شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت زنان بارداری هفته بیست و نهم بارداری

هفته بیست و نهم بارداریافزودن دیدگاه

اکنون در هفته بیست و نهم بارداری ، رحم شما ۷ تا ۸ سانتی متر بالای ناف شما است. با بزرگ شدن شکم و درد و رنج های سه ماهه سوم، قطعا ظاهر و احساس شما کاملا مشخص میکنند که باردار هستید. از حالا به بعد، باید انتظار داشته باشید که شکم شما بزرگتر و حتی گردتر شود. کودک شما اکنون در مرحله نهایی بارداری، تمرکز خود را بر روی چاق شدن و افزایش وزن میگذارد.

تغییرات و علائم مادران در هفته بیست و نهم بارداری

 رژیم غذایی سالم و مغذی

رژیم غذایی سالم و مغذی

اگرچه اکنون در انتهای بارداری خود قرار دارید، اما به یاد داشته باشید که داشتن رژیم غذایی سالم و مغذی را ادامه دهید. برای تقویت بیشتر جنین، در هر وعده غذا، پروتئین های کافی (مانند گوشت بدون چربی یا کم چرب، ماهی، پنیر، حبوبات، دانه ها و تخم مرغ) را دریافت کنید. پروتئین ها برای رشد کودک شما مهم هستند، بنابراین پروتئین ها جنبه مهمی از تغذیه شما در سه ماهه سوم هستند.
اگر گیاهخوار هستید، حتما سعی کنید جایگزین های پروتئین غیر گوشتی را پیدا کنید. به عنوان مثال، می توانید کره بادام زمینی با گندم سبوس دار و ساندویچ مارمالاد یا سالاد با لوبیا سیاه بخورید.

 کلسیم کلسیم

تمام زنان باردار در سه ماهه سوم خود، حتما باید کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنند. کلسیم به تشکیل استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. استئوپروز (تبدیل استخوان های کودک شما از غضروف به استخوان) در سه ماهه سوم ادامه پیدا می کند، بنابراین ضروری است که در سه ماهه سوم محصولات لبنی مصرف کنید.

کودک شما برای تامین تغذیه خود به شما متکی است، بنابراین مهم است که داشتن رژیم غذایی متعادل را ادامه دهید.

 

مصرف فیبر

یبوست

اگر از یبوست رنج می برید، میتوانید میزان مصرف فیبر خود را افزایش دهید. خوراکی های حاوی فیبر را انتخاب کنید که منابع آنتی اکسیدان برای بارداری سالمتر نیز هستند. این خوراکی ها شامل لوبیا، حبوبات، میوه ها و انواع توت ها می باشند.

 

مرخصی زایمان

مرخصی زایمان

اگر قبلا نتوانسته اید این کار را انجام دهید، هفته بیست و نهم بارداری زمان مناسبی برای بحث در مورد گزینه های مرخصی زایمان با کارفرمای خود است. اگر شرکت شما دارای بیش از ۵۰ کارمند باشد، شما حق استفاده از قانون مرخصی خانواده و پزشکی (FMLA) را دارید. این قانون به کارکنان تمام وقت اجازه می دهد تا پس از تولد نوزاد جدید، ۱۲ هفته مرخصی بدون حقوق بگیرند. اگر شما برای این قانون واجد شرایط نیستید، باید با بخش منابع انسانی ملاقات کنید تا ببینید آیا می توانید برای نوزاد جدید خود چندین روز از مرخصی های خود استفاده کنید.

 

 افزایش وزن

افزایش وزن

اضافه وزن بارداری شما در هفته بیست و نهم بارداری در صورتی که وزن شما معمولی باشد، ممکن است بین ۹ تا ۱۱ کیلو باشد. همان طور که دوران بارداری میگذرد، هر هفته نیم تا یک کیلو اضافه وزن خواهید داشت.

در هفته بیست و نهم بارداری ، باید انتظار داشته باشید که حداقل پیش از تولد نوزاد خود، ۵ کیلو یا بیشتر اضافه وزن داشته باشید. افزایش وزن توصیه شده در دوران بارداری بین ۱۲ تا ۱۵ کیلو برای وزن متوسط است. برای سلامتی خود و کودک دلبندتان، باید سعی کنید افزایش وزن مجاز داشته باشید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

چای

۵ اشتباه در رژیم غذایی که سرعت پیری را بالا می برد!

تغذیه و سلامتی

کره گیاهی

لاغر شدن با این ۷ ماده غذایی”پرچرب”

رانینگ تایتل

آنتن کامل

۳ راه ساده برای محافظت از خودتان در برابر تشعشع کامپیوتر و تلفن همراه

اخبار

آرتریت روماتوئید

این مواد غذایی به کاهش درد آرتریت روماتوئید کمک می کنند!

اطلاعات پزشکی

نورتریپتیلین

موارد استفاده و عوارض نورتریپتیلین

اخبار

تغذیه بهتر در دوران بزرگسالی

تغذیه بهتر در دوران بزرگسالی، سلامت بهتر در دوران پیری

تغذیه و سلامتی

چربی ها

۳ روغن فوق العاده برای پخت و پز سالم

اخبار

نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی های شیرین می توانند به قلب شما صدمه بزنند!

تغذیه و تناسب اندام

روغن نارگیل

۱۰ خوراکی فوق العاده برای کاهش وزن

نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *