۶ راه برای متعادل کردن هورمون ها بطور طبیعی

هورمون ها، بیوکمیکال هایی هستند که نحوه عملکرد بدن را تنظیم می کنند. وقتی بحث هورمونها به میان می آید، باید بدانیم که آنها در تقریبا هر چیزی که انجام می دهیم، تجربه می کنیم و احساس می نماییم، نقش دارند. هورمون ها همه چیز را تنظیم می کنند ــ میل جنسی، درک حسی، خواب، استرس، رشد، خلق و خو و متابولیسم.
بسیاری از تصمیمات زندگی و فاکتورهای رژیم غذایی در تعادل هورمون ها نقش دارند و اصلاح چند عنصر ساده از تغذیه و سبک زندگی شما می تواند باعث تغییرات هورمونی بزرگی شود که کیفیت زندگی را افزایش می دهد. بیایید به ۶ نکته زیر که به سیستم غدد درون‌ریز بدن شما کمک می کنند تولید و ترشح هورمون را متعادل سازد، نگاهی بیندازیم.

وزن کم کنید و سطوح لپتین را اصلاح نمایید.

لپتین یک هورمون مهم است که گرسنگی شما را تعدیل می کند. وقتی سطوح لپتین شما بهم بریزد، اغلب دچار هوس های گرسنگی غیرقابل کنترل خواهید شد.
تحقیقات اخیر ثابت کرده اند که سطوح بالای لپتین نشان دهنده افزایش ریسک حمله قلبی و بیماری های قلبی عروقی هستند.
از آنجا که لپتین توسط بافت چرب (سلولهای چربی) ترشح می شود، یکی از بهترین راهها برای کاهش سطوح آن پایین آوردن وزن است.
کاهش وزن علاوه بر افزایش سلامت شما، هورمون هایتان را متعادل می کند و حالت روحی روانی شما را بهبود می بخشد.

ورزش کنید (با شدت بالا)

تمرینات کوتاه و سخت، بهترین راه برای تقویت هورمون ها هستند.
محققان به این نتیجه رسیدند که انجام یک ست دوی سرعت ۶ در ۳۵ متر با حداکثر تلاش، ۲بار در هفته نسبت به تمرینات کاردیوی طولانی تر در تقویت هورمون ها موثرتر بود.
البته انجام مقداری تمرین کاردیوی طولانی تر مفید است اما حتما چندبار در هفته، آن را با تمرینات کوتاه و شدید ترکیب کنید.

از تمرینات کاردیوی طولانی اجتناب کنید.

این نکته با مورد قبلی مرتبط است.
اگر می خواهید سطوح هورمونی متعادلی داشته باشید، سعی کنید از تمرینات کاردیوی طولانی تر اجتناب کنید.
تحقیقات نشان می دهند که مدت تمرین طولانی تر از ۸۰ دقیقه بر سطوح تستوسترون تاثیر منفی می گذارد.
این یک باور غلط است که خانم ها به تستوسترون نیاز ندارند. تستوسترون هم در مردان و هم در زنان یک هورمون مهم است که خلق و خو، میل جنسی و سطوح انرژی را تنظیم می کند.

آنتی اکسیدان ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

با توجه به مطالعه ای که منتشر شد، دو آنتی اکسیدان مهم ــ فیتواستروژن ها و لیگنان ها ــ به پیشگیری از بیماری های هورمونی کمک می کنند.
آنها ممکن است خطر بیماری قلبی و سرطان را نیز کاهش دهند.
هر دوی این آنتی اکسیدان ها در غلات کامل و مواد غذایی غنی از فیبر مانند جو دوسر، جو، لوبیا، عدس و سیب زمینی شیرین وجود دارند. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های هورمونی، این آنتی اکسیدان ها را به رژیم غذایی تان اضافه نمایید.

بخوابید.

خواب باعث افزایش ترشح هورمون های آندروژنیک می شود که برای کمک به ریکاوری، ترمیم و رشد عضله مهم هستند. شما نمی توانید بدون خواب کافی، سطوح هورمونی متعادلی داشته باشید.
یک مطالعه روی افسران ارتش دارای کمبود خواب مشخص کرد که کاهش زمان خواب به ۱ تا ۳ ساعت در طی ۵ روز به یک کاهش ۶۰ تا ۸۰ درصدی در هورمون های آندروژنیک منجر شد.

از مکمل منیزیم استفاده کنید.

سطوح منیزیم بدن خانم ها در طول تغییرات هورمونی دوره یائسگی کاهش می یابد. سطوح پایین منیزیم، نشانه ای از تغییرات هورمونی در حال انجام است و با توجه به مطالعات اخیر می تواند بر انتقال دهنده های عصبی شما تاثیر بگذارد.
مردان اغلب برای کمک به ریکاوری عضله و افزایش سطوح تستوسترون از مکمل منیزیم استفاده می کنند.
مرکز پزشکی دانشگاه مریلند به بررسی علائم کمبود منیزیم پرداخت که عبارتند از اضطراب، مشکلات خواب، تهوع، تحریک‌پذیری، گیجی و بی خوابی.