اسموتی اعجاب انگیز برای داشتن استخوان هایی محکم

پوکی استخوان یکی از رایج ترین وضعیت ها است که با افزایش سن ظاهر می شود. ترکیبات استخوان شروع به پوسیدگی و شکنندگی میکنند.
شکستگی استخوان در افراد مسن بسیار جدی است چرا که درمان آن آهسته تر صورت می گیرد و حرکت دادن آنها محدود میشود.
زنان بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند . تخمین زده شده که نصف زنان و یک چهارم مردان بالای ۵۰ سال بدلیل پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان میشوند. تغذیه مناسب و ورزش برای جلوگیری از این بیماری بسیار مهم است.برای پیشگیری باید مواد معدنی که استخوان از آنها ساخته شده مصرف کنیم تا بدن بتواند سرپا باشد. کلسیم ، آهن، منیزیم، فولات و فسفر ، ویتامینهای B12 ، D ، K برای تقویت استخوان ها مفیدند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش احتمال بروز بیماری های بدن و نگه داشتن فشار خون و کلسترول خون در سطح نرمال مفیدند. تمرینهای منظم، استخوانها را قوی و ترکم آنهارا بیشتر میکند.
تمرین هایی که با تحمل وزنه همراه باشد تعادل و قدرت عضلات را بیشتر میکند.

اسموتی خوشمزه و مفید:

کلم پیچ سرشار از آهن ، فیبر ، اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد . کلم پیچ تمام آنچه برای استخوان های سالم نیاز داریم بعلاوه ویتامین A و ویتامین C را داراست بجز ویتامین B12.
این گیاه فواید زیادی دارد و خام و پخته آن مفید است ، همچنین زیباست.

همانطور که میدانیم موز هم سرشار از پتاسیم و فیبر ( که همه در هر سنی به آن نیاز داریم ) ، منیزیم و سایر مواد معدنی و مغذی میباشد. بنابراین برای سیستم ایمنی بدن مفید بوده و هر چه سن بالاتر میرود اهمیت آن بیشتر میشود.

بلوبری ها سرشار از آنتی اکسیدان خوشمزه و قوی ، پتاسیم و منیزیم هستند که برای سلامت استخوان بسیار مهم میباشند. آنها فیبر و طعم خوشمزه ای به این اسموتی میدهند.
دانه های چیا از زمانهای قدیم مورد استفاده قرار گرفته است . بدلیل حجم بالای مواد مغذی ، باعث افزایش انرژی و بنیه و استقامت ما میشوند. بدلیل سرشار بودن از فیبر ، کلسیم ، اسیدهای چرب امگا و آنتی اکسیدان ها باعث سلامت استخوان ها و مغز میشود.

اسموتی کلم پیچ ، بادام ، موز و بلوبری:

مواد لازم:

یک دوم فنجان شیر بادام
یک دوم فنجان برگهای کلم پیچ ، ساقه های آن جدا شود
یک دوم موز بزرگ ،پوست کنده و منجمد شده
یک چهارم فنجان بلوبری ، منجمد شده
یک دوم قاشق سوپ خوری دانه های چیا

طرز تهیه :
تمام مواد لازم را در یک مخلوط کن با سرعت بالا ترکیب کنید تا نرم شود.

ارزش غذایی آن:

۲۰۰ کالری
۶ گرم پروتئین
۳۰ گرم کربوهیدرات
۶گرم فیبر
۱۵گرم شکر
۸گرم چربی
۰/۵ گرم چربی اشباع شده
۸۵ میلی گرم سدیم

منابع

http://nof.org/articles/7

منبع تصاویر

ymcamidtn
blogs.rdxsports

آنتی اکسیدان, اسیدهای چرب امگا 3, پوکی استخوان, شیر, فشار خون, فیبر, کربوهیدرات, کلسترول خون, کلسیم, موز, ویتامین A

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

اشتراک گذاریبا دوستان خود در میان گذارید

ساخت لینک کوتاه جهت اشتراک گذاری

مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم

۱۰ علت يبوست

علل يبوست زیاد است . مجله ی سلامتی راستینه به چند علت آن اشاره خواهد کرد.
۱۰ قانون کاهش وزن سالم

اگر به دنبال راهی موثر و سالم برای کم کردن وزن خود هستید با این مقاله از راستینه همراه باشید.
۱۲ روش که رابطه جنسی کمک میکند عمر طولانی تری داشته باشید!

آیا رابطه جنسی واقعا مهم است؟ همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری در مورد این موضوع انجام می شود، بیشتر آشکار می شود که داشتن رابطه جنسی سالم برای زندگی سالم ضروری است. رابطه جنسی حتی می تواند به داشتن عمر طولانی تر کمک کند. به گفته دکتر ایروین گلدشتاین، مدیر بخش پزشکی رابطه جنسی
ناراحتی اعصاب با انجام رژیم های غیراصولی

بعد از دو ماه دوستم را دیدم و در نگاه اول نشناختمش! حداقل ۱۵-۱۰ کیلویی وزن کم کرده بود! چون همیشه به خاطر اضافه وزنش ناراحت بود. به او تبریک گفتم که توانسته اینقدر خوب وزن کم کند، خودش هم خوشحال بود اما کمی که گذشت، گفت رژیمش خیلی سخت بوده و حالا دلش لک

اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه

۱۰ دارو که سلامت چشم را به خطر می اندازند

اگر هیچگاه دچار مشکلات چشمی نبوده‌اید اما اخیرا چشمهایتان دچار خارش، خشکی یا سوزش شده است، ممکن است مربوط به آلرژی یا خشکی چشم باشد، اما یک دلیل مهم را فراموش نکنید: داروهایی که مصرف می‌کنید. بسیاری از داروها عوارض جانبی زیادی دارند که منجر به مشکلات چشمی می‌شوند. اغلب این موارد جزیی هستند‌، مانند
حقایقی درباره هماتوم

هماتوم تجمع خون در خارج از رگ خونی است. انواع مختلفی از هماتوم‌ها وجود دارند که اغلب بر اساس ناحیه‌ای که قرار می‌گیرند توصیف می‌شوند. نمونه‌هایی از هماتوم شامل هماتوم زیر سخت ‌شامه‌ای، هماتوم نخاعی، هماتوم زیر انگشت یا ناخن پا (زیر جلدی)، هماتوم گوش و کبد می‌شود. برخی از علل ایجاد هماتوم عبارت‌اند از:
درمان‌های جدید واریس

ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در کودکی با کنجکاوی به جوراب‌های ضخیم یکی از بستگان مسن خود که رگه‌های آبی و مارپیچ روی پوست پای خود را پوشانده بود خیره شده باشید. این رگ‌های خونی که با عنوان وریدهای واریسی شناخته می‌شوند، خون را از پاها به قلب بازمی‌گردانند. دکتر رابرت

اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه

چرا باید ویتامین K مصرف کنیم؟

ویتامین K نقش مهمی در کمک به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد دارد. برخلاف بسیاری از ویتامین‌های دیگر، این ویتامین به طور معمول به عنوان مکمل رژیم غذایی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. ویتامین K در واقع گروهی از ترکیبات است. مهم‌ترین این ترکیبات ویتامین K1 و ویتامین K2 هستند. ویتامین
همه چیز درباره کو‌آموکسی‌کلاو

داروی کوآموکسی‌کلاو نوعی آنتی‌بیوتیک ترکیبی است که برای درمان عفونت‌های باکتریایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو حاوی آموکسی‌سیلین (یک آنتی‌بیوتیک از گروه داروهای پنی‌سیلین) مخلوط با اسید کلاوولانیک است. اسید کلاوولانیک از تجزیه آموکسی‌سیلین توسط باکتری‌ها جلوگیری می‌کند و به آنتی بیوتیک امکان عملکرد بهتر را می‌دهد.
دپاکین چیست؟

دپاکین برای درمان برخی از انواع حملات ناگهانی و تشنج استفاده می‌شود. این دارو ممکن است به تنهایی یا با داروهای ضد تشنج دیگر تجویز شود. برای اطلاعات بیشتر با این مقاله از راستینه همراه باشید.