۲۰ عادت و روش زندگی سالم برای داشتن عمر طولانی

این عادات سالم بخشی از زندگی روزمره بعضی از افرادی است که طولانی‌ترین زندگی را در دنیا دارند. در این مقاله از راستینه، رازهای آن‌ها درباره عمر طولانی را یاد می‌گیریم. مشخص شده است این بیست عادت و خصیصه در بهبود شیوه زندگی سالم و امید به زندگی طولانی‌تر مؤثر هستند.

روش های موثر برای داشتن طول عمر زیاد

ورزش کردن منظم یکی از مواردی است که می‌توانید برای داشتن زندگی طولانی از آن استفاده کنید و کلیدی برای سبک زندگی سالم است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد افرادی که ورزش بیشتری انجام می‌دهند، به طور میانگین ۴-۵ سال بیشتر از کسانی که ورزش را به صورت گاه به گاه و تفننی انجام می‌دهند، زندگی می‌کنند. ورزش جدی و شدید می‌تواند قابلیت قلبی عروقی بهتر را بهبود بخشد.

داشتن رژیم غذایی متعادل یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی سالم و طولانی است. کسانی که تغذیه خوب شامل غذاهای سالم و مغذی دارند، می‌توانند انتظار داشته باشند که با داشتن سیستم‌ ایمنی قوی‌تر و سلامت جسمی، زندگی طولانی‌تری داشته باشند.

استفاده روزانه از نخ دندان عنصری حیاتی برای سلامت دندان است. شواهد نشان می‌دهند که درمان‌های مراقبتی دندان پزشکی مناسب، از جمله استفاده از نخ دندان، می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌های جدی، از جمله بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری پریودنتال (لثه) کمک کنند.

صبحانه سالم بخورید. خوردن صبحانه به خصوص صبحانه غنی از فیبر می‌تواند به حفظ وزن سالم بدن کمک کند. خوردن صبحانه عناصر مورد نیاز بدن برای داشتن سیستم گوارشی قوی را تأمین می‌کند و سلامتی ذهنی با تمرکز بهتر را بهبود می‌بخشد.

داشتن حداقل ۶ ساعت خواب خوب شبانه، استراحت مورد نیاز بدن برای حفظ سلامت قلب و توانایی سیستم ایمنی را تأمین می‌کند. خواب می‌تواند به کاهش سطح استرس نیز کمک کند.

نداشتن استرس، عنصر ذهنی اصلی برای طول عمر است. استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، که منجر به افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری قلبی می‌شود.

اجتناب از افراط و زیاده روی، از جمله سیگار کشیدن، و مواد غذایی مضر و نامناسب، می‌تواند به شما کمک کند رژیم سالمی داشته باشید و شما را از طیف وسیعی از مسائل سلامتی تهدید کننده زندگی محافظت خواهد کرد.

در حالی که باید از مصرف الکل اجتناب کنید، گاهی اوقات نوشیدن یک لیوان آب میوه می‌تواند انواع مزایای سلامتی را برای شما فراهم کند. این نوشیدنی ها سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می‌تواند به شما کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشید و حاوی ترکیباتی به نام روراتول (رزوراترول) است که ثابت شده است از شما در برابر زوال عقل و آلزایمر محافظت می‌کند و طول عمر را نیز افزایش می‌دهد.

حفظ یک زندگی اجتماعی فعال می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت روان ایجاد کند و این موضوع به ویژه در سن پیری اهمیت دارد. حفظ روابط اجتماعی می‌تواند استرس را کاهش دهد و ثابت شده است که خطر ابتلا به بیماری را پایین می‌آورد.

ذهن هوشیار، ذهنی سالم است. وظیفه شناس بودن و آگاهی در مورد انتخاب‌ها و تصمیم گیری کلید طول عمر شما است. با توجه به پروژه طول عمر هوارد فرایدمن و لسلی مارتین، حفظ هوشیاری توسط سبک زندگی سازمان یافته و منظم، قوی‌ترین خصیصه شخصیتی برای داشتن عمر طولانی است.

اجتناب از چاقی بسیار مهم است، چرا که چاقی می‌تواند به بسیاری از مشکلات دراز مدت مربوط به سلامتی از فشار خون و کلسترول بالا گرفته تا افزایش خطر آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)، سکته مغزی و بیماری قلبی منجر شود.

به نظر می‌رسد مادرتان درست می‌گفت، خوردن سبزیجات کلیدی مهم برای زندگی سالم و طولانی است. سبزیجات دارای فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بدن شما برای بهبود سیستم گوارشی سالم و مبارزه با بیماری به آن‌ها نیاز دارد.

افرادی که جریان منظمی از امور در زندگی خود دارند، عموماً طول عمر بیشتری نسبت به افرادی که از روال منظمی در زندگی خود برخوردار نیستند، دارند. افرادی که می‌توانند روال دائمی را در زندگی خود حفظ کنند، می‌توانند بهتر از استرس جلوگیری کنند و این موضوع می‌تواند به آنها کمک کند تا با ورزش و رژیم غذایی مناسب زندگی منظم و سازمان یافته‌ای داشته باشند.

اجتناب از مصرف گوشت قرمز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی که علت اصلی مرگ و میر است، را کاهش دهد.

از سوی دیگر، خوردن آجیل می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند و سلامت قلبی عروقی مناسب را بهبود بخشد. برخی از گزینه‌های سالم عبارتند از گردو، بادام، بادام زمینی و فندق.

شاید مادر شما در این مورد اشتباه کرده است. با تمام نکردن غذای بشقاب خود و غذا نخوردن تا حد سیری، می‌توانید به بدن خود در هضم صحیح عناصر تغذیه‌ای مورد نیاز برای عملکرد آن، کمک کنید و این امر می‌تواند به جلوگیری از چاقی و تمام خطرات ناشی از آن کمک کند.

در حالی که ممکن است به نظر بیاید کار کردن باعث پیری زودرس شما می‌شود (و مطمئناً می‌تواند سطح استرس شما را بالا ببرد) مشخص شده است افرادی که بازنشسته نمی‌شوند، عمر طولانی‌تری نسبت به آنهایی که از کار دست می‌کشند، دارند. کار کردن تا سن بالا از طریق حفظ فعالیت و روابط اجتماعی، می‌تواند ذهن و بدن شما را سالم نگه دارد.

مذهبی بودن و اعتقاد به مسائل معنوی می‌تواند تأثیر زیادی بر طول عمر داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند صرف نظر از هر مذهبی، افرادی که بخشی از جامعه‌ای مذهبی هستند، احتمالاً طولانی‌تر از آنهایی که مذهبی نیستند، زندگی می‌کنند. افراد مذهبی اضطراب و افسردگی کمتری دارند و مزایای بخش فعال اجتماعی یک جامعه بودن، می‌تواند تفاوت‌های زیادی در سلامتی روانی ایجاد کند.

درمان‌های ذهنی مانند مدیتیشن (مراقبه) می‌توانند به حفظ هوشیاری ذهن شما در کهنسالی کمک کنند. ثابت شده است فقط ۲۰ دقیقه مدیتیشن در روز استرس را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.

ممکن است در مورد آخرین مورد موجود در لیست، کار زیادی نتوانید انجام دهید، اما به نظر می‌رسد داشتن ژن‌های خوب کلید طول عمر برخی از افراد در دنیا است که عمر طولانی دارند.