سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

طرز تهیه تورتیلای اسفناج و سیب‌زمینی شیرینافزودن دیدگاه

تورتیلای اسفناج و سیب‌زمینی شیرین
  • مناسب برای 8 نفر
  • 306 کالری

سیب‌زمینی شیرین به این تورتیلای سالم الهام گرفته از اسپانیا، طعم متفاوتی اضافه می‌کند. می‌توانید آن را از قبل آماده کرده و به‌عنوان پیش‌غذا سرو کنید.

مواد لازم
  • زمان آماده سازی : 10 دقیقه
  • زمان پخت : 60 دقیقه
  • 70 دقیقه

مراحل پخت

  • 1برگ‌های اسفناج را درون یک توری بزرگ بریزید و یک کتری آب جوش روی آنها خالی کنید تا کمی نرم شوند. آب آنها را بگیرید و وقتی کمی خنک شدند، فشار دهید تا آب‌شان خالی شود (آنها را بیش‌ازحد نچلانید).
  • 2سه قاشق غذاخوری از روغن را در یک تابه‌ی نچسب دردار گرم کنید و سپس پیازها را به‌مدت ۱۵ دقیقه تفت دهید تا کمی نرم شوند اما رنگ‌شان تغییر نکند. ۳ قاشق غذاخوری دیگر روغن اضافه کنید و سپس سیب‌زمینی و سیر را بریزید. آنها را با پیاز مخلوط کنید، ادویه بزنید، درب تابه را بگذارید و به‌مدت ۱۵ دقیقه‌ی دیگر یا تا زمانی که سیب‌زمینی‌ها کاملا نرم شوند، روی حرارت متوسط بپزید. گاهی اوقات بهم بزنید تا به ته تابه نچسبند.
  • 3تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه‌ی بزرگ بهم بزنید، سیب‌زمینی و پیاز پخته را اضافه کنید و کاملا مخلوط نمایید. برجستگی‌های اسفناج را جدا کنید، آن را به مخلوط اضافه نماید و کاملا بهم بزنید. سعی کنید سیب‌زمینی‌ها را له نکنید.
  • 4دو قاشق غذاخوری دیگر روغن در تابه بریزید و مخلوط سیب‌زمینی شیرین و تخم‌مرغ را در آن خالی کنید. سر تابه را بگذارید و به‌مدت ۲ دقیقه یا تا زمانی که ته و دور آن قهوه‌ای طلایی شود و وسط آن نسبتا سفت شود، روی حرارت کم – متوسط بپزید. اطراف آن را با یک چاقوی پالت از تابه جدا کنید تا نچسبد.
  • 5برای برگرداندن تورتیلا، یک بشقاب روی تابه قرار دهید، سپس آن را برگردانید. حالا تورتیلا را از روی بشقاب به داخل تابه سُر دهید و طرف دیگر آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه دیگر بپزید تا سفت و طلایی شود.اگر لبه‌های آن در موقع برگرداندن، کمی ترک خورد، نگران نشوید. چون وقتی کاملا بپزد و سفت شود، فوق‌العاده به‌نظر خواهد رسید. پس از طلایی شدن طرف دوم، با یک چاقوی پالت کناره‌های آن را از تابه جدا کنید. شعله را خاموش کرده و بگذارید ۵ دقیقه خنک شود. سپس آن را برش بزنید و سرو کنید.

توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

ریپورتاژ

ویتامین آ و انواع آن

معرفی ۷ ماده غذایی سرشار از ویتامین A که نباید از آنها غافل شد

اطلاعات دارویی

ویتامین K

چرا باید ویتامین K مصرف کنیم؟

سلامت عمومی

ویتامین‌ها

با انواع ویتامین‌ها آشنا شوید

تغذیه و سلامتی

زنجبیل

۳۰ خوراکی که باعث کاهش درد مفاصل و التهاب می شوند!

تغذیه و سلامتی

15 خوراکی غنی از منیزیم

با خوردن این ۱۵ خوراکی از بروز سکته مغزی جلوگیری کنید!

تغذیه و سلامتی

موادی بر داروی شما تاثیر میگذارند

موادی که می توانند بر روی داروی شما تأثیر بگذارند!

اختصاصی

از دست دادن شنوایی

نشانه های دریافت ناکافی ویتامین ها!

اختصاصی

سلامت چشم

خوراکی های مفید برای چشمان شما

سلامت عمومی

چربی های غنی از اسیدهای چرب

مهمترین مواد سرطان زا کدامند؟

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *