آیا امروز به اندازه کافی ویتامین B دریافت کرده اید؟

قطعا باید روزانه این ویتامین را دریافت کنید. برای مثال، بدون ویتامین B12 کافی، ممکن است خسته و ضعیف شوید و دچار یبوست و افسرده شوید. و این فقط یکی از انواع ویتامین B مورد نیاز بدن شما است. برای دریافت مقدار زیادی ویتامین B12، سعی کنید جگر یا گوشت گاو بخورید. برای اطلاعات بیشتر راجع به چگونگی دریافت این ویتامین با مجله سلامتی راستینه همراه باشید.

آیا باید در روز ویتامین B دریافت کنیم یا نه؟

ویتامین B6

اگر به اندازه کافی از این نوع ویتامین B دریافت نکنید، ممکن است بیشتر بیمار شوید و احساس افسردگی یا گیجی کنید. همچنین ممکن است لب های های شما پوسته پوسته شوند یا ترک بخورند. هر چند، هر روز مقدار کمی از آن را نیاز داریم، و بسیاری از ما این مقدار را دریافت می کنیم. اگر می خواهید اطمینان حاصل کنید، بهترین انتخاب نخود فرنگی، تن ماهی و – در کمال تعجب – جگر گاو است.

ویتامین B1 (تیامین)

اگر اغلب اوقات مقدار کمی آب می نوشید بدن شما ممکن است به اندازه کافی این نوع ویتامین را جذب نکند. بدون این ویتامین، ممکن است دچار ضعف، خستگی و حتی آسیب مغزی شوید. کمبود این ویتامین ممکن است به روانپریشی نیز منجر شود. بنابراین ویتامین B1 مورد نیاز خود را دریافت کنید. برنج غنی شده، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه منابع خوبی هستند.

 ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

اکثر مردم مقدار زیادی ریبوفلاوین دریافت می کنند؛ که بسیار خوب است، زیرا کمبود جدی این ویتامین می تواند به سیستم کبد و عصبی آسیب برساند. برای اینکه مقدار زیادی از این ویتامین را دریافت کنید، یک بشقاب بزرگ جگر گاو بخورید. نمی توانید این کار را انجام دهید؟ شیر، ماست و گوشت گاو گزینه های بعدی هستند.

 ویتامین B3 (نیاسین)

نیاسین به هضم، پوست و اعصاب شما کمک میکند تا به نحو احسن کار کنند. نیاسین کمک میکند تا غذا به انرژی تبدیل شود. شما می توانید این ویتامین را از شیر، تخم مرغ، برنج، و پنیر دریافت کنید. اما مقدار بیش از حد آن می تواند باعث آسیب کبدی، زخم پپتیک و بثورات پوستی شود.

ویتامین B7 (بیوتین)

کمبود ویتامین B7 می تواند باعث بروز خارش، ریزش مو، کلسترول بالا و مشکلات قلبی شود. این ویتامین در سیب زمینی، ماهی قزل آلا، هویج، موز، سویا، غلات و مخمر یافت میشود.

اسید فولیک (فولات)

این ویتامین عضو مهمی از خانواده ویتامین B است، مخصوصا اگر باردار باشید زیرا میتواند به پیشگیری از نقایص خاصی در جنین کمک کند. برای دریافت این ویتامین مقداری اسفناج و لوبیا چشم بلبلی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مقاله مرتبط : کمبود ویتامین B را جدی بگیرید

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه