شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۶ نکته برای بیدار ماندن در شب۶ نکته برای بیدار ماندن در شبافزودن دیدگاه
تغییر شیفت کاری و بیدار ماندن های شبانه سبب بروز اختلالاتی در عملکردهای مختلف بدن می شود که به خصوص با تغییرات سیستم گوارش و اشتها همراه است و معمولا اضافه وزن را در پی دارد . از همین رو چند نکته برای بیدار ماندن در شب و پیشگیری از چاقی ، در مجله سلامتی راستینه ضروری خواهد بود .
برای بیدار ماندن در شب ، سعی کنید متعادل و معمولی غذا بخورید.
حتی اگر تمام شب بیدار هستید و در عوض بیشتر ساعات روز را می خوابید، باز هم ۳ وعده غذای اصلی را میل کنید تا متابولیسم اصلی بدنتان را حفظ کنید و جلوی اضافه وزن احتمالی را بگیرید. حتما پیش از رفتن به محل کار غذایتان را در کمال آرامش میل کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان تامین و مانع از خستگی و تمایل به ریزه خوری شود.
برای بیدار ماندن در شب ، غذایتان را از قبل آماده کنید .
معمولا زمانی که پس از بیدار ماندن شبانه و خستگی به منزل باز می گردید دیگر حوصله ای برای تهیه غذا ندارید و این مساله مهم ترین عامل مصرف غذاهای آماده و فست فودهاست. بنابراین، پیش از آنکه به محل کارتان بروید غذا را آماده کنید و در یخچال بگذارید تا روز بعد برای ناهار فقط لازم باشد آن را گرم کنید. یادتان باشد آشپزی سالم در منزل همیشه نیازمند صرف وقت طولانی نیست و بسیاری از غذاهای مفید طی یک ساعت آماده می شوند. خورش هایی که باید مدت طولانی تری بپزند را روزهای تعطیل بپزید و در ظروف مناسب فریزر منجمد کنید تا همیشه از برنامه غذایی سالم بهره مند شوید. در مورد میان وعده هایی که دوست دارید در محل کار میل کنید نیز برنامه ریزی داشته باشید و همراه خود ببرید تا برای رفع گرسنگی مجبور به خرید شکلات، بیسکویت، آبمیوه های صنعتی و … نشوید.
برای بیدار ماندن در شب ، در صورت بی اشتهایی به غذا، میان وعده سالم انتخاب کنید.
بعضی افراد به دلیل خستگی و کم خوابی اشتهایی به غذا ندارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، به جای مجبور کردن خود به صرف غذای سنگین، چند وعده سبک و مغذی داشته باشید. البته باید از مصرف تنقلات مختلف مانند شکلات، بیسکویت و… پرهیز کرد زیرا گرچه ممکن است به طور موقت سبب هوشیاری و سیری شوند، اما به دلیل ترشح انسولین زیاد، هیپوگلیسمی افت قند خون را در پی دارند که دقایقی پس از مصرف باعث خستگی خواهد شد. به علاوه، این ریزه خوری های شبانه سبب اضافه وزن می شود زیرا ساعاتی است که بدن کالری های با منشاء نشاسته را ذخیره می کند. همچنین کمک گرفتن ازخوراکی های شیرین برای مقابله با احساس خواب آلودگی زمینه ابتلا به دیابت را آسان می کند. میوه تازه یا کمپوت و لبنیات کم چرب به عنوان میان وعده حدود ساعت ۳ صبح توصیه می شود که این بار هم پروتئین ها می توانند در حفظ تمرکز و توجه کمک کننده باشند.
برای بیدار ماندن در شب ، خوب بخوابید.
گروهی از شاغلان شیفت شب پس از بازگشت به منزل به راحتی می خوابند و کم خوابی شبانه را جبران می کنند، اما بیشتر همکاران آنها به خوبی نمی توانند در طول روز بخوابند و گاهی در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت را استراحت کرده اند.کم خوابی یکی از مهم ترین علل زمینه ساز چاقی است زیرا احساس خستگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود و فرد را دائم به ریزه خوری وامی دارد. برای درمان طبیعی کم خوابی می توانید با پزشک خود هم مشورت کنید.
برای بیدار ماندن در شب ، زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
گرچه ورزش به رغم خستگی و بی خوابی شبانه مشکل به نظر می رسد، اما اگر خواهان حفظ تناسب اندام هستید حتما زمانی را در روز یا حداقل هفته برای ورزش و تحرک جسمانی در نظر بگیرید. بعضی افراد زمان بازگشت به منزل را برای پیاده روی مغتنم می دانند و معتقدند خواب بهتری نیز خواهند داشت. می توانید ساعات مختلف روز را برای این منظور انتخاب کنید و هر کدام که با شرایط شما سازگاری بهتری داشت در برنامه خود بگنجانید. بهتر است چنین برنامه ای را با همکاران تان داشته باشید زیرا همراهی در ورزش معمولا انگیزه را بیشتر می کند.
برای بیدار ماندن در شب ، از قهوه، نوشیدنی های شیرین و الکل پرهیز کنید.
بهترین نوشیدنی برای تناسب اندام و لاغری، آب است زیرا هیچ کالری ای ندارد و به علاوه تاثیر ضد گرسنگی طبیعی دارد که مانع از ریزه خوری و غذا خوردن در حجم زیاد می شود. قهوه، نوشیدنی های شیرین و گازدار و آبمیوه های صنعتی علاوه بر کالری و قند بالا عامل اضافه وزن به دلیل وجود ترکیبات محرک از جمله کافئین هستند و بر کیفیت خواب نیز تاثیر می گذارند.
مقاله مرتبط :بهترین نکات برای خواب خوب شبانه
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
- کتابخانه راستینه
منبع تصاویر
- sleepjunkies
- heidipowell
- workoutaids
- chopra
- jonbarron
- point
- alipasplatinum
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلال نعوظ
وزن بالا و زانو درد
برای کاهش قند خون ۱۱۹ چه باید کرد؟
نمایه توده بدنی (BMI) چیست ؟
مکمل های جنسی مردان
هوای بسیار سرد چطور می تواند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد؟
خواص گندم
گندم سیاه چیست؟ خواص گندم سیاه
۵ نوع آجیل و مغزی که چربی های سالم و پروتئین بدن شما را تامین میکنند!
-
عمق واژن چقدر است؟ و ۱۱ نکته دیگر که باید در مورد واژن بدانید!
بسیاری از تصورات غلط در مورد نحوه عمل واژن و نحوه مراقبت از آن وجود دارد. برخی افراد فکر می کنند واژن یک فضای باز بی پایان است (که درست نیست) و یا تنها زمانی که مشکلی هست، واژن بو میدهد (این باور نیز درست نیست). مطمئن نیستید که چه چیزی واقعیت است و چه -
۸ علت کمبود میل جنسی در مردان
میل جنسی کم برای مدت زمان طولانی ممکن است برای برخی افراد نگران کننده باشد. گاهی اوقات، میل جنسی کم می تواند نشانه ای از مشکل اساسی در سلامت عمومی باشد. در این مقاله از راستینه چند علت بالقوه کمبود میل جنسی در مردان مطرح خواهد شد. -
۱۲ روش که رابطه جنسی کمک میکند عمر طولانی تری داشته باشید!
آیا رابطه جنسی واقعا مهم است؟ همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری در مورد این موضوع انجام می شود، بیشتر آشکار می شود که داشتن رابطه جنسی سالم برای زندگی سالم ضروری است. رابطه جنسی حتی می تواند به داشتن عمر طولانی تر کمک کند. به گفته دکتر ایروین گلدشتاین، مدیر بخش پزشکی رابطه جنسی -
خواص نعناع چیست؟ همه چیز درباره نعناع
نعناع، گیاه محبوبیست که دارای فوایدی است که شامل هضم مناسب و کاهش وزن، برطرف کردن تهوع، افسردگی، خستگی و سردرد، درمان آسم، از دست دادن حافظه و مشکلات مراقبت از پوست می باشند. نعناع، که به عنوان خوشبو کننده دهان شناخته شده است، از لحاظ علمی به عنوان Mentha شناخته میشود، و دارای بیش -
تحریک جنسی و نقش لباس زیر
در بخش ورود آقایان ممنوع ، از مجله سلامتی راستینه همراه شماییم و قصد داریم به نکات مهمی درباره تحریک جنسی و نقش لباس زیر بانوان در منزل و بهداشت جنسی اشاره کنیم .
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
کاری که باعث می شود سریع تر بخواب بروید!
نوشتن فهرست کارهای روزانه قبل از خواب می تواند به شما کمک کند راحت تر بخواب بروید. ساده بنظر می رسد، اما شواهدی وجود دارد که ممکن است این روش موثر باشد. -
۴ مورد از بدترین توصیههای کاهش وزن که باید نادیده بگیرید!
کاهش وزن یک موضوع پیچیده برای بحث است. نکات و ترفندهای بسیاری وجود دارند که ظاهرا راه حلهای سریع و موثر برای کاهش وزن هستند – صرفنظر از رژیم های لاغری و مدهای زودگذر ورزش که هر فصل از جایی سر درمی آورند. با این حال چند باور غلط کاهش وزن وجود دارند که بنظر -
تشخیص به موقع بیماری صرع با کمک آزمایش ژنتیک
به گفته محققان، تشخیص سریع تر به درمان سریع تر منتهی میشود. مطالعه ای جدید آزمایش ژنتیک معمول را برای تشخیص صرع در کودکان مبتلا به تشنج تایید کرد. آنه برگ، نویسنده ارشد این مطالعه، از موسسه تحقیقات استنلی مان در بیمارستان اطفال لوری در شیکاگو، بیان کرد: “طب دقیق بدون تشخیص دقیق هیچ است، -
دوره ای پرخطر در زنان برای ابتلا به آلزایمر
اگر ژن های شما به این بیماری مستعد باشند، ۶۵ تا ۷۵ سالگی ممکن است سال های پر خطر باشند. تجزیه و تحلیلی جدید نشان میدهد، زنان با استعداد ژنتیکی ابتلا به بیماری آلزایمر با یک دوره ۱۰ ساله مواجه می شوند که شانس ابتلا به این بیماری نسبت به مردان با خطرات ژنتیکی مشابه،
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
درمان قطعی پارگی مینیسک
خانمی ۵۲ ساله هستم. مدتی است مینیسک پایم پاره شده است. به پزشک مراجعه کردم عمل جراحی را پیشنهاد کردند. آیا غیر از عمل جراحی درمان دیگری وجود دارد؟ -
ترشح بزاق هنگام خواب
در این فرصت ، به دو پرسش مهم راجع به ترشح بزاق هنگام خواب پاسخ خواهیم داد . از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
فرق کهیر و لیکن پلان
کهیر نوعی بیماری التهابی پوست است که در اثر واکنش بدن به یک ماده یا افزایش حساسیت به یک آلرژن خارجی مثل دارو یا غذا یا یک بیماری یا حتی عفونت داخلی بروز می کند. با راستینه همراه باشید.
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
کورتون با همه بدی هایش گاهی خوب است !
مصرف کورتون عوارض بسیار زیادی در تمام ارگان های بدن دارد. این عوارض از وسیع ترین ارگان یعنی پوست شروع و به ارگان های عمقی تر می رسد. از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
درمان کبد چرب با گیاه دارویی
آیا داروی گیاهی با گیاه دارویی خاصی وجود دارد که مصرف آن از ابتلا به کبد چرب پیشگیری کند؟ -
مکمل های جنسی مردان
در تاثیر مکمل ها بر رابطه جنسی، قصد داریم از میان مکمل ها ی جنسی مردان ، پنج مورد را معرفی می کنیم . با مجله سلامتی راستینه همراه باشید.
نظرات کاربران