۳ نکته‌ی بسیار مهم برای کاهش خطر ابتلای شما به سرطان سینه

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که سرطان، یک اتفاق ترسناک است که صرفنظر از سبک زندگی ممکن است هر فردی را گرفتار کند، چون خیلی از افراد علی‌رغم انجام تمام کارهای صحیح و لازم همچنان به سرطان مبتلا می‌شوند.
با این حال کارشناسان معتقد اند که تعداد قابل توجهی از موارد سرطان، قابل پیشگیری است. تخمین زده می‌شود که تا دوسوم خطر ابتلا به سرطان می‌تواند در کنترل فرد باشد.

یک مثال از این مورد آن است که عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی تقریبا علت یک‌سوم از مرگ های ناشی از سرطان است.

در پیش گرفتن برخی عادات ساده می‌تواند گام بزرگی در جهت رفع اکثر مشکلات سلامتی باشد.

سالم غذا بخورید.

بسیاری از مردم از آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطانی که در مواد غذایی مانند زغال اخته یا کلم کیل وجود دارند، آگاه هستند. با این حال جای دادن چند میوه و سبزی در رژیم غذایی‌تان فقط نوک کوه یخ است.

با توجه به انجمن سرطان، «الگوی رژیمی کلی» احتمالا بیشترین تأثیر را روی خطر ابتلا به سرطان دارد. این به معنای درپیش گرفتن یک رویکرد سالم نسبت به رژیم غذایی و حفظ وزن‌مان است.

بعنوان مثال داشتن اضافه وزن پس از دوره‌‌ی یائسگی می تواند سطوح استروژن را بالا ببرد و باعث شود سلول‌های سینه با سرعت بیشتری تقسیم شده و درنتیجه در برخی موارد به تشکیل تومور منجر شود.

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات به همراه کاهش مصرف گوشت قرمز در رژیم غذایی می‌تواند تفاوت زیادی در خطر ابتلای شما به سرطان ایفا کند.

ورزش کنید.

ورزش برای تعدادی از مشکلات سلامتی، فوق‌العاده مفید است. ثابت شده که ورزش، سلامت قلب و سلامت روانی را بهبود می‌بخشد. با این حال پزشکان روز به روز بیشتر به رابطه‌ی بین فعالیت بدنی به همراه غذا خوردن سالم و کاهش ریسک ابتلا به سرطان پی می‌برند. برخی تحقیقات، رابطه‌ای بین سطوح پایین‌تر سرطان سینه و سطوح بالاتر ورزش پیدا کرده‌اند.

بیشتر بخوابید.

خواب زمانی است که بدن خودش را التیام می‌دهد اما داشتن خواب کافی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنانی که بمدت چند سال کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند و خانم‌هایی که غالبا شب‌ها کار می‌کنند، بیشتر است. این احتمالا به هورمون ملاتونین مربوط می‌شود اما ارتباط دقیق آن کاملا مشخص نیست.

مقاله مرتبط : یک ترکیب بروکلی که می‌تواند به پیشگیری یا درمان سرطان سینه کمک کند!