شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی آیا امروز به اندازه کافی ویتامین B دریافت کرده اید؟

آیا امروز به اندازه کافی ویتامین B دریافت کرده اید؟افزودن دیدگاه

قطعا باید روزانه این ویتامین را دریافت کنید. برای مثال، بدون ویتامین B12 کافی، ممکن است خسته و ضعیف شوید و دچار یبوست و افسرده شوید. و این فقط یکی از انواع ویتامین B مورد نیاز بدن شما است. برای دریافت مقدار زیادی ویتامین B12، سعی کنید جگر یا گوشت گاو بخورید. برای اطلاعات بیشتر راجع به چگونگی دریافت این ویتامین با مجله سلامتی راستینه همراه باشید.

آیا باید در روز ویتامین B دریافت کنیم یا نه؟

 

ویتامین B6

ویتامین B6

اگر به اندازه کافی از این نوع ویتامین B دریافت نکنید، ممکن است بیشتر بیمار شوید و احساس افسردگی یا گیجی کنید. همچنین ممکن است لب های های شما پوسته پوسته شوند یا ترک بخورند. هر چند، هر روز مقدار کمی از آن را نیاز داریم، و بسیاری از ما این مقدار را دریافت می کنیم. اگر می خواهید اطمینان حاصل کنید، بهترین انتخاب نخود فرنگی، تن ماهی و – در کمال تعجب – جگر گاو است.

 

ویتامین B1

ویتامین B1 (تیامین)

اگر اغلب اوقات مقدار کمی آب می نوشید بدن شما ممکن است به اندازه کافی این نوع ویتامین را جذب نکند. بدون این ویتامین، ممکن است دچار ضعف، خستگی و حتی آسیب مغزی شوید. کمبود این ویتامین ممکن است به روانپریشی نیز منجر شود. بنابراین ویتامین B1 مورد نیاز خود را دریافت کنید. برنج غنی شده، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه منابع خوبی هستند.

 

B2

 ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

اکثر مردم مقدار زیادی ریبوفلاوین دریافت می کنند؛ که بسیار خوب است، زیرا کمبود جدی این ویتامین می تواند به سیستم کبد و عصبی آسیب برساند. برای اینکه مقدار زیادی از این ویتامین را دریافت کنید، یک بشقاب بزرگ جگر گاو بخورید. نمی توانید این کار را انجام دهید؟ شیر، ماست و گوشت گاو گزینه های بعدی هستند.

 

نیاسین

 ویتامین B3 (نیاسین)

نیاسین به هضم، پوست و اعصاب شما کمک میکند تا به نحو احسن کار کنند. نیاسین کمک میکند تا غذا به انرژی تبدیل شود. شما می توانید این ویتامین را از شیر، تخم مرغ، برنج، و پنیر دریافت کنید. اما مقدار بیش از حد آن می تواند باعث آسیب کبدی، زخم پپتیک و بثورات پوستی شود.

 

B7

ویتامین B7 (بیوتین)

کمبود ویتامین B7 می تواند باعث بروز خارش، ریزش مو، کلسترول بالا و مشکلات قلبی شود. این ویتامین در سیب زمینی، ماهی قزل آلا، هویج، موز، سویا، غلات و مخمر یافت میشود.

 

اسید فولیک

اسید فولیک (فولات)

این ویتامین عضو مهمی از خانواده ویتامین B است، مخصوصا اگر باردار باشید زیرا میتواند به پیشگیری از نقایص خاصی در جنین کمک کند. برای دریافت این ویتامین مقداری اسفناج و لوبیا چشم بلبلی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مقاله مرتبط : کمبود ویتامین B را جدی بگیرید

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
  • National Center for Biotechnology Information: “Thiamin(e): the spark of life.”
  • WebMD
  • MedlinePlus: “Drugs and Supplements.”
  • Mayo Clinic: “Drugs and Supplements.”

منبع تصاویر 

  • Caiaimage / Agnieszka Wozniak / Getty Images
  • vertmedia / Thinkstock
  • kuchynalidla
  • vkuslandia / Thinkstock
  • vivo47
  • Kwangmoozaa / Thinkstock
  • Sebastian Pfuetze / Getty Images

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اطلاعات پزشکی

افسردگی

آیا من افسرده‌ام؟

اطلاعات پزشکی

آفت دهان

هر آنچه درباره آفت دهان باید بدانید

اطلاعات دارویی

کلیدینیوم سی (لیبراکس)

موارد استفاده و عوارض کلیدینیوم سی (لیبراکس)

سلامت عمومی

مصرف آنتی‌بیوتیک‌

بایدها و نبایدهای آنتی‌بیوتیک

تغذیه و سلامتی

خواب خوب

چه غذاهایی بخوریم تا بهتر بخوابیم؟

اطلاعات دارویی

نحوه مصرف پلاویکس (کلوپیدوگرل)

موارد استفاده و عوارض پلاویکس

تغذیه و سلامتی

فواید منیزیم

فواید منیزیم

دسته‌بندی نشده

کمبود هورمون کورتیزول

کورتیزول

دسته‌بندی نشده

شیر دادن به نوزاد

اکسی توسین

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. نازنين گفت:

    با سلام،
    براى ويتامين B بايد نخود معمولى استفاده شود، نه نخود فرنگى.
    باتشكر از اطلاع رسانى مثبت شما.