با این ۷ ترفند، سطوح تستوسترون‌تان را به‌طور طبیعی افزایش دهید!

اگر به‌دنبال راهی برای بالا بردن سطوح تستوسترون‌تان هستید، نیازی نیست که به گزینه‌های ناسالم و غیرطبیعی متوسل شوید. با انتخاب روش‌های طبیعی می‌توانید تستوسترون را به‌راحتی و از راهی طبیعی افزایش دهید. فقط کافی است کارهایی که در این مقاله از راستینه به آن اشاره شده است را امتحان کنید.

مصرف شکر موجود در هله‌هوله‌ها را کاهش دهید.

اگر سطوح تستوسترون‌تان پایین است، اولین قدم شما باید آن باشد که شکر مصرفی‌تان را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهید. بهترین راه برای انجام این کار، کاهش مصرف هله‌هوله‌ها و نوشیدنی‌های میوه‌ای فراروی‌شده است.

از آنجا که شکر باعث خستگی و تحریک‌پذیری شما می‌شود، بلافاصله احساس شادی و سلامت بیشتری خواهید کرد. حتی بهتر از آن، رابطه‌ی بین دیابت و سطوح تستوسترون پایین به این معناست که با کاهش مصرف شکر، شما یک عامل عمده که می‌تواند سطوح تستوسترون‌تان را پایین بیاورد، حذف می‌کنید.

وزن کم کنید.

کاهش مصرف شکر، شما را در مسیر درست کاهش وزن قرار می‌دهد. با ازدست دادن مقداری از وزن‌تان، شما می‌توانید به‌طور خودکار سطح تستوسترون را در بدن‌تان افزایش دهید. به‌علاوه، احساس بهتری در مورد خودتان خواهید داشت و برای هر جنبه از زندگی تان، مقدار زیادی انرژی دارید.

واضح است که رژیم غذایی، بخش عمده‌ای از روند کاهش وزن موفق است. راه‌حل ایده‌آل آن است که قبل از آنکه بدن‌تان تصمیم بگیرد متابولیسمش را بخاطر مصرف پایین‌تر کالری کُند سازد، شما تا زمانی که می‌توانید کسری کالری ایجاد کنید و سپس برای تنظیم مجدد سوخت و سازتان، در روزهای تقلب مقدار زیادی کالری سالم دریافت کنید. از رژیم‌های سریع و افراطی اجتناب کنید و در عوض روی مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و چربی‌های سالم تمرکز کنید.

چربی‌های سالم را انتخاب کنید.

برای افزایش تلاش‌های کاهش وزن‌تان باید غذاهای سالم‌تری را وارد بدن‌تان کنید. اگرچه اکثر کارشناسان رژیم غذایی به شما می‌گویند که روی چربی‌های اشباع‌نشده‌ای مانند آجیل و آووکادو تأکید کنید اما چربی اشباع‌شده نیز بخش مهمی از یک رژیم تستوسترون‌سازی است. ترکیب سالمی از مواد غذایی مانند گوشت گاو علف‌خورده، زرده‌ی تخم‌مرغ ارگانیک، روغن نارگیل، آووکادو و آجیل خام مصرف کنید.

مقاله مرتبط : نه، روغن نارگیل ناسالم نیست!

مصرف ویتامین دی را افزایش دهید.

شما برای حفظ سطوح تستوسترون و تعداد اسپرم بالا به مقدار زیادی ویتامین D نیاز دارید. بهترین راه برای دریافت ویتامین دی، آن است که زمان زیادی را زیر آفتاب سپری کنید.

اما لازم نیست کل روزتان را زیر آفتاب بمانید. سه بار در روز هر بار ۱۵ دقیقه (کلا ۴۵ دقیقه) زیر نور آفتاب قرار بگیرید. اگرچه می توانید مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنید اما بدن شما این ویتامین‌ را از نور خورشید، به‌طور سریع‌تر و موثرتری دریافت خواهد کرد.

زینک مصرف می‌کنید؟

ماده‌ی مغذی دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، زینک است. مطالعات نشان داده‌اند که درصد بسیار کمی از بزرگسالان، این ماده‌ی معدنی مهم را به‌مقدار کافی دریافت می‌کنند. زینک در مواد غذایی مانند صدف، سالمون، دانه‌های کدو تنبل، تخم کدو، شکلات تیره، سیر، کنجد، نخود، میگو، خرچنگ، گوشت گاو ارگانیک، جگر گاو، لوبیای لیما، زرده‌ی تخم‌مرغ، قارچ، بوقلمون، اسفناج، گوشت بره، بادام زمینی، لوبیا قرمز، تخم کتان و … وجود دارد.

اگر تصمیم دارید که از مکمل زینک استفاده کنید، دوزی کمتر از ۴۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید، چون این حداکثر مقدار توصیه‌ی شده‌ی روزانه برای بزرگسالان است. مصرف زینک بیش‌ازحد می‌تواند در توانایی بدن شما برای جذب سایر مواد معدنی به‌خصوص مس اختلال ایجاد کند و می‌تواند باعث تهوع شود.

ورزش کنید.

طبیعتا ورزش باید بخشی از تلاش شما برای کاهش وزن باشد اما علاوه بر آن باعث افزایش سطوح تستوسترون شما نیز می شود. به‌منظور جلوگیری از کاهش تستوسترون روی تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید. تمرین قدرتی شدید نیز در افزایش سطوح تستوسترون شما موثر است.

از استرس خلاص شوید.

استرس، هورمونی آزاد می‌کند که درواقع مانع عملکرد درست تستوسترون شما می‌شود. محققان معتقدند از آنجا که رفتار معمول مردانه در وضعیت‌های اضطراری دچار تزلزل می‌شود، پس استرس باعث کاهش تستوسترون می‌شود. اگر از استرس رنج می‌برید، برای از بین بردن یا کنترل سطوح استرس‌تان، انتخاب‌های کنش‌گرا انجام دهید تا تستوسترون شما بتواند به عملکرد عادی‌اش بازگردد.

ترفندهای شما برای افزایش سطوح تستوسترون‌تان چیست؟ ایده‌های خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

مقاله مرتبط : تستوسترون پایین