کاهش وزن آهسته و مداوم
مطالعه ای نشان داد نوسانات در مقدار کاهش وزن طی دوره یک ساله برنامه کاهش وزن، نتایج ضعیفتری را در پی دارد.
پژوهشی جدید نشان میدهد، اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، و میخواهید کاهش وزن شما ثابت بماند، زمان صرف کنید و برنامه کاهش وزن خود را طی دوره ای طولانی ادامه دهید.
کاهش وزن آهسته و مداوم، پایدارتر است.
محققان دریافتند هنگامی که وزن افرادی که رژیم غذایی دارند نوسان دارد یا به طور ناگهانی تغییر می کند، احتمال حفظ کاهش وزن آنها در طول زمان کمتر می شود.
امیلی فیگ، نویسنده ارشد این پژوهش گفت: “به نظر می رسد ایجاد رفتارهای پایدار و قابل تکرار در رابطه با مصرف غذا و کاهش وزن در اوایل برنامه کنترل وزن برای حفظ تغییرات در طول زمان اهمیت بسزایی دارد.” وی دانشجوی سابق کارشناسی ارشد در دانشگاه Drexel در فیلادلفیا است.
محققان برای این مطالعه بررسی کردند چرا افراد در حفظ کاهش وزن بیشتر مشکل دارند. نویسندگان این مطالعه ۱۸۳ نفر را در یک برنامه ۱۲ ماهه کاهش وزن ثبت نام کردند و به مدت دو سال آنها را پیگیری کردند.
شرکت کنندگان به جایگزین های وعده های غذایی متکی بودند و اهداف آنها هم براساس کل کالری و هم فعالیت بدنی آنها تعیین شدند. علاوه بر این، آنها در مورد رفتارهای غذایی مانند هوس غذایی، پرخوری و خوردن احساسی گزارش میدادند و در وزن گیری هفتگی در موقعیت گروهی شرکت کردند. یک سال پس از پایان برنامه کاهش وزن، شرکت کنندگان برای بار آخر وزن شدند.
مقاله مرتبط : اختلال پرخوری چیست ؟
این مطالعه که ۲۸ آگوست در مجله چاقی (Obesity) منتشر شده است، نشان داد شرکت کنندگانی که نوسانات نامنظم در وزن خود داشتند به خوبی افرادی که به طور منظم مقدار ثابتی وزن را در طول دوره برنامه کاهش وزن خود کم کرده بودند، نتوانستند کاهش وزن خود را حفظ کنند.
مایکل لو، استاد روانشناسی در Drexelو محقق اصلی این مطالعه، در نشریه دانشگاه گفت:” برنامه کاهش وزنی را دنبال کنید که بتوانید هفته ها کاهش وزن خود را حفظ کنید حتی در صورتی که به طور مداوم در هر هفته ۱۵۰ گرم وزن کم کنید.”
نظرات کاربران