کافئین، مفید است یا مضر؟

اگر مانند بسیاری از افراد بالغ در ایران باشید، صبح شما با یک فنجان قهوه یا چای شروع می شود. با خود می گویید نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید. نکته دیگر در مورد این موضوع این است که شما نمی توانید بدون تاثیرات خوشایند کافئین بر شروع روز خود، زندگی کنید.

میلیون ها نفر از ایرانیان به مصرف روزانه کافئین وابسته هستند. نوشیدن کافئین کمک می کند تا آنها از تختخواب بیرون بیایند، روز خود را شروع کنند، و در حین کار سرحال و با دقت باشند. به طور ذاتی، هیچ مشکلی در مورد خوردن کافئین وجود ندارد، اما این ماده محبوب به تازگی به دلیل انرژی بالا، تحت حرارت زیاد قرار می گیرد.

مزایای کافئین

اگر بی پرده سخن بگوییم، کافئین محرک است. این ماده در گیاهان و دانه های لوبیایی شکل خاصی یافت می شود که انسان اگر نگوییم هزاران سال طی صدها سال آن را مصرف کرده است. البته، دانه های قهوه و نوشیدنی های بدون الکل، راه های محبوب دریافت کافئین برای ایرانیان هستند.

کافئین به عنوان یک محرک، به سادگی سیستم عصبی شما را بیش از حد فعال می کند. ضربان قلب و متابولیسم بدن شما افزایش می یابد. کارایی همه قسمت های بدن کمی افزایش پیدا می کند. اما گاهی اوقات کافئین می تواند موجب اضطراب، ضربان قلب سریع و نا منظم و افزایش فشار خون شود. نه دقیقا عوارض جانبی سالم. همچنین برای دیگران یا افرادی که کافئین را برای مدت طولانی مصرف کرده اند، اثرات تقریبا فوری و یا مضر نیستند. بدن آنها به سادگی به مصرف این ماده عادت کرده است.

حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم کافئین برای اکثر بزرگسالان به عنوان مقدار ایمن در نظر گرفته می شود. این میزان معادل ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز است، که بسیاری از مردم در این گروه قرار دارند. مصرف بیش از حد کافئین تقریبا غیرممکن است – این کار نیاز به مقدار زیادی از قرص های خالص کافئین دارد! اکثر مردم حتی نزدیک به ۳۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نمی کنند، اما کسانی هستند که بیش از حد کافئین مصرف می کنند و برخی عوارض جانبی ناخوشایند را تجربه می کنند.

چه زمانی مصرف کافئین بیش از حد می شود؟

فقط به این دلیل که شما می توانید ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز یا ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم کافئین بنوشید، به این معنا نیست که باید بیش از حد آن را مصرف کنید. عوارض جانبی دیگری نیز وجود دارند که ناشی از مصرف بیش از حد کافئین هستند. به گفته کلینیک مایو، برخی از عوارض جانبی دیگر مصرف کافئین بیش از حد عبارتند از: “بی خوابی، عصبانیت، بی قراری، تحریک پذیری، ناراحتی معده، ضربان قلب سریع و لرزش عضلانی است. ”

اگر حین مصرف قهوه هر کدام از این علائم را دارید، کافئین قطعا برای شما مفید نیست، بلکه برای سلامتی مضر است. مطمئنا تشخیص این موضوع آسان است که ببینیم آیا کافئین دلیل هر کدام از علائم یا مشکلات شما است یا نه. در این صورت به سادگی از مصرف آن پرهیز کنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما قادر خواهید بود سریعا تعیین کنید که چه مقدار کافئین نیاز دارید و در نتیجه از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنید.

مقاله مرتبط : ۱۰ خوراکی عالی برای تقویت انرژی