سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

طرز تهیه بوریتوی ماراتنافزودن دیدگاه

بوریتوی ماراتن
  • مناسب برای 4 نفر
  • 518 کالری

اگر یک دونده‌ی حرفه‌ای هستید، باید وعده‌های غذایی مغذی بخورید تا بتوانید طبق برنامه‌ی تمرینی‌تان جلو بروید. این رپ‌های مکزیکی، بسیار پرانرژی بوده و یک غذای ایده‌آل برای دوندگان ماراتن هستند.

مواد لازم
  • زمان آماده سازی : 20 دقیقه
  • زمان پخت : 60 دقیقه
  • 80 دقیقه

مراحل پخت

  • 1برنج را به همراه ۶۰۰ میلی‌لیتر آب سرد و کمی نمک در یک قابلمه‌ی متوسط بریزید. بگذارید به جوش بیاید، سپس حرارت را کم کنید، سر ظرف را بگذارید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه آرام بجوشد تا آب جذب برنج شود. شعله را خاموش کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. سپس گشنیز و آب لیمو را به آن اضافه کنید و بهم بزنید.
  • 2برای لوبیای سیاه، روغن را در یک تابه‌ی بزرگ گرم کنید و سیر، چیپوتل، زیره، شکر و سرکه را اضافه کنید. یک دقیقه بهم بزنید و سپس لوبیا و گوجه را اضافه کنید. آنها را خوب باهم مخلوط کنید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه آرام بجوشد تا غلیظ شود (بدون گذاشتن سر ظرف).
  • 3برای سالسا و گواکامول، گوجه‌فرنگی را با پیاز، گشنیز، آب لیمو و ادویه مخلوط کنید. نصف سالسا را در یک کاسه‌ی دیگر بریزید، آووکادو را در آن له کنید تا گواکامول آماده شود. همه‌ی مواد را داخل نان‌های تورتیلای گرم بریزید. در صورت تمایل روی آن ماست طبیعی، آب لیمو و چدار رنده‌شده بریزید و رپ‌ها را بپیچید.

توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *