مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت روان ۱۰ روش برای کاهش استرس و ایجاد هیجان در زندگی

۱۰ روش برای کاهش استرس و ایجاد هیجان در زندگیافزودن دیدگاه

شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که بسیاری از لحظات خوب زندگی خود را به دلیل داشتن استرس زیاد از دست داده اید و بدنبال راهی برای حل مشکلتان هستید. راستینه در این مقاله به شما راههایی را پیشنهاد می دهد که با بکارگیری آنها می توانید با این مشکل مقابله کنید، و زندگی بدون دغدغه و استرس را تجربه کنید.

بهترین نکات برای کاهش استرس

 

خوردن نمک

عادت مصرف نمک خود را تغییر دهید.

احساس نفخ دارید؟ تا حدی نمک ممکن است عامل این مشکل باشد. مصرف بیش از حد نمک می‌تواند موجب شود بدن شما آب را نگه دارد. مصرف نمک در فشار خون بالا نیز نقش دارد. چگونه عادت نمک خوردن را ترک کنیم؟ غذاهای تازه را به جای غذاهای کنسرو شده و یا فرآوری شده انتخاب کنید. سایر ادویه جاتی که می‌توانند مواد غذایی شما را خوش طعم و مزه کنند، انتخاب کنید، مانند پودر کاری، سیر، زیره، و رزماری. دانش خود را در مورد موادغذایی و انرژی بیشتر، افزایش دهید.

 

بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله

هنگامی که عصبانی هستید و یا کنترل خود را از دست داده‌اید، خوردن یک آب نبات یا نوشیدن یک فنجان دیگر قهوه می‌تواند کمک کند تا حالتان بهتر شود. روش بهتری می‌خواهید؟ روش دیگر ورزش است. دفعه بعد که عصبانی یا کفری شدید، از چند پله بالا بروید و یا شروع به قدم زدن سریع کنید – حتی یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای – می‌تواند موجب تقویت روحیه شما شود.

 

خوردن دونات

دست از دونات خوردن بردارید.

آیا شما هم جزو افرادی هستید که سعی می‌کنند با خوردن، استرس را ازخود دور کنند؟ وقتی اوضاع متشنج است، ممکن است خوراکی‌های راحت را به جای میوه‌ها و سبزیجات انتخاب نمایید. اما وقتی که هجوم کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا شیرین فروکش می‌کند، تنبلی و کسلی به سراغ شما خواهند آمد. به علاوه، این مواد غذایی که کالری بالایی نیز دارند، می‌توانند به سرعت شما را دچار اضافه وزن کنند. اضافه وزن به هیچ وجه برای سلامتی شما خوب نیست. دفعه بعد که احساس اضطراب داشتید، از خوردن خوراکی‌های شیرین صرف نظر کنید. می‌توانید به جای آن، یک سیب گاز بزنید و یا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

مقاله مرتبط: بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه کافی بخوابید.

آیا می‌خواهید از پف زیر چشم رهایی یابید؟ بروید و بخوابید. شما به ۷ تا ۸ ساعت خواب برای سرحال شدن و پایین آمدن استرس نیاز دارید. در به خواب رفتن مشکل دارید؟ بعداز ظهر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید. ۲ ساعت قبل از خواب، از انجام تمرینات بدنی خودداری کنید. اتاق خواب خود را به یک اتاقِ خواب واقعی تبدیل کنید – بدون تلویزیون، حیوانات خانگی، کامپیوتر، و یا چیزهای دیگری که مغز شما را آنلاین نگه می‌دارند. اگر این نکات اثر گذار نیستند با پزشک مشورت کنید.

 

از روتین بودن فرار کنید

از روتین بودن فرار کنید.

همه چیز را تغییر دهید. حتما میپرسید چگونه تغییر ایجاد کنیم؟ مدل موهای خود را تغییر دهید، مسیر رانندگی تا محل کار خود را تغییر دهید، با دوست خود در پارک جدیدی قدم بزنید، یا یک غذای جدید به منوی صبحانه خود اضافه کنید. بر روی تغییراتی تمرکز کنید که رسیدن به آنها آسان باشد و حتماً با این تغییرات به موفقیت برسید. این کار نگاه و خلق و خوی شما را تقویت خواهد کرد.

 

قدم زدن در اطراف منزل

قدم زدن در اطراف منزل

لازم نیست ساعت‌ها وقت خود را در باشگاه صرف کنید. حتی یک حرکت کوچک می‌تواند بدن شما را تقویت کند و انرژی شما را بازگرداند. یک پیاده روی ساده در اطراف منزل می‌تواند موجب تمدد اعصاب شما شود. هر ورزشی که شامل اندکی تأمل و تفکر باشد – مانند یوگا یا تای چی – می‌تواند هم بدن و هم ذهن شما را شارژ کند.

 

خوردن فیبر بیشتر

خوردن فیبر بیشتر

فیبر می‌تواند به شما کمک کند سریعتر احساس سیری کنید. این بدان معناست که شما کمتر غذا می‌خورید و وزن کم می‌کنید. همچنین شما را در وزنی ایده آل نگه می‌دارد، که برای قلب شما خوب است. در واقع، فیبر برای شما بسیار مفید است، فیبر حتی می‌تواند موجب شود استرس کمتری داشته باشید. همچنین فیبر در بسیاری از فرم‌های خوشمزه، از بلغور جو دوسر و نان‌های سبوس دار و حبوبات گرفته تا میوه‌هایی مانند: سیب، مرکبات، توت فرنگی، و سبزیجات وجود دارد. دریافت فیبر برای رفع نیازهای بدن با گزینه‌های بسیار زیاد موجود که حاوی فیبر هستند، آسان است.

 

تمرکز بر زمان حال

تمرکز بر زمان حال

حواستان به جایی که هم اکنون هستید و اتفاقاتی که در حال حاضر رخ می‌دهند، باشد. برخی افراد این مسئله را تمرکز حواس می‌نامند. تمرکز حواس در زمان حال می‌تواند به شما آرامش دهد و استرس شما را کاهش دهد. افکار در مورد گذشته یا آینده را دور بیندازید. روی زمان حال تمرکز کنید. به حال و هوای امروز خود فکر کنید. اگر ذهن شما در گذشته پرسه زد، آن را به زمان حال بیاورید و گذشته را فراموش کنید.

 

به پزشک مراجعه کنید.

به پزشک مراجعه کنید.

ما همگی این کارها را خواهیم کرد- تلاش برای چشم پوشی از سردرد وحشتناک، درد شانه، یا سرفه که قصد ندارند ما را رها کنند. اما مشکلات سلامتی مداوم می‌توانند به تدریج شما را ضعیف کنند. علائم و مشکلات مربوط به سلامتی خود را توسط یک فرد حرفه‌ای رفع کنید. اگر جسم شما دچار مشکل است همین حالا برای رفع این مشکل برنامه ریزی کنید. و اگر احساس می‌کنید مراقبت از سلامت روان اشکالی ندارد، از بحث در مورد آن با پزشک خود نهراسید.

مقاله مرتبط: استرس چه مشکلاتی برای ما به وجود می آورد؟

روح خود را تغذیه کنید.

روح خود را تغذیه کنید.

ذهن شما پر از چیزهای مختلف است؟ کاری کنید که مغز شما از مسائل روزمره خالی شود. به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید، جدول کلمات متقاطع حل کنید، به یک گروه کتابخوانی بپیوندید، و یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید که ذهن و بدن شما را فعال نگه دارد. زمانی را در پارک و یا باغ صرف کنید، و یا سری به تپه‌های اطراف محل زندگی خود بزنید و پیاده روی کنید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • National Heart, Lung, and Blood Institute: “Flavor That Food.”
  • American Psychological Association: “Exercise: You Don’t Have to Knock Yourself Out to Feel Good.”
  • American Psychological Association: “Exercise Fuels the Brain’s Stress Buffers.”
  • American Academy of Family Physicians. FamilyDoctor.org: “Stress: How to Cope Better with Life’s Challenges.”
  • WebMD
  • American Psychological Association: “Making Lifestyle Changes That Last.”
  • WebMD Medical Reference from Healthwise: “Stress Management: Doing Meditation.”
  • American Psychological Association: “Stress: When and How to Get Help.”
  • WebMD Feature: “7 Pains You Shouldn’t Ignore.”

منبع تصاویر 

  • Chijo Takeda / Workbook Stock
  • cheatsheet
  • Wade / White
  • youngandraw
  • frisss
  • adelaidehills
  • cdn.diabetesdaily
  • drkathykoch
  • fthmb.tqn
  • threepullpa

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

رپورتاژ آگهی

تاثیر مصرف مواد بر قلب

ریپورتاژ: اعتیاد به مواد مخدر و بیماری های قلبی عروقی

کمک های اولیه

درمان سکسکه

چگونه از سکسکه خلاص شویم؟

کمک های اولیه

گرمازدگی

درمان گرمازدگی

سلامت عمومی

ترک سیگار

چه کسانی در ترک سیگار موفق ترند؟

کمک های اولیه

درمان بلعیدن جسم خارجی

درمان بلعیدن جسم خارجی

کمک های اولیه

سردرد خفیف

درمان سردرد خفیف

کمک های اولیه

حساسیت دارویی

درمان حساسیت دارویی

پوست و مو

زیبایی پوست و مو

بهترین داروهای گیاهی در بهداشت و زیبایی پوست و مو

کمک های اولیه

سردرد ناشی از میگرن

درمان سردرد ناشی از میگرن

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *