شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی چگونه چاق تر شوم ؟

چگونه چاق تر شوم ؟افزودن دیدگاه

چندی پیش در مطلب اگر کمبود وزن دارید ، بخوانید ! راه های افزایش وزن را برشمردیم . در این مقاله از مجله سلامتی راستینه ، به سه مورد اساسی دیگر اشاره خواهیم کرد .

چگونه چاق تر شوم

چگونه چاق تر شوم دکتر ؟

تقریبا هر روز ، مطالب مختلفی درباره ی شیوه های کاهش وزن منتشر می شود اما افرادی که خواهان افزایش وزن هستند گاهی فراموش می شوند . برای چاق تر شدن ، با ما همراه باشید .

 

شیر بدون چربی

اول : کاهش مصرف خوراکی هایی که چگالی انرژی آنها پایین است.

خوراکی هایی که از لحاظ انرژی بسیار پایین هستند ، حجم زیادی از بشقاب غذا و معده را می گیرند و خیلی زود باعث احساس سیری می شوند و اشتها به خوردن دیگر غذا ها را کم می کنند.

بیشتر میوه ها و سبزیجات ، به غیر از موز ، گیلاس ، انگور ، کیوی ، آواکادو ، نخود سبز ، سیب زمینی و هویج که در مطلب اگر کمبود وزن دارید ، بخوانید! اشاره کردیم … چگالی انرژی آنها پایین است .
شیر بدون چربی ، ماست بدون چربی و شیرینی ، انواع ماهی های سفید مثل ماهی دریای خزر ، سینه مرغ یا بوقلمون بدون پوست ، سس بدون روغن ، مایونز کم چرب ، سرکه و سس سالسا از جمله خوراکی های با انرژی پایین هستند که در رژیم های چاق کننده باید کم مصرف شوند .

به علاوه بهتر است میوه ها و سبزیجات پس از صرف غذا میل شوند . سبزیجات پخته بیشتر مصرف شده و سالاد ها محدود شوند . یادتان باشد آش ها بر سوپ سبزیجات برتری دارند . از نوشیدن مایعات فراوان همراه غذا پرهیز کنید و چای و قهوه همراه غذا میل نکنید زیرا این عادت غذایی اشتها را کم می کند .

 

میوه های خشک و گردو

دوم : خوردن میان وعده بسیار اهمیت دارد.

بسیاری از میان وعده هایی که در طول روز مصرف می شوند دریافت کالری را افزایش می دهند . می توان یک میان وعده ۵۰۰ کیلو کالری یا ۲ تا ۳ میان وعده ی سبک تر میل کرد . البته این روش باید بتدریج انجام شود تا معده عادت کند .

 

نمونه میان وعده های ۵۰۰ کیلو کالری :

۳ خرمای خشک و نصف لیوان گردو .
۵۰ گرم پنیر چدار ، ۴ برش نان گندم و یک چهارم لیوان بادام بو داده در روغن
یک مافین با آرد سبوس دار و کشمش . یک لیوان نوشیدنی غنی شده سویا و یک چهارم لیوان سویا .
ساندویچ مرغ با پنیر و مایونز .
نان دوناتی شکل کنجدی با چهار قاشق سوپ خوری پنیر خامه ای .

 

نمونه میان وعده های ۲۵۰ کیلو کالری :

۵۰ گرم مخلوط میوه های خشک و گردو .
ساندویچ کره بادام زمینی .
۱۷۵ گرم ماست میوه ای ۴ درصد چربی با یک مشت کشمش .
سه چهارم لیوان پودینگ وانیلی تهیه شده از شیر پر چرب .
یک لیوان شیر با شکلات رنده شده .
یک لیوان شیر پر چرب با یک بیسکوییت . کره بادام زمینی .

  انجام تمرین های ورزشیسوم : انجام تمرین های ورزشی

تمرین های ورزشی ، آن هم در حد متوسط یکی از بهترین روش های تحریک اشتهاست حتی اگر باعث سوخت و ساز کالری شود . از این رو ، شنا ، والیبال ، اسکی و فعالیت هایی که همه عضلات را درگیر می کند باید به طور منظم انجام گیرد تا تراکم عضلات و استخوان ها و بطور کلی سلامت عمومی بدن حفظ شود . در غیر اینصورت ، افزایش وزن فقط با تجمع چربی همراه خواهد بود . مسلما این توصیه ها نمی تواند یکباره معجزه کند زیرا چاق شدن در بسیاری موارد فرایندی مشکل است حتی مشکل تر از کاهش وزن .

مقاله مرتبط : آیا ممکن است ورزش موجب افزایش وزن شود؟

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

‏‫‬‬‬

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

چای نعناع

خواص نعناع چیست؟ همه چیز درباره نعناع

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن

کارهایی که باعث میشود وزن کم نکنید !

تغذیه و تناسب اندام

بیش‌ازحد کم غذا خوردن

۵ اشتباهی که مردم در هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند

تغذیه و تناسب اندام

رابطه خوردن شام

آنچه باید درباره رابطه خوردن شام و کاهش وزن بدانید!

تغذیه و تناسب اندام

روزه گرفتن متناوب

۳ راهکار اساسی برای از بین بردن چربی های سرسخت

تغذیه و سلامتی

نوشیدنی های رژیمی

تصور اشتباهی که درباره نوشیدنی های رژیمی دارید!

اخبار

کاهش وزن

جراحی کاهش وزن نتایج بلند مدت دارد

تغذیه و تناسب اندام

رژیم تویینکی

کاهش وزن ۱۲ کیلویی با رژیم تویینکی

سلامت جنسی

تکلیف در منزل

اسرار شگفت انگیز سکس درمانی

نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *