سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

طرز تهیه شپردز پای گیاهخواریافزودن دیدگاه

شپردز پای گیاهخواری
  • مناسب برای 4 نفر
  • 322 کالری

این مینی شپردز پای‌های گیاهخواری حاوی عدس، هویج و ذرت هستند و روی آنها با پوره‌ی سیب‌زمینی نرم پوشیده می‌شود. این دستور می‌تواند در ظرف کاسرول مخصوص برویلر نیز درست شود. آن را با سالاد اسفناج حاوی پرتقال، گردو و سس سرکه سرو کنید.

مواد لازم
  • زمان آماده سازی : 45 دقیقه
  • زمان پخت : 45 دقیقه
  • 90 دقیقه

مراحل پخت

  • 1سیب زمینی‌ها را در یک قابلمه‌ی بزرگ بریزید و با مقداری آب بپوشانید. آن را روی شعله‌ی متوسط – بالا به جوش بیاورید. شعله را به متوسط کاهش دهید، روی آن را تا نصف بپوشانید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بپزید تا نرم شوند. سیب‌زمینی‌ها را در آبکش خالی کرده و به قابلمه برگردانید. باترمیلک، کره، یک‌چهارم قاشق چایخوری نمک و فلفل را اضافه کنید. سیب زمینی‌ها را با یک گوشت‌کوب کاملا له کنید.
  • 2در حالی که سیب زمینی‌ها پخته می‌شوند، رک را در طبقه‌ی سوم فر از بالا قرار دهید. برویلر را گرم کنید. یک ظرف مخصوص برویلر را با اسپری روغن بپوشانید و آن را روی یک سینی فر قرار دهید.
  • 3روغن را در یک تابه‌ی بزرگ روی شعله‌ی متوسط – بالا گرم کنید. پیاز، هویج و آب را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و ۳ تا ۵ دقیقه بپزید تا نرم شود – گاهی بهم بزنید. ذرت، آویشن، نصف قاشق چایخوری نمک و یک چهارم قاشق چایخوری فلفل باقی‌مانده را اضافه کنید. ۲ دقیقه بپزید و گاهی بهم بزنید. روی آن آرد بپاشید و هم بزنید. استاک را اضافه کرده و به جوش بیاورید. بگذارید ۱ دقیقه بجوشد. عدس را اضافه کرده و ۲ دقیقه بپزید. برای آماده‌سازی از قبل: فیلینگ را آماده کنید روی آن را بپوشانید و تا ۱ روز در یخچال قرار دهید.
  • 4مخلوط عدس داغ را در ظرف بریزید و پهن کنید. روی آن پوره سیب زمینی بریزید و در فر قرار دهید. در وسط زمان پخت، آن را بچرخانید تا سیب زمینی کمی قهوه‌ای شود – ۶ تا ۱۰ دقیقه.

توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم

نکته۱: برای پختن عدس، آن را در یک قابلمه بریزید، با حداقل ۱ اینچ آب بپوشانید، به جوش بیاورید و ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بپزید تا نرم شود (بسته به نوع عدس). آن را در ابکش ریخته و رویش آب سرد بریزید. ۱ فنجان عدس خشک معادل ۲٫۵ فنجان عدس پخته است. می‌توانید از عدس کنسروی هم استفاده کنید: ۱ قوطی ۱۵ اونسی معادل ۱٫۵ فنجان عدس است. قبل از استفاده از عدس‌های کنسروی، آنها را آبکشی کنید تا سدیم‌شان کاهش یابد.

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

آمپول‌های ب ۱۲

۵ نکته ای که باید در مورد کمبود ویتامین ب ۱۲ بدانید!

تغذیه و سلامتی

سلامت پروستات

۹ ماده‌ی غذایی که به سلامت پروستات شما صدمه می‌زند!

تغذیه و سلامتی

گوشت

آیا مصرف گوشت، انتخابی سالم است؟

تغذیه و سلامتی

مواد غذایی گیاهی

۵ دلیل برای اینکه بیشتر از مواد غذایی گیاهی استفاده کنید!

اطلاعات درمانی

میوه و سبزی

گیاهخواری عمر را زیاد می کند

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *