۷ راه حلی که می‌توانند به حفظ یک رابطه کمک کنند!

کمتر زوجی وجود دارند که در طول رابطه‌شان دچار مشکل نشده باشند. با این حال، اگر قبل از زمان بروز تنش‌ها تشخیص دهید که این مشکلات در رابطه چه چیزهایی ممکن است باشند، شانس بیشتری برای عبور موفقیت آمیز از آن‌ها خواهید داشت.
میچ تمپل درمانگر ازدواج و خانواده، می‌گوید هرچند هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌هایی دارد، زوج‌های موفق یاد می‌گیرند که چگونه تنش‌ها را مدیریت کنند و زندگی عاشقانه را ادامه دهند. آن‌ها شجاعانه می‌ایستند، مشکلات را حل می‌کنند و یاد می‌گیرند حین مسائل پیچیده زندگی روزمره چگونه رفتار کنند. بسیاری از افراد این کارها را با خواندن کتاب‌های و مقالات خودآموزی، شرکت در سمینارها، رفتن به مشاوره، مشاهده سایر زوج‌های موفق و یا صرفاً استفاده از آزمون و خطا انجام می‌دهند.

مشکل رابطه: برقراری ارتباط

به گفته ایلین فانتل شیمبرگ، نویسنده پیوند خانواده‌ها، تمام مشکلات مربوط به روابط ناشی از ارتباط ضعیف است. او می‌گوید “شما نمی‌توانید در حال چک کردن موبایل خود، تماشای تلویزیون یا ورزش کردن، ارتباط برقرار کنید.”

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

• شیمبرگ می‌گوید یک قرار ملاقات واقعی با یکدیگر بگذارید. اگر با هم زندگی می‌کنید، موبایلتان را بر روی حالت سکوت بگذارید، بچه‌ها را بخوابانید و اجازه دهید منشی تلفنی به تماس‌های شما پاسخ دهد.
• اگر نمی‌توانید بدون بالا بردن صدای خود ارتباط برقرار کنید، به یک مکان عمومی مانند کتابخانه، پارک یا رستوران بروید، جایی که اگر کسی شما را در حال فریاد زدن ببیند خجالت می‌کشید.
  قوانینی برای خود تنظیم کنید. سعی کنید تا زمانی که شریک زندگی شما در حال صحبت کردن است حرف او را قطع نکنید و یا بیان عباراتی مانند” تو همیشه …”یا” تو هرگز ….” را ممنوع کنید.
• از زبان بدن برای نشان دادن این امر که در حال گوش دادن هستید، استفاده کنید. سرو صدا راه نیندازید، به ساعت خود نگاه نکنید، یا با ناخن‌های خود بازی نکنید. طوری که طرف مقابل متوجه شود که پیام را دریافت کرده‌اید، سری تکان دهید و در صورت نیاز، دوباره تکرار کنید و با روشی دیگر آن را بیان کنید. به عنوان مثال، بگویید، «چیزی که من از حرف‌های تو متوجه شدم این است که احساس می‌کنی انگار کارهای بیشتری در خانه انجام می‌دهی، اگرچه ما هر دو کار می‌کنیم.» اگر حق با شما باشد، فرد مقابل می‌تواند تأیید کند. اگر منظور طرف مقابلتان در واقع این است که “هی، تو فرد شلخته و نامرتبی هستی و من مجبورم پشت سرت وسایلتو جمع کنم و به این طریق کار بیشتری برای من ایجاد می‌کنی، “او می‌تواند چنین چیزی بگوید، اما به شیوه‌ای ملایم‌تر.

مشکل رابطه: رابطه جنسی

حتی زوج‌هایی که عاشق یکدیگرند، می‌توانند از لحاظ جنسی، تفاوت‌هایی داشته باشند. مری جو فای، نویسنده” عزیزم لطفاً، امشب نه”، می‌گوید کمبود خودآگاهی و آموزش جنسی این مشکلات را بدتر کرده است. فای می‌گوید اما داشتن رابطه جنسی یکی از آخرین مواردی است که باید رها کنید. او می‌گوید: «رابطه جنسی ما را به هم نزدیک‌تر می‌کند، باعث ترشح هورمونی می‌شود که به بدن ما از لحاظ جسمی و ذهنی کمک می‌کند و مهر و محبت یک زوج سالم را حفظ می‌کند.»

راه حل‌های برای حل مسئله:

• برنامه ریزی، برنامه ریزی، برنامه ریزی. فای تنظیم یک قرار ملاقات را پیشنهاد می‌کند، اما نه لزوماً در شب، هنگامی که همه خسته هستند. شاید حین خواب بعدازظهر جمعه کودک یا یک «گشت و گذار قبل از کار».
• از دوستان یا خانواده بخواهید یک شب در هفته از بچه‌ها نگهداری کنند. فای می‌گوید «هنگامی که رابطه جنسی طبق تقویم است، این امر پیش بینی شما را افزایش می‌دهد.» او می‌گوید تغییر مکان رابطه، می‌تواند رابطه جنسی را جذاب‌تر کند چرا در آشپزخانه رابطه جنسی نداشته باشید؟ یا کنار شومینه یا ایستاده در راهرو؟
  آلزاین کوهن، روان درمانگر کالیفرنیا پیشنهاد می‌دهد: با ایجاد «فهرست رابطه جنسی» شخصی، یاد بگیرید چه چیزی شما و شریک زندگی‌تان را واقعاً تحریک می‌کند. لیست‌ها را عوض کنید و از آنها برای ایجاد برنامه‌های بیشتری که هر دوی شما را تحریک می‌کند، استفاده کنید.
• اگر مشکلات جنسی رابطه شما به تنهایی و از طریق خودتان قابل حل نیست، فای مشاوره با درمانگر رابطه جنسی یا سکس تراپیست مجربی برای کمک به شما در تشخیص و حل و فصل مسائلتان را توصیه می‌کند.

مشکل رابطه: پول

مشکلات مالی حتی قبل از مراسم عروسی می‌توانند شروع شوند. آن‌ها می‌توانند، به عنوان مثال، از هزینه‌های دوران آشنایی یا هزینه‌های سنگین عروسی ناشی شوند. بنیاد ملی مشاوره اعتباری (NFCC) توصیه می‌کند که زوج‌هایی که مشکل مالی دارند، نفس عمیقی بکشند و گفتگوی جدی در مورد امور مالی داشته باشند.

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

• در مورد وضعیت مالی فعلی خود صادق باشید. اگر اوضاع مالی شما خوب نیست، ادامه دادن همان شیوه زندگی، غیر واقع گرایانه است.
• در اوج بحث و دعوا، به این موضوع نپردازید. در عوض زماني را که مناسب است و برای هر دوی شما تهدید کننده نیست را برای بحث در این مورد در نظر بگیريد.
• تصدیق کنید که یکی از طرفین ممکن است اهل پس انداز و دیگری اهل خرج کردن باشد، درک کنید که مزایایی برای هر دو وجود دارند، و موافقت کنید که گرایش‌های یکدیگر را یاد بگیرند.
• درآمد یا بدهی را پنهان نکنید. اسناد مالی، شامل گزارش اعتبار اخیر، اسناد پرداختی، اظهارات بانکی، بیمه نامه‌ها، بدهی‌ها و سرمایه گذاری‌ها را علنی کنید.
• سرزنش نکنید.
• بودجه مشترکی تعیین کنید که شامل پس انداز باشد.
• تصمیم بگیرید که چه کسی مسئول پرداخت صورتحساب ماهانه باشد.
• با کنار گذاشتن پولی برای مصرف با اختیار هر شخص، اجازه دهید که هر کدام از شما استقلال داشته باشد.
• اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. اشکالی ندارد که اهداف فردی داشته باشید، اما باید اهداف خانوادگی نیز داشته باشید.
• در مورد مراقبت از والدین خود هنگام افزایش سن آنها و چگونگی برنامه ریزی مناسب نیازهای مالی آنها در صورت نیاز صحبت کنید.

مشکل رابطه: بحث و کشمکش بر سر کارهای خانه

پالت کافمن-شرمن، نویسنده دوستیابی از داخل به خارج، می‌گوید اکثر زوج‌ها در خارج از منزل کار می‌کنند و اغلب بیش از یک شغل دارند. بنابراین تقسیم کار در خانه بسیار مهم است.

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

• کافمن-شرمن می‌گوید: در مورد وظایف مربوطه در خانه منظبط و شفاف باشید. «همه وظایف را بنویسید و بر سر این موضوع که چه کسی باید آن‌ها را انجام دهد، توافق کنید.» منصف باشید تا هیچ ناراحتی به وجود نیاید.
• او می‌گوید، راه حل‌های دیگر را بپذیرید. اگر هر دو از کار خانه نفرت دارید، شاید بتوانید از خدمات نظافت بیرون استفاده کنید. اگر یکی از شما کار خانه را دوست دارد، شریک دیگر می‌تواند شست و شوی لباس و حیاط را انجام دهد. شما می‌توانید خلاق باشید و ترجیحات را به حساب آورید – تا زمانی که برای هر دوی شما منصفانه باشد.

مشکل رابطه: رابطه شما، برایتان اولویت نیست

اگر می‌خواهید زندگی عاشقانه‌تان را حفظ کنید، تا زمانی که می گویید «من انجام می‌دهم»، قرار داشتن ارتباط شما به عنوان نقطه کانونی، نباید پایان بپذیرد. کارن شرمن نویسنده جادوی ازدواج! آن را بیابید، آن را حفظ کنید و آن را ادامه دهید، می‌گوید: “روابط تازگی و رونق خود را از دست می‌دهند. بنابراین رابطه خود را به یک اولویت تبدیل کنید.”

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

• کارهایی را که در روزهای اول آشنایی انجام می‌دادید، انجام دهید: قدردانی خود از طرف مقابل را نشان دهید، از یکدیگر تعریف کنید، در طول روز با یکدیگر تماس داشته باشید و به یکدیگر علاقه نشان دهید.
• شب‌های قرارتان را برنامه ریزی کنید. زمان با هم بودن را، درست مانند برنامه ریزی هر رویداد مهم دیگری در زندگی خود، در تقویم برنامه ریزی کنید.
• به یکدیگر احترام بگذارید. عباراتی مثل” ممنونم “و” از تو قدردانی می‌کنم …” به کار ببرید، به این ترتیب شریک زندگی شما متوجه می‌شود کارهایش برای شما مهم هستند.

مشکل رابطه: مناقشه و تعارض

به گفته سوزان سیلورمن، روانشناس مستقر در نیویورک، درگیری‌های گاه به گاه بخشی از زندگی است.
اما اگر شما و همسرتان اعتقاد به درگیری‌ و کشمکش مداوم دارید– همان شرایط وحشتناک هر روز تکرار می‌شود – وقت آن است که این روال مسموم از بین برود. هنگامی که شما تلاش می‌کنید، می‌توانید خشم خود را کاهش دهید و به آرامی مسائل اساسی را بررسی کنید.

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

• سیلورمن می‌گوید: شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید یاد بگیرید که به شیوه‌ای مفیدتر و متمدنانه‌تر بحث کنید. این استراتژی‌ها را بخشی از این موضوع قرار دهید که شما در کجای این رابطه هستید.
• درک کنید که شما قربانی نیستید انتخاب با شما است که آیا واکنش نشان دهید یا چگونه واکنش نشان دهید.
• با خود صادق باشید. هنگامی که شما در وسط دعوا هستید، آیا نظرات شما در جهت حل و فصل اختلاف هستند، و یا به دنبال تصفیه حساب هستید؟ اگر نظرات شما سرزنش کننده و آزاردهنده هستند، بهتر است نفس عمیقی بکشید و استراتژی خود را تغییر دهید.
• روش بحث را تغییر دهید. اگر همچنان به روشی پاسخ دهید که در گذشته درد و ناراحتی برایتان به وجود آورده است، در این شرایط نمی‌توانید انتظار متفاوتی داشته باشید. فقط تغییری کوچک می‌تواند تفاوتی بزرگ ایجاد کند. اگر معمولاً قبل از اینکه طرف مقابلتان حرفش را به پایان برساند، به دفاع از خود می‌پردازید، چند لحظه تأمل کنید. شگفت زده خواهید شد که چگونه چنین تغییر کوچکی در میزان سرعت بحث، می‌تواند کل لحن یک مشاجره را تغییر دهد.
• یک قدم در جهت حل مشکل بردارید، نتیجه بسیار بهتری دریافت کنید. عذرخواهی کنید وقتی اشتباه می‌کنید، معذرت خواهی کنید. مطمئناً این کار سخت است، اما فقط آن را امتحان کنید و تماشا کنید که چطور اتفاق شگفت انگیزی می افتد.
• سیلورمن می‌گوید: “شما نمی‌توانید رفتار کس دیگری را کنترل کنید. تنها کسی که تحت کنترل شماست، خود شما هستید.”

مشکل رابطه: اعتماد

اعتماد بخش مهمی از یک رابطه است. آیا مسائل خاصی را می‌بینید که باعث می‌شود نتوانید به شریک خود اعتماد نکنید؟ و آیا مسائل حل نشده‌ای دارید که مانع از اعتماد به دیگران می‌شوند؟

راه حل‌هایی برای حل مسئله:

فای می‌گوید: شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید با پیروی از این نکات، به یکدیگر اعتماد کنید.

• مقاوم باشید.
• وقت شناس باشید.
• آنچه که قول به انجام آن می‌دهید را انجام دهید.
• دروغ نگویید – نه حتی دروغ هی مصلحتی به شریک زندگی و یا دیگران.
• منصف باشید، حتی در بحث.
• نسبت به احساسات دیگران حساس باشید. شما هنوز هم می‌توانید اختلاف نظر داشته باشید، اما احساسات شریک زندگی خود را نادیده نگیرید.
• وقتی قرار است تماس بگیرید این کار را بکنید.
• اگر قرار است دیر به منزل بروید، این موضوع را به طرفتان اطلاع دهید.
• سهم عادلانه‌ای از حجم کار منزل را به عهده بگیرید.
• هنگامی که کارها به درستی پیش نمی‌روند، واکنش نا متعارف و بیش از حدی نشان ندهید.
• هرگز حرفی نزنید که نتوانید آن را پس بگیرید.
• زخمهای قدیمی را باز نکنید.
• به حد و حدود شریک زندگی خود احترام بگذارید.
• حسود نباشید.
• شنونده خوبی باشید.

شرمن می‌گوید با وجود اینکه، در یک رابطه مشکلات همیشه وجود دارند، هر دو می توانیدکارهایی برای کم کردن مشکلات ازدواج انجام دهید، اگر نمی‌توانید از همه آن‌ها دوری کنید.
اول، واقع بین باشید. فکر می‌کنید همسر شما همه نیازهای شما را برآورده می‌کند – و می‌تواند همه آنها را بدون درخواست شما متوجه شود- این امر بیش‌تر شبیه داستان فیلم‌ها است. او می‌گوید: آنچه که نیاز دارید را مستقیم درخواست کنید.
سپس، از طنز و شوخی استفاده کنید – یاد بگیرید که مسائل را ساده بگیرید و از یکدیگر بیش‌تر لذت ببرید.
در نهایت، مایل باشید که بر روی رابطه خود کار کنید و واقعاً آنچه باید انجام شود را بررسی کنید. فکر نکنید که شرایط با شخص دیگری بهتر می‌شود.
همین کمبود مهارت‌هایی که در حال حاضر بر سر راه شما وجود دارند، فارغ از رابطه‌ای که در آن هستید، همچنان وجود خواهند داشت و هنوز مشکلات را به وجود می‌آورند، مگر اینکه مشکلات را تشخیص دهید.