سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
راستینه مطالب بر اساس اهمیت اختصاصی میوه ها و سبزیجاتی که در زمان کاهش وزن نباید مصرف کرد

میوه ها و سبزیجاتی که در زمان کاهش وزن نباید مصرف کرد

هنگامی‌که رژیم می‌گیرید، میوه‌ها و سبزیجات معمولا به عنوان غذاهای “نامحدود” و یا “آزاد” مورد اشاره قرار می‌گیرند، اما حقیقت این است که ‌برخی برای شما بهتر از بقیه هستند.‌ این نیست که بگوییم میوه‌ و سبزیجات مواد مغذی کم‌تری دارند؛ در واقع برعکس است.‌ تمام میوه‌ها و سبزیجات ‌برای شما مفید و دارای ارزش غذایی هستند. اما‌ اگر شما برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، ممکن است محدود کردن مصرف تعداد کمی از آن‌ها ایده خوبی باشد، به‌طوری‌که شما می‌توانید حداکثر نتیجه را بگیرید.‌

کدام میوه ها و سبزیجات را در زمان کاهش وزن نباید مصرف کرد ؟

 

آناناس

میوه‌های گرمسیری:

میوه‌هایی مانند انبه و آناناس قطعا خوشمزه هستند، اما حاوی مقادیر بالایِ قند و در نتیجه کالری بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها هستند‌. ممکن است بخواهید آن‌ها را برای مناسبت‌های خاص نگه‌دارید، یا ‌فقط با میوه‌ای مانند سیب که کالری کم‌تر و فیبر بیشتری دارد، جایگزین کنید.

میوه خشک شده

میوه خشک‌شده

‌از آن‌جا که میوه‌های خشک، بیشتر آب خود را از دست داده‌اند، ‌به این معناست که کالری بیشتری در مقادیر کمی از آن‌ها وجود دارد. برای مثال یک فنجان کشمش تقریبا ۵۰۰ کالری دارد، و یک فنجان آلوخشک ۴۴۷ کالری دارد! ‌بهتر است وقتی پای میوه‌های خشک به میان می‌آید، خودتان را کنترل کنید .‌

 

آووکادو

آووکادو

آمار و ارقام نشان می‌دهد که یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌ها سرشار از چربی و در نتیجه کالری است.‌ یک فنجان پوره آووکادو حاوی ۳۸۴ کالری است! گرچه، چربی موجود در آوکادو دوست قلب شماست که بدن شما به آن نیاز دارد، بنابراین در حال حاضر و پس از آن، خوردن آووکادو رژیم  غذایی شما را ‌خراب نخواهد کرد.‌ اما بهتر است مواد خوشمزه را به عنوان غذای “هر زمان” در نظر نگیریم.‌

 

پوره سیب زمینی

پوره سیب زمینی

درحالی‌که ما پوره سیب زمینی را دوست داریم، قطعا گیاهی نیست که کم‌ترین کالری را در میان گیاهان اطراف ما داشته باشد.‌ یک فنجان پوره سیب زمینی حاوی ۲۴۹ کالری است.‌ یک سیب‌زمینی معمولی، ‌پوست و تمام آن، حاوی ۲۱۲ و یک فنجان لوبیای لیما (لوبیا چیتی) حاوی ۲۰۲ کالری است.‌ شما می‌توانید نشاسته را سرزنش کنید! یک فنجان سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج و کلم‌پیچ کم‌تر از ۲۰ کالری انرژی دارد‌. این بدان معناست که باید بر روی سالادهای سالم سرمایه‌گذاری کنید.

 

آب میوه و سبزیجات

مخلوط آب میوه و سبزیجات

در حالی‌که ممکن است مصرف روزانه میوه و سبزی برای شما مشکل باشد، برنامه بهتری از تکیه بر مخلوط آب میوه و سبزیجات وجود دارد. آب سبزیجات بسیاری که ‌مزه آب‌میوه‌ای حاوی نمک یا شکر بیشتری از آن‌چه شما نیاز دارید را می‌دهند.‌ در حالی‌که شما سبزی و میوه روزانه خود را دریافت خواهید کرد، سدیم کل روز خود را نیز خواهید نوشید! از خواندن لیست مواد تشکیل‌دهنده در هنگام خرید آب سبزیجات مطمئن شوید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • skinnymom

منبع تصاویر

  • skinnymom
  • botanicalkitchen
  • skinnymom
  • paleobetty
  • knowcancer
  • skinnymom

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

ریپورتاژ

سیب و کره بادام زمینی

۸ غذای سالم که خوردن آنها بهتر از مصرف تنقلات ناسالم است

اطلاعات پزشکی

واریس

درمان‌های جدید واریس

زیبایی

انجام لیزر لیپولیز

لیزر لیپولیز چیست و چگونه عمل می‌کند؟

زیبایی

فرآیند کویتیشن اولتراسوند

آیا کویتیشن اولتراسوند در از بین‎ بردن چربی مؤثر است؟

تغذیه و سلامتی

کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

پوست و مو

روش درمانی شاک‌ویو‌‌تراپی در کاهش سلولیت

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

تغذیه و سلامتی

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت

با اصول تغذیه و رژیم‌درمانی بیشتر آشنا شوید

زیبایی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *