شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه زیبایی تغذیه و تناسب اندام ۱۰ خوراکی فوق العاده برای کاهش وزن

۱۰ خوراکی فوق العاده برای کاهش وزنافزودن دیدگاه

متاسفانه، چیزی به نام غذا با کالری منفی وجود ندارد، اما بسیاری از سوپر فود ها هستند که به شما در تقویت رژیم غذایی که بدنتان نیاز دارد تا خودش کار چربی سوزی را انجام دهد کمک می کنند. در ادامه این مقاله از راستینه لیستی از ۱۰ سوپر فود برای کاهش وزن را مرور می کنیم.

انواع خوراکی برای کاهش وزن

آووکادو

آووکادو

این خوراکی حاوی مقدار کافی چربی است، اما، آووکادو ها مخصوصا از نظر چربی های اشباع نشده غنی هستند. این نوع چربی، برای احساس سیری و رضایت شما عالی است. حداکثر نصف آووکادو را در هر وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید و فورا میان وعده های بین غذا را متوقف کنید.

 

روغن نارگیل
روغن نارگیل

این روغن به دلیل داشتن نقطه دود بالا و کمک به سیر نگه داشتن شما برای پخت و پز بسیار عالی است. به علاوه، روغن نارگیل ضربه ای ناگهانی در سوخت وساز بدن ایجاد می کند بنابراین می تواند در سوزاندن موثرتر چربی ها به شما کمک کند.

 

بلوبریبلوبری

همانطور که همه ما میدانیم، این میوه های کوچک سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند التهاب که به عنوان عامل مهم چاقی شناخته شده است را کم کنند. به علاوه ی خاصیت آنتی اکسیدانی بلوبری، این میوه غنی از فیبر است که آن را تبدیل به میان وعده ای کرده است که از گرسنگی جلوگیری می کند.

 

ماهی سالمونماهی روغنی

ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا ۳ است. به علاوه اسید های چرب امگا ۳ می توانند با افزایش حساسیت به انسولین به داشتن قلبی سالم کمک کنند. حساسیت بیشتر به انسولین به معنای چاقی شکمی کمتر و عضله بیشتر است که این عضلات می توانند به سوزاندن کالری بیشتر حین استراحت و ورزش کمک کنند.

 

کلم بروکلی

کلم بروکلی

این گیاه درخت شکل به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است اما مهم تر از آن بروکلی سرشار از فیبر است. این گیاه با اضافه کردن تنها ۳۰ کالری به غذای شما احساس سیری طولانی تر از آن چیزی که برای این مقدار کالری تصور می کنید ایجاد می کند.

 

دارچیندارچین

دارچین قطعا به غذای شما طعم میدهد اما سوخت و ساز بدنتان را نیز افزایش می دهد. ثابت شده است که دارچین سوختن گلوکز در بدن را افزایش می دهد در نتیجه سطح قند خون شما را پایین می آورد. با پایین آمدن سطح قند خون بدنتان به سمت چربی کمتر می رود که کاهش وزن را برایتان آسان ترکرده و احتمال برگشت وزن را نیز کمتر می کند.

 

گوجی بریگوجی بری

گوجی بری خوراکی دیگری است که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و با ورم کمتر در بدن مرتبط است. بدن شما با سطح پایین تر التهاب، بهتر می تواند چربی سوزی کند. علاوه بر این، گوجی بری برای کنترل دیابت استفاده می شود و احتمالا روی مقاومت به انسولین تاثیر دارد.

 

ماستماست

در تحقیقات متعددی مشخص شده است مصرف ماست باعث کاهش وزن می شود. در یکی از تحقیقات مشخص شد افرادی که سه وعده ۱۷۰ گرمی ماست(بدون چربی) در روز داشته اند، ۸۱% چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم کالری بدون ماست داشته اند از دست داده اند.

 

چای سبز
چای سبز

چای سبز حاوی نوعی ماده شیمیایی به نام کاتچین است که در تحقیقات متعدد مشخص شده است به بدن در پردازش سلول های چربی و سوزاندن کالری کمک می کند. علاوه بر این، کلسترول بد خون (LDL) به کاتچین پاسخ داده و چای سبز باعث سلامتی قلب به روش های دیگر می شود. ضمن این که نوشیدن چند فنجان چای سبز در روز به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ممکن است واقعا شما را از رفتن نزد پزشک بی نیاز کند.

 

آجیل مخلوط۱آجیل مخلوط

این مغز ها، ویتامین ها و مواد مغذی بی شماری از جمله چربی های سالمی مثل امگا-۳ که نقش تعیین کننده ای در سلامتی شما دارند برایتان فراهم می کنند. این مغز ها میان وعده فوق العاده ای برای هر کسی که به نوشابه ای انرژی زا نیاز دارد هستند، ضمن این که به دلیل مقدار چربی بالای مغز ها باید میانه روی را در خوردنشان رعایت کرد.

مقاله مرتبط : قدرت ترکیب مواد غذایی برای کاهش وزن!

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

 

به کانال تلگرام بپیوندید

Join Our Telegram Channel

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و تناسب اندام

رژیم تویینکی

کاهش وزن ۱۲ کیلویی با رژیم تویینکی

تغذیه و سلامتی

کیم چی

۹ ماده غذایی پروبیوتیک دار عالی که باید مصرف کنید !

پوست و مو

مرطوب کننده پوست خشک

بهترین مرطوب کننده پوست خشک

دستور پخت آشپزی

بروکلی لیمویی

طرز تهیه بروکلی لیمویی و سیر برشته

دستور پخت آشپزی

ماهی سالمون با شیره افرا

طرز تهیه ماهی سالمون با شیره افرا

تغذیه و سلامتی

دمنوش های لاغری

دمنوش های لاغری با هم تفاوت دارند!

تغذیه و سلامتی

گوشت های فرآوری شده

آنچه باید درباره گوشت های فرآوری شده بدانید!

اخبار

کاهش وزن

کاهش وزن آهسته و مداوم

تغذیه و سلامتی

از دست دادن شنوایی

نشانه های دریافت ناکافی ویتامین ها!

نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *