مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی ۵ دلیل برای خوردن آووکادو !

۵ دلیل برای خوردن آووکادو !افزودن دیدگاه

آووکادو اغلب به عنوان یک خوراکی کامل شناخته می شود که یکی از سالمترین خوراکی های موجود است. حتی مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که خوردن آووکادو با وزن پایین تر، BMI کم و سایز دور کمر کمتر (عامل خطر برای بیماری های قلبی و دیابت)، کلسترول خوب بالاتر، مصرف کمتر قند، کیفیت کلی بهتر در رژیم غذایی و سطوح مصرف مواد مغذی بالاتر همراه است. در این مقاله از راستینه ۵ دلیل برای خوردن آووکادو ذکر خواهد شد.

آووکادو

آووکادو به کاهش وزن کمک می کند.

آووکادو واقعا می تواند کمک کند تا بر گرسنگی غلبه کنید. مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که نیمی از آواکادو را در وعده ناهار خوردند، طی سه ساعت بعد ۴۰ درصد کمتر به غذا خوردن تمایل داشتند. این اثر تا ۵ ساعت ادامه داشت.
یکی از دلایلی که آووکادو می تواند به عنوان ابزاری برای مدیریت وزن استفاده شود، چربی سالم موجود در آن است که هضم آن در بدن بیشتر طول می کشد و در داشتن احساس سیری به شما کمک می کند. علاوه بر این، آووکادو سرشار از مواد مغذی و بیش از ۲۰ نوع ویتامین، ماده معدنی و فیتونوترینت است.

 

آووکادو به کنترل فشار خون کمک می کند.

آووکادو با میزان متوسط ۹۷۵ میلی گرم، حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که با فشار خون مبارزه میکند. پتاسیم در حفظ سلامتی کلیه، فشار خون و سلامت عضلات مهم است. مطالعات نشان داده اند که وقتی آووکادو به جای دیگر چربی ها (مانند کره و مایو) مصرف می شود، می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند.

 

آووکادو

آووکادو عملکرد مغز را تقویت می کند.

جالب توجه است، برخی تحقیقات نشان داده اند که فشار خون بالا باعث خطر ابتلا به تحلیل شناختی می شود. آووکادو فشار خون و کلسترول را پایین می آورد، جریان خون سالم را افزایش میدهد و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش میدهد.

 

آووکادو سلامت قلب را بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان می دهند افرادی که آووکادو می خورند ۵۰ درصد کمتر به سندرم متابولیک که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد، دچار میشوند.
آووکادو حاوی یک ماده گیاهی به نام بتا سیتوسترول است که به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می کند.

 

آووکادو

آووکادو محصولی ارگانیک است.

اگر در مورد قرار گیری در معرض آفت کش ها نگران هستید (و اگر این طور نیست، باید نگران این مسئله باشید)، آووکادو یکی از “پاک ترین” محصولات است. قسمت بیرونی سخت آن کمک می کند تا از آووکادو در برابر آلودگی محافظت شود. بنابراین، اگر نمیتوانید محصولات ارگانیک خریداری کنید، آووکادو محصولی است که شما می توانید آن را به صورت معمولی خریداری نمایید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • NutritionJournal
  •  NS
  •  WHFoods
  • Pubmed
  •  HUB
  •  WebMD
  •  EWG

منبع تصاویر 

  • fsi.colostate
  • sportaholic
  • dailyhealthpost

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

کمک های اولیه

ضربه مغزی

ضربه مغزی (آسیب تروماتیک مغز سر)

سلامت کودکان

بیماری های قابل انتقال در مدرسه

چگونه جلوی انتقال ویروس را در مدرسه بگیریم؟

سلامت عمومی

خوردن قرص

مصرف روزانه این قرص، حملات قلبی را به نصف کاهش می دهد!

سلامت روان

سالمندان زودرنج

زودرنجی و رفتارهای کودکانه ی سالمندان

سلامت عمومی

دیابت

تاثیر دیابت بر سلامت پا

سلامت عمومی

معاینه پا

به معاینه پا اکتفا نکنید!

اطلاعات پزشکی

بیماری پریودنتیت و علت از دست رفتن دندان ها

اعتیاد به سیگار و مواد مخدر

سیلوسایبین (قارچ جادویی)

ماشروم چیست؟ تاثیرات ماشروم بر بدن

تغذیه و سلامتی

هندوانه

بهترین خوراکی ها برای کمک به اختلال نعوظ

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *