انچیلادای مرغ و رول کلمافزودن دیدگاه
- مناسب برای 6 نفر
- 347 کالری
این دستور شام ۵ مادهای از دو تغییر هوشمندانه برای سالم کردن شام و آماده کردن آن در کمتر از یک ساعت استفاده میکند. اولا بجای تورتیلا از برگهای کلم استفاده میکند تا کالری کاهش و میزان سبزیجات مصرفیتان افزایش یابد. دوما مواد آماده – لوبیای دوآتشهی تند و سس انچیلادا – برای اضافه کردن مقدار زیادی عطر و طعم، بدون یک لیست طولانی از مواد تشکیلدهنده بهکار میروند.
مواد لازم
- زمان آماده سازی : 30 دقیقه
- زمان پخت : 50 دقیقه
- 80 دقیقه
مراحل پخت
- 1یک قابلمه بزرگ آب را به جوش بیاورید. برگهای کلم را اضافه کنید و ۱ دقیقه بپزید. آنها را در آبکش ریخته و رویشان آب سرد بریزید. آب اضافه را با یک حولهی کاغذی تمیز و با حرکات ضربهای بگیرید.
- 2فر را تا ۳۵۰ درجهی فارنهایت گرم کنید.
- 3مرغ، لوبیای دوآتشه و سهچهارم فنجان پنیر را در یک کاسهی متوسط باهم مخلوط کنید. کف یک ظرف فر ۹ در ۱۳ اینچی را با چند قاشق غذاخوری سس انچیلادا بپوشانید. هر برگ کلم را با حدود یکسوم فنجان از مخلوط مرغ پر کنید و به شکل انچیلادا بپیچید. آنها را روی ظرف فر بچینید، بهطوری که طرز درزدارشان به سمت پایین باشد. بقیهی سس و ۱ فنجان پنیر باقیمانده را روی آن بریزید.
- 4حدود ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا کاملا گرم شده و پنیر آب شود. در صورت تمایل روی آن گشنیز بپاشید.
راه ساده تر خواندن مطالب استفاده از کانال تلگرام راستینه می باشد . به جمع ما بپیوندید
کانال تلگرامی راستینه
توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم
نکته: برای آمادهسازی از قبل انچیلادا را تا مرحله ۳ آماده کنید و تا یک روز در یخچال قرار دهید.
نظرات کاربران