۶ ماده‌ی غذایی مهم که زنان با بالارفتن سن‌شان به آن نیاز دارند.

ترکیب خاص بدن زنان به این معناست که دریافت مقدار کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص برای کاهش خطرات سلامتی و اطمینان از اینکه بدن‌های آنها با بالارفتن سن‌شان همچنان قوی و سالم می‌ماند، ضروری است.

در حالی که مواد مغذی زیر باید در هر سنی در رژیم غذایی زنان گنجانده شوند اما در سنین بعد از یائسگی یا در دروه‌ی یائسگی از اهمیت بیشتری برخوردارند.
این مواد مغذی، خطر بیماری های قلبی، پوکی استخوان و سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهند.

فولیک اسید

زنانی که قصد باردار شدن دارند، می‌دانند که فولیک اسید یکی از مکمل‌های مهم در دوران بارداری است، چون به رشد سلولی کمک می‌کند. به همین دلیل فولیک اسید برای زنان یائسه نیز بسیار مهم است. این ماده‌ی مغذی به کند کردن دژنراتیو سلولی کمک می‌کند و از این طریق نقش مهمی در جلوگیری از زوال عقل، کاهش عملکرد شناختی، بیماری قلبی و سکته‌ی مغزی ایفا می‌کند.

ویتامین B12

با بالارفتن سن زنان، توانایی بدن آنها در پردازش و استفاده از ویتامین B12 موجود در رژیم غذایی کاهش می‌یابد بنابراین دریافت مقدار بیشتری از این ویتامین، ضرورت بیشتری پیدا می‌کند. ویتامین B12، در قوی نگه داشتن متابولیسم شما، اطمینان از تقسیم سلولی سالم و ایجاد پروتئین‌های جدید نقش مهمی ایفا می‌کند. دریافت ویتامین B12 کافی می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی نیز کمک کند.

ویتامین D

به علت کاهش سطوح استروژن زنان با بالارفتن سن، آنها در معرض خطر بشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. مصرف یک مکمل ویتامین D یا خوردن حدود ۵ وعده لبنیات کم‌چرب در روز می‌تواند به کاهش خطر شکستگی استخوان کمک کند – به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد زنانی که یک مکمل ویتامین D با دوز بالا مصرف می‌کنند، احتمال شکستگی لگن‌شان به کمتر از یک سوم کاهش می‌یابد.

کلسیم

علاوه بر مصرف پایین ویتامین D، کمبود کلسیم نیز یکی از عوامل مهم در شکننده شدن استخوان ها و پوکی استخوان است. خانم‌های بالای ۵۰ سال باید میزان مصرف کلسیم‌شان را افزایش دهند – خواه از طریق مصرف مکمل یا اضافه کردن کلسیم بیشتر به رژیم غذایی‌شان. خانم‌های جوان‌تر نیز باید به دریافت کلسیم کافی، توجه کنند چون داشتن استخوان‌های قوی در جوانی در سال‌های بعد به نفع‌شان است.

آهن

در حالی که اغلب به زنان گفته می‌شود که در طول سال‌های جوانی‌شان از مکمل‌های آهن استفاده کنند – به علت افزایش احتمال کم‌خونی ناشی از قاعدگی – اما زنانی که دوره‌ی یائسگی را سپری کرده‌اند، باید مصرف مکمل‌های آهن را کاهش دهند. دلیلش این است که نیاز زنان به آهن پس از یائسگی کاهش می‌یابد و مصرف بیش‌ازحد آهن از طریق مکمل می‌تواند به آسیب ارگان‌ها منجر شود. بنابراین قبل از شروع مکمل آهن با پزشک‌تان مشورت کنید.

امگا۳ها

بیماری قلبی در واقع قاتل شماره‌ی یک زنان است اما بسیاری از زنان از آن آگاه نیستند. ثابت شده که اسیدهای چرب امگا۳ با پایین آوردن فشار خون، کاهش تجمع پلاک در شریان‌ها و بهبود پروفایل چربی به‌وسیله‌ی افزایش کلسترول خوب، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهند. پس مقدار بیشتری ماهی چرب به رژیم غذای‌تان اضافه کنید یا بجای آن از یک مکمل روغن ماهی یا مکل روغن کتان استفاده نمایید.

شما چگونه مقدار کافی از این مواد مغذی مهم را دریافت می‌کنید؟ نکات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

مقاله مرتبط : ۷ آزمایشی که خانم ها باید انجام دهند!