این دارو در کنار انواع دیگری از داروها در جهت درمان زخم معده استفاده میشود. مترونیدازول نوعی آنتی بیوتیک است که وظیفهی نابود کردن باکتری در سیستم بدن شما را بر عهده دارد. -
موارد استفاده و عوارض هیوتکس
هیوتکس دارویی است که به عنوان درمان کمکی در اختلالات روده و معده استفاده میشود. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید. -
موارد استفاده و عوارض داکسیسایکلین
داکسیسایکلین برای درمان طیف گستردهای از عفونتهای باکتریایی استفاده میشود، از جمله مواردی که باعث آکنه میشوند. این دارو همچنین برای جلوگیری از مالاریا استفاده میشود. داکسیسایکلین جلوی رشد باکتریها را میگیرد. این آنتیبیوتیک فقط عفونتهای باکتریایی را درمان میکند و در مورد عفونتهای ویروسی (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) تأثیری ندارد. استفاده بیجا از هر
نظرات کاربران