شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه رانینگ تایتل دلایلی که بیان می کند نباید در شب ورزش کرد!

دلایلی که بیان می کند نباید در شب ورزش کرد!افزودن دیدگاه

کار عاقلانه این است که در شب ورزش نکنید. با این حال، آیا ورزش کردن باعث افزایش ضربان قلب و ترشح هورمون هایی می شود که باعث اختلال در خواب می شوند؟

جواب این سوال ممکن است مثبت یا منفی باشد.

در این مقاله از راستینه می خواهیم عمیق تر به این سوال بپردازیم و بر اساس علم در مورد آن بحث کنیم.

عوارض ورزش شبانه

عوارض ورزش شبانه

چهار دلیل اصلی که بسیاری از افراد برای استناد به این مطلب که شما نباید در شب ورزش کنید آن ها را به کار می برند:

  • ورزش، دمای بدن را به مدت ۴ تا ۵ ساعت افزایش می دهد.
  • ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.
  • ورزش سطح اپی نفرین را افزایش می دهد.
  • “ورزش شبانه مفید نیست.”

 

افزایش دما با ورزش

دمای داخلی

بدن، دمای داخلی ۳۷ درجه سانتیگراد را حفظ می کند که برای اکثر مردم حد سالمی است. ورزش دمای بدن شما را افزایش می دهد، که کاملا طبیعی و سالم است.

در موارد شدید، دمای بدن حتی می تواند تا ۴۰ درجه سانتیگراد (که ناسالم است) بالا برود. با این حال، استراحت و نوشیدن آب دمای بدن شما را به حالت طبیعی بر می گرداند.

۴ تا ۵ ساعت طول می کشد تا بدن به دمای طبیعی خود برسد. با این حال، پس از سی دقیقه تا یک ساعت، بسته به شدت تمرین، بدن شما باید به حالت عادی برگردد – و نباید به اندازه ای گرم باشد که بر روند خواب تاثیر بگذارد.

 

اندورفین ها

اندورفین ها

بسیاری از افرادی که مخالف ورزش شبانه هستد، ادعا می کنند که ترشح اندورفین ها حین ورزش کردن، خوابیدن را سخت تر می کند. با این حال، مطالعات علمی دیگری نیز انجام شده است که نشان می دهد در واقع ترشح اندورفین از طریق رابطه جنسی به خواب راحت کمک می کند.

به نظر می رسد که خود اندورفین ها مشکل خاصی ایجاد نمی کنند. در عوض، اغلب افراد تمایل دارند قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنند و یا رابطه جنسی داشته باشند!

 

سطح اپی نفرین

سطح اپی نفرین

این موضوع کاملا ثابت شده است که اپی نفرین / آدرنالین در طول ورزش افزایش می یابد.

سوال این است آیا وجود اپی نفرین به صورت طولانی مدت در خواب اختلال ایجاد می کند؟ به طور کلی، زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برمی گردد (که باید نیم ساعت پس از ورزش این اتفاق بیفتد) سطح اپی نفرین در بدن شما باید تثبیت شده باشد. مطلب نهایی: حداقل نیم ساعت قبل از اینکه بخواهید به رختخواب بروید ورزش کردن را پایان دهید.

 

ورزش شبانه

“ورزش شبانه مفید نیست”

این بهانه ای است که توسط افرادی که علم را نادیده می گیرند و یا تنبل هستند، برای ورزش نکردن به کار می رود. اجازه ندهید این سخن شما را از ورزش کردن روزمره که باعث سلامت مطلوب بدن می شود، باز دارد. اگر فقط شب ها می توانید ورزش کنید، مشکلی نیست. ما شما را به این کار تشویق می کنیم.

 

ورزش شبانه

دلیل مخالفت های زیاد با ورزش شبانه

اکثر کارشناسان معتقدند که دلیل انتقاد های زیاد از ورزش شبانه این است که اکثر مردم به دنبال بهانه ای برای ورزش نکردن هستند! اگر شب تنها زمان در دسترسی است که می توانید ورزش کنید، می توانید ورزش را برای داشتن خواب راحت رها کنید.

به علاوه، اگر شما در حال حاضر خسته هستید، ورزش تنها باعث خستگی بیشتر شما خواهد شد. و بر خلاف آنچه شما ممکن است انتظار داشته باشید، خستگی زیاد باعث داشتن خواب بهتر نیست. خستگی بیش از حد، که می تواند نتیجه زندگی روزمره و ورزش شبانه باشد، می تواند باعث اختلال در خواب راحت شود.

مقاله مرتبط : گنجاندن ورزش در برنامه روزانه

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • http://firstaid.webmd.com/body-temperature
  • http://www.livestrong.com/article/361702-why-does-body-temperature-increase-during-exercise/
  • http://www.livestrong.com/article/406378-cannot-sleep-after-exercise/ http://www.nbcnews.com/id/11326819/#.UQvR8BzXRfA
  • http://www.livestrong.com/article/432882-how-long-should-your-heartbeat-be-elevated-after-exercise/
  • http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/how-tired-is-too-tired
  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/anatomyvideos/000051.htm

منبع تصاویر 

  • homegymr
  • adalidgear
  • justrunlah
  • greatist
  • americangrit
  • prevention

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

زیبایی

عمل لیپوماتیک

از لیپوماتیک بیشتر بدانید

تغذیه و سلامتی

کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

زیبایی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

اطلاعات پزشکی

آماده شدن برای ملاقات با پزشک

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

پوست و مو

مزایای مراجعه به متخصص پوست

آنالیز صورت و تمام نکات مربوط به آن

اطلاعات پزشکی

تسکین آفتاب‌سوختگی

آفتاب‌سوختگی را جدی بگیرید!

زیبایی

ورزش دوران بارداری

آنچه باید در مورد تمرینات EMS بدانید

زیبایی

انجام عمل ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی (تامی تاک) چیست؟

اطلاعات پزشکی

کمبود وزن

علل و درمان کمبود وزن

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *