با ترک کردن سیگار چه اتفاقی در بدنتان می افتد ؟

آیا می خواهید سیگار را ترک کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، به زودی شاهد بهبود سلامتتان خواهید بود.
دلیلش این است که صرفنظر از مدتی که سیگاری بوده‌اید – خواه ۳۰ روز باشد یا ۳۰ سال – بدن شما می تواند از مواد شیمایی سمی که استنشاق کرده‌اید، التیام یابد.
می دانید که کشیدن سیگار، یکی از ناسالمترین کارهایی است که می توانید در حق بدنتان انجام دهید. سیگار با سرطان ریه، گلو و دهان مرتبط دانسته شده است و ثابت شده که خطر ابتلای فرد به اختلالات قلبی و مشکلات تنفسی را افزایش می دهد.
بخاطر ویژگی اعتیادآور نیکوتین، ترک عادت سیگار کشیدن می تواند برای برخی از افراد بسیار سخت باشد.
برخی انگیزه لازم برای ترک سیگار را ندارند، بقیه به لطف استرس و سایر فاکتورها براحتی به سیگار برمی گردند و سپس مجبورند دوباره کل پروسه ترک کردن را از اول آغاز کنند. اما اکثر افراد احتمالا درک نمی کنند که اگر بتوانند سیگار را برای همیشه ترک کنند، زندگیشان چقدر سالم‌تر خواهد شد.
متاسفانه باید توجه کنید که در حین ترک سیگار ممکن است با پسرفت‌هایی روبرو شوید که این ۴ اثر ناشی از ترک کردن سیگار، قابل توجه‌تر خواهند بود.

۴ اثر ناشی از ترک سیگار

1. گوارشی: شما ممکن است به سوزش سردل، سوء هاضمه، تهوع و اسهال دچار شوید. معمولا علائم قبل از آنکه شروع به بهبود نمایند، بدتر می شوند.
2. تنفسی: گرفتگی سینوس، سرفه، خلط، اندکی خشن شدن صدا می تواند اتفاق بیفتد.
3. گردش خون: شما ممکن است احساس گیجی، سفتی یا حتی سوزن سوزن شدن در انگشتان دستها و پاهایتان کنید.
4. خواب: شما ممکن است دچار بی‌خوابی نیز بشوید.

این اثرات بطور مستقیم، نتیجه آن هستند که بدنتان در حال ترمیم آسیبی است که سیگار کشیدن ایجاد کرده است و شروع مجدد سیگار کشیدن فقط برنامه‌های شما برای یک سبک زندگی سالم را به عقب می اندازد. اگر با علائم مربوط به مرحله ترک مبارزه کنید (که باید فقط ۳ تا ۴ هفته طول بکشد) شاهد پیشرفتهای سلامتی فوری و پایداری خواهید بود.
برای آنکه ایده‌ای از فوایدی که در صورت ترک سیگار تجربه خواهید کرد، داشته باشید، انجمن سرطان آمریکا یک جدول زمانی ایجاد کرده که توضیح می دهد در زندگی جدید و عاری از دودتان می توانید انتظار چه چیزهایی را داشته باشید.

۲۰ دقیقه پس از ترک کردن سیگار
ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می‌یابد.
(از تحقیق مربوط به اثرات سیگار کشیدن روی سفتی شریانی و افزایش فشار نبض)

۱۲ ساعت پس از ترک کردن
سطح مونوکسیدکربن در خون شما به حد نرمال کاهش می‌یابد.

۲ هفته تا ۳ ماه پس از ترک کردن
گردش خون شما بهبود یافته و عملکرد ریه‌های شما افزایش می‌یابد.

۱ تا ۹ ماه بعد از ترک کردن
سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد؛ تاژک (ساختارهای کوچک مو مانندی که مخاط را از ریه‌ها بیرون می‌رانند) شروع به از سرگیری عملکرد طبیعی‌شان در ریه‌ها می‌کنند، افزایش توانایی برای کنترل مخاط، پاکسازی ریه‌ها و کاهش خطر عفونت.

۱ سال پس از ترک کردن
خطر مازاد بیماری قلبی عروق کرونر در شما نصف یک فرد سیگاری خواهد شد که همچنان سیگار می کشد.

۵ سال پس از ترک کردن
خطر سرطان دهان، گلو، مری و مثانه به نصف کاهش می‌یابد. خطر سرطان دهانه رحم در شما به اندازه یک فرد غیرسیگاری است. خطر سکته مغزی پس از ۲ تا ۵ سال به اندازه یک فرد غیرسیگاری کاهش می یابد.

۱۰ سال پس از ترک کردن
خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در شما حدود نصف کسی است که همچنان سیگار می کشد. خطر سرطان حنجره (جعبه صدا) و پانکراس کاهش می یابد.

۱۵ سال پس از ترک کردن
خطر بیماری های قلبی کرونری به اندازه یک فرد غیرسیگاری است.
(کنترل تنباکو: ریسک معکوس پس از ترک سیگار)

حرف آخر

ترک کردن هر عادتی می تواند دشوار باشد. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید در روال جدیدتان کاملا مصمم بوده و در مواقع مهم قوی باشید – خصوصا هنگامی که هوس های شدید را تجربه می کنید یا حتی اگر دوباره به سیگار روی آوردید. سیگاری های قدیمی نسبت به بقیه باید با اعتیاد قویتری مبارزه کنند اما فواید فوری و طولانی مدت ترک سیگار، ارزش این جنگیدن را دارد.