سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۷ افسانه در مورد تناسب اندام که نباید اعتقادی به آن ها داشته باشید!

۷ افسانه در مورد تناسب اندام که نباید اعتقادی به آن ها داشته باشید!

این مقاله از راستینه ممکن است بسیاری از باورهای شما را درباره چگونگی انجام تمرینات ورزشی و تناسب اندام زیر سوال ببرد!

از دست دادن چربیافسانه شماره۱: تمرینات کرانچ و Ab به سوختن چربی شکم کمک می کنند.

حقیقت: در حالی که تمریناتی که شکم را هدف قرار می دهند، می توانند به بهبود و تقویت عضلات نزدیک شکم کمک کنند، اما این تمرینات به تنهایی تاثیر زیادی نخواهند داشت. بدن انسان نمی تواند فقط در مناطق خاص چربی از دست بدهد؛ هنگامی که ورزش می کنید، از دست دادن چربی پدیده ای است که تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
برای به حداقل رساندن چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو (هوازی) شدید، همراه با برنامه ای برای وزنه زدن تمرکز کنید (که البته باید شامل تمرینات میان تنه مانندکرانچ باشند). و مهم تر از همه، تغذیه خود را اصلاح کنید!

 

وزنه های سبک

افسانه شماره ۲: زنان باید وزنه های سبک بلند کنند تا از عضلانی شدن جلوگیری کنند.

حقیقت: اکثریت قریب به اتفاق زنان برای ساخت توده عضلانی به اندازه کافی تستوسترون در بدن خود ندارند تا عضلاتی مثل آرنولد که بعضی ها از آن اجتناب می کنند، برای خود بسازند. در واقع، بلند کردن وزنه سنگین به جای عضلانی کردن به زنان در کاهش وزن، به دست آوردن تناسب اندام و ایجاد اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.

 

عرق کردن

افسانه شماره ۳: عرق کردن شاخص خوبی برای نشان دادن سخت ورزش کردن شما است.

حقیقت: در حالی که پس از تمرینی سخت ،پیراهنی خیس عرق ممکن است احساس رضایت به شما بدهد، در واقع هیچ رابطه ای بین این که چقدر عرق می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید، وجود ندارد. پس دفعه بعد که به باشگاه می روید، برای عرق کردن زیاد خود را به زحمت نیندازید.

 

درد کشیدن

افسانه شماره ۴: بدون درد کشیدن، چیزی به دست نمی آورید.

حقیقت: به گفته مایکل لگومارسین، متخصص مرکز پیشرفت ورزشی دانشگاه بوستون، تفاوت زیادی بین درد و ناراحتی وجود دارد.
وجود کمی درد عضلانی جزئی به ویژه پس از تمرینی سخت طبیعی است اما هر تمرینی که به طور فعال حین انجام دادن آن اذیت شوید، ممکن است باعث آسیب شود. درد شدید عضلانی که بیشتر از یک یا دو روز بعد از تمرین ادامه داشته باشد، احتمالا نشان دهنده آسیب یا تمرین زیاد است.

 

حرکات کششی

افسانه شماره ۵: حرکات کششی قبل از تمرین به جلوگیری از صدمات کمک می کنند.

حقیقت: مطالعات متعددی نشان داده اند که حرکات کششی قبل از تمرین در واقع هیچ تاثیری در جلوگیری از صدمه دیدن ندارند. در حقیقت، کسانی که قبل از شروع دویدن، تمرینات کششی انجام می دهند، عملا بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، آسیب می بینند.
به نظر می رسد تمرینات کششی پس از ورزش بهترین گزینه برای کسانی است که می خواهند از درد های عضلانی با شروع تاخیری جلوگیری کنند. به جای استفاده از تمرینات کششی قبل از تمرین، کمی پیاده روی ساده، پروانه زدن و یا هر کاری که باعث گرم شدن ماهیچه های در گیر در تمرین می شود را امتحان کنید.

 

تمرینات کاردیو

افسانه شماره ۶: تمرینات کاردیو (هوازی) با شدت کم بهترین روش برای سوزاندن چربی است.

حقیقت: شما احتمالا با منطقه “چربی سوز” در بخش مورد علاقه تجهیزات تمرین کاردیو آشنا هستید،
اما وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم واقعا هیچ دلیلی مبنی بر موثر تر بودن تمرینات کاردیو با شدت پایین نسبت به تمرینات با شدت بالا، وجود ندارد.
به گفته تام هلند متخصص ورزش و نظریه پرداز تناسب اندام، از دست دادن چربی با سوزاندن کالری میسر می شود و هر چه تمرینات شدیدتری انجام دهید، کالری بیشتری می سوزانید.

 

دستگاه های وزنه برداری ایمن

افسانه شماره ۷: دستگاه های وزنه برداری ایمن تر از وزنه زدن آزاد هستند.

حقیقت: این افسانه ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب قرار دهد. بسیاری از علاقه مندان به باشگاه به جای یادگیری نحوه استفاده از وزنه آزاد، به کار با دستگاه های وزنه برداری می پردازند، چرا که آنها بر این باورند که دستگاه فرم آن ها را اصلاح می کند و اطمینان خواهند داشت که به خود صدمه نمی زنند.
اما باز هم راه های زیادی از تنظیم ارتفاع و طول گرفته تا استفاده از وزنه های بسیار سنگین و گروه های عضلانی اشتباه برای فشار دادن یا کشیدن وجود دارند که می توانید توسط دستگاه وزنه برداری به عضلات و مفاصل خود آسیب برسانید. خواه وزنه آزاد یا دستگاه های وزنه برداری را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید قبل از این که شروع به کار کنید، یک مربی حرفه ای روش کار را به شما آموزش می دهد.

چه افسانه های تناسب اندامی شنیده اید که فکر می کنید باید از آن ها دست بکشیم؟

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/top-9-fitness-myths-busted
  • http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-training-for-women
  • http://www.boston.com/lifestyle/2013/02/08/fitness-myths-debunked/vhIwKKnj82eeXRIs3bCRaI/story.html?pg=9
  • http://www.huffingtonpost.com/2012/05/09/health-fitness-myths_n_1504449.html

منبع تصاویر 

  • health
  • livestrong
  • tomballchiro
  • wisegeekhealth

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اطلاعات پزشکی

واریس

درمان‌های جدید واریس

زیبایی

عمل لیپوماتیک

از لیپوماتیک بیشتر بدانید

زیبایی

فرآیند کویتیشن اولتراسوند

آیا کویتیشن اولتراسوند در از بین‎ بردن چربی مؤثر است؟

زیبایی

انجام کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز

کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز چیست؟

تغذیه و سلامتی

کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

تغذیه و سلامتی

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت

با اصول تغذیه و رژیم‌درمانی بیشتر آشنا شوید

زیبایی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

زیبایی

اسکالپشور

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *