شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سایر مطالب راهکارهایی برای باهوش شدن، هوشیاری و تمرکز دقیقراهکارهایی برای باهوش شدن، هوشیاری و تمرکز دقیقافزودن دیدگاه
انسان هایی در این روزگار موفقند که از توانایی های ذهنی و هوش خود، بیشتر استفاده کنند. برای بالا بردن این توانایی ها، تمرین های فکری و بدنی لازم است. علاوه بر آن داشتن رژیم غذایی مناسب به تقویت هوش کمک می کند. در این مقاله، راستینه شما را با راهکارهایی جهت بالا بردن هوش و تمرکز آشنا می کند.
از مغز خود استفاده کنید.
این یک واقعیت است: “یا از آن استفاده کن یا آن را از دست می دهی”. به کار گرفتن مغز، ذهن شما را هوشیار نگه می دارد. افرادی که در فعالیت های چالش برانگیز ذهنی فعال تر هستند به احتمال زیاد باهوش تر باقی می مانند. این روش ها را امتحان کنید:
- کتاب بخوانید.
- به سخنرانی بروید.
- رادیو گوش کند.
- بازی کنید.
- از موزه دیدن کنید.
- زبان دوم بیاموزید.
همه چیز را بهم بریزید.
تلاش کنید مانند بچه ها برعکس حرف بزنید؟ محققان دانشگاه دوک تمریناتی ایجاد کردند که آنها را “نوروبیک” نامیدند، این تمرینات مغز شما را با روش های جدیدی به فکر وا می دارند. از آنجا که برای یادگیری پنج حواس، کلیدی هستند از آنها برای ورزش ذهن خود استفاده کنید. اگر راست دست هستید، سعی کنید از دست چپ خود استفاده کنید و یا چشمان خود را ببندید و ببینید می توانید طعم مواد غذایی را تشخیص دهید.
تمرین بدنی برای باهوش ماندن.
ورزش، به خصوص ورزش هایی که ضربان قلب شما را بالا می برند مانند پیاده روی یا شنا، دارای مزیت های ذهنی هستند. هر چند کارشناسان مطمئن نیستند که دلیل این امر چیست، اما فعالیت بدنی می تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و ارتباط بین سلول های مغز را بهبود بخشد. فعال ماندن می تواند به حافظه، تخیل، و حتی توانایی برنامه ریزی وظایف، کمک کند.
رژیم غذایی سالم مغز را قدرتمند می سازد.
در حق مغز خود لطف کنید و غذاهایی که برای قلب و دورکمر شما مفید هستند را انتخاب کنید. رژیم غذایی نامناسب و چاق بودن در سنین میانسالی باعث می شود احتمال زوال عقل بعد از میانسالی دو برابر بیشتر شود. کلسترول بالا و فشار خون بالا شانس شما را در زوال عقل بالا می برد. این روش های ساده را امتحان کنید:
- به جای سرخ کردن، غذاها را بپزید یا کباب کنید.
- غذاها را با چربی های “خوب” مانند روغن زیتون، مغزها، دانه ها به جای خامه، کره و چربی طبخ کنید.
- میوه ها و سبزیجات مختلف بخورید.
- ماهی بخورید.
بازی های کامپیوتری مغز شما را تمرین می دهند.
بازی های کامپیوتری انجام دهید. مطالعات متعدد نشان داده اند که انجام بازی های کامپیوتری باعث تحریک قسمت هایی از مغز می شود، که تحرک، حافظه، برنامه ریزی، و مهارت های حرکتی ظریف را کنترل می کنند. برخی کارشناسان می گویند بازی کردن تنها باعث می شود شما در بازی کردن ماهرتر شوید. این عقیده هنوز هم می تواند ناممکن باشد، اما چرا به بچه ها اجازه ندهیم که این همه سرگرمی داشته باشند؟
موسیقی به مغز شما کمک می کند.
اگر مادرتان با شما پیانو کار می کند از او تشکر کنید. نواختن ساز در کودکی موجب می شود در بزرگسالی تفکر بازتری داشته باشید. تجربه موسیقی عملکردهای ذهنی که هیچ ربطی به انجام موسیقی ندارند، مانند حافظه و توانایی برنامه ریزی را تقویت می کند. همچنین به هماهنگی بیشتر دست کمک می کند. به علاوه، سرگرم کننده است. و البته اگر هنوز شروع نکرده اید این را در نظر داشته باشید هرگز برای شروع دیر نیست.
به خاطر ذهن خود روابط دوستانه داشته باشید.
معاشرت داشته باشید! در واقع صحبت با دیگران مغز شما را تیز می کند، چه در محل کار، چه در خانه و چه در جامعه. مطالعات نشان می دهند فعالیت های اجتماعی ذهن شما را بهبود می بخشند. بنابراین داوطلب شوید، در کلاس های مختلف ثبت نام کنید، یا با یک دوست تماس بگیرید.
آرامش خود را حفظ کنید.
استرس بیش از حد می تواند به ماده خاکستری مغز شما، که شامل سلول هایی است که اطلاعات را ذخیره و پردازش می کند، آسیب بزند. روش هایی برای حفظ آرامش وجود دارند. مانند:
- نفس عمیق بکشید.
- به دنبال چیزهایی باشید که باعث خندیدن شما می شوند.
- به موسیقی گوش دهید.
- یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.
- کسی را پیدا کنید و با او صحبت کنید.
خواب و مغز
قبل و بعد از اینکه چیز جدیدی یاد می گیرید، خواب کافی داشته باشید. شما به دو دلیل به خواب خوب نیاز دارید: هنگامی که خسته می شوید، تمرکز بر روی همه چیز دشوار می شود. و هنگامی که بعد از آن می خوابید، مغز شما اطلاعات جدید را بایگانی می کند، بنابراین می توانید آن را بعدا به یاد آورید. بزرگسالان به ۷-۸ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.
چیزهایی که به حافظه کمک می کنند.
بین زمان حال و آینده فاصله ای قرار می گیرد. همانطور که سن شما بالاتر می رود، ممکن است چیزهایی که به آنها عادت دارید را به راحتی به یاد نیاورید. این روال طبیعی پیری است. روش هایی برای جلوگیری از این مشکل وجود دارد. مانند: همه چیز را یادداشت کنید. حتی برای چیزهای کوچک و ساده از تقویم و یا نرم افزارهای یادآوری در گوشی موبایل خود استفاده کنید، (مثلا تماس با پدر). بر روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید. چیزهای جدید را در گام بعدی در همان زمان یاد بگیرید.
بازی اسم
در یادآوری نام ها مشکل دارید؟ ممکن است همیشه در حالی که با دیگران صحبت می کنید اسم فرد را تکرار می کنید و یا اگر بلند بلند نگویید حداقل در ذهن خودتان بگویید. تصویر یا ریتم خنده داری که شما را به نام آنها مرتبط می کنند، ابداع کنید. مثلا، باب به باب اسنفجی نگاه می کند.
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
- “.Alzheimer’s Association: “Adopt a Brain-Health Diet
- .News release, Annals of Neurology
- “.Anxiety and Depression Association of America: “Tips to Manage Anxiety and Stress
- “?CDC: “FAQ: What Does Moderate Drinking Mean?” “How Much Sleep Do I Need
- .News release, Duke Medicine
- .Fortier, C. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, December 2011
- .Hanna-Pladdy, B. Frontiers in Human Neuroscience, July 18, 2012
- “.Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine: “Sleep, Learning, and Memory
- .WebMD
- .Harvard Men’s Health Watch, September 2012
- .KeepYourBrainAlive.com
- .Kramer, A. Journal of Applied Physiology, October 2006
- .News release, Max Planck Institute for Human Development
- “?National Institute on Aging: “Preventing Alzheimer’s Disease: What Do We Know
- “.NIH Senior Health: “Alcohol Use and Older Adults
- “.Office on Women’s Health, U. S. Department of Health and Human Services: “Stay Connected
- .News release, Science Daily
- .News release, UC Berkeley News Center
- .News release, University of California, San Francisco
- .News release, University of Oregon
- .Zunzunegui, M. Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, March 2003
منبع تصاویر
- Blend Images
- Vetta
- Thinkstock
- Moment
- Iconica
- Thinkstock
- Tetra Images
- Hero Images
- Getty Images
- The Image Bank
- E+
- Iconica
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
طرز تهیه خامه زده شده نارگیل
مهمترین راه پیشگیری از اختلال نعوظ
رابطه کبد چرب با کلسترول و تری گلیسرید
برای کاهش قند خون ۱۱۹ چه باید کرد؟
آیا شکلات تلخ برای کودک یک ساله ضرر دارد؟
بهترین روش برای طبخ گوشت کدام است ؟
طرز تهیه پاستای سیر کرمی با میگو و سبزیجات
طرز تهیه سبزیجات مدیترانهای با گوشت بره
۴ فایده سیب که هرگز درباره آنها نشنیدهاید!
نظرات کاربران
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
-
عمق واژن چقدر است؟ و ۱۱ نکته دیگر که باید در مورد واژن بدانید!
بسیاری از تصورات غلط در مورد نحوه عمل واژن و نحوه مراقبت از آن وجود دارد. برخی افراد فکر می کنند واژن یک فضای باز بی پایان است (که درست نیست) و یا تنها زمانی که مشکلی هست، واژن بو میدهد (این باور نیز درست نیست). مطمئن نیستید که چه چیزی واقعیت است و چه -
۸ علت کمبود میل جنسی در مردان
میل جنسی کم برای مدت زمان طولانی ممکن است برای برخی افراد نگران کننده باشد. گاهی اوقات، میل جنسی کم می تواند نشانه ای از مشکل اساسی در سلامت عمومی باشد. در این مقاله از راستینه چند علت بالقوه کمبود میل جنسی در مردان مطرح خواهد شد. -
۱۲ روش که رابطه جنسی کمک میکند عمر طولانی تری داشته باشید!
آیا رابطه جنسی واقعا مهم است؟ همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری در مورد این موضوع انجام می شود، بیشتر آشکار می شود که داشتن رابطه جنسی سالم برای زندگی سالم ضروری است. رابطه جنسی حتی می تواند به داشتن عمر طولانی تر کمک کند. به گفته دکتر ایروین گلدشتاین، مدیر بخش پزشکی رابطه جنسی -
خواص نعناع چیست؟ همه چیز درباره نعناع
نعناع، گیاه محبوبیست که دارای فوایدی است که شامل هضم مناسب و کاهش وزن، برطرف کردن تهوع، افسردگی، خستگی و سردرد، درمان آسم، از دست دادن حافظه و مشکلات مراقبت از پوست می باشند. نعناع، که به عنوان خوشبو کننده دهان شناخته شده است، از لحاظ علمی به عنوان Mentha شناخته میشود، و دارای بیش -
تحریک جنسی و نقش لباس زیر
در بخش ورود آقایان ممنوع ، از مجله سلامتی راستینه همراه شماییم و قصد داریم به نکات مهمی درباره تحریک جنسی و نقش لباس زیر بانوان در منزل و بهداشت جنسی اشاره کنیم .
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
روابط جنسی در دوران بارداری
یکی از سوالاتی که برای اغلب زوجها به وجود میآید، این است که آیا نزدیکی و روابط جنسی در دوران بارداری ممنوع است؟ پاسخ روشن است: البته که نه. -
طرز تهیه برنج سرخشده با مرغ
نکته ۱: ران های مرغ بدون پوست و بدون استخوان، پاکشده و به تکههای ۱ سانتی بریده شوند. نکته ۲: افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن باید از سسهای سویایی که برچسب «بدون گلوتن» دارند، استفاده کنند. چون سس سویا ممکن است حاوی گندم یا سایر شیرینکننده ها و طعمدهندههای حاوی گلوتن -
دیابت موجب چه مشکلاتی می شود؟
هنگامی که تشخیص داده میشود که دیابت دارید باید مراقب خود باشید. باید قند خون خود را بررسی کنید، تغذیه مناسب داشته باشید، فعال باقی بمانید، و داروهای خود را مصرف کنید. این کارها تفاوت بزرگی ایجاد می کنند، زیرا می توانند به شما کمک کنند از بروز مشکلات عمده در تمام بدن جلوگیری کنید، -
قدرت و درد آسیب پذیری!
آسیب پذیری می تواند مسئله پیچیده ای باشد. از یک طرف، می تواند ما را به خوشبختی نهایی خود نزدیک تر سازد. از سوی دیگر، که کمتر جذاب است، می تواند منجر به عمیق ترین غصه ها شود. پس کدام یک بهتر است؟ دوست داشته باشیم و از دست بدهیم – در حالی که رنج
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
درمان قطعی پارگی مینیسک
خانمی ۵۲ ساله هستم. مدتی است مینیسک پایم پاره شده است. به پزشک مراجعه کردم عمل جراحی را پیشنهاد کردند. آیا غیر از عمل جراحی درمان دیگری وجود دارد؟ -
ترشح بزاق هنگام خواب
در این فرصت ، به دو پرسش مهم راجع به ترشح بزاق هنگام خواب پاسخ خواهیم داد . از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
فرق کهیر و لیکن پلان
کهیر نوعی بیماری التهابی پوست است که در اثر واکنش بدن به یک ماده یا افزایش حساسیت به یک آلرژن خارجی مثل دارو یا غذا یا یک بیماری یا حتی عفونت داخلی بروز می کند. با راستینه همراه باشید.
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
کورتون با همه بدی هایش گاهی خوب است !
مصرف کورتون عوارض بسیار زیادی در تمام ارگان های بدن دارد. این عوارض از وسیع ترین ارگان یعنی پوست شروع و به ارگان های عمقی تر می رسد. از همراهی شما با راستینه سپاسگزاریم. -
درمان کبد چرب با گیاه دارویی
آیا داروی گیاهی با گیاه دارویی خاصی وجود دارد که مصرف آن از ابتلا به کبد چرب پیشگیری کند؟ -
مکمل های جنسی مردان
در تاثیر مکمل ها بر رابطه جنسی، قصد داریم از میان مکمل ها ی جنسی مردان ، پنج مورد را معرفی می کنیم . با مجله سلامتی راستینه همراه باشید.
My family always say that I am killing my time here at net, but I know I am getting knowledge every day by reading such good articles.