شما در حال حاضر اینجا هستید :
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی ۸ خوراکی برای پیشگیری از دیابت۸ خوراکی برای پیشگیری از دیابتافزودن دیدگاه
دیابت نوعی بیماری است که به طور مستقیم بر رژیم غذایی تاثیر می گذارد و اغلب باعث می شود که افراد مبتلا به دیابت نگران باشند که چه چیزی می توانند بخورند.
با این حال، حتی کسانی که مبتلا به دیابت نیستند، می توانند از مزایای اجتناب از غذاهای زیر، که غنی از چربی ترانس ، سدیم، کربوهیدرات ها و دارای کالری بالا هستند، بهره مند شوند.
ناکوس (میان وعده ای مکزیکی)
این میان وعده عالی و جذاب، مناسب مهمانی ها است و به عنوان میان وعده ای برای داشتن لحظات شاد استفاده می شود، اما تاثیرات خوبی بر روی سلامتی ندارد. دریافت کالری در یک وعده معمول ناکوس به تنهایی بیشتر از نیمی از کالری متوسط برای زنان در روز، با محتوای مواد مغذی بسیار کم است.
سعی کنید با استفاده از چیپس های پخته شده و پنیر های کم چرب یا خامه ترش میزان مصرف چربی و سدیم را کاهش دهید. این کار قطعا کمک می کند کمتر سراغ این غذای مورد علاقه مکزیکی بروید، در حالی که به سلامتی شما خیلی آسیب نمی زند.
نوشیدنی های قهوه
اگر شما جز افرادی هستید که روزانه یک یا دو فنجان قهوه تلخ می خورید، نگران نباشید، روی صحبت ما با شما نیست. منظور ما در این مقاله، کاپوچینو های و فراپوچینو های فانتزی هستند که در هر نقطه ای در تمام شهر ها تبلیغ می شوند. این نوشیدنی ها سرشار از شکر و بدون کالری هستند.
مرغ سرخ شده
این روزها مرغ سرخ شده در اکثر رستوران ها ارائه می شود، اما مصرف این غذا، تهدیدی جدی برای مصرف کنندگان است. برای جلوگیری از مصرف سدیم و کلسترول که در حین فرآیند سرخ شدن تولید می شوند، سعی کنید مرغ کبابی را جایگزین مرغ سرخ شده کنید.
گوشت فرآوری شده
گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس برای ناهار های آخر هفته و مهمانی ها بسیار کارساز هستند، اما محتوای بیش از حد سدیم آن می تواند بخش عمده ای از رژیم های ناسالم باشد. اگر شما برای استفاده از وعده غذایی کارهای زیادی ندارید، سعی کنید برای به دست آوردن مقداری مواد مغذی،ساندویچ خود را با سبزیجات بیشتر و گوشت کمتری پر کنید که این کار باعث می شود سریع تر بتوانید ساندویچ خود را پر کنید.
دونات های بازاری و غذاهای آماده
غذاهای آماده تجاری، صبحانه های راحتی هستند و معمولا برای معده های خالی بسیار خوشمزه هستند، اما آنها سرشار از قند و چربی بوده و بسیار پرکالری هستند. اگر هنگامی که به سوپرمارکت می روید و قفسه محصولات آماده را می ببینید نمی تواید خود را کنترل کنید، سعی کنید با غذا خوردن قبل از خرید و قرار گرفتن در نزدیکی این مواد در ابتدای خرید، در حالی که هنوز سیر هستید، از این اتفاق جلوگیری کنید.
غذاهای منجمد
هنگامی که زندگی پرمشغله و غم انگیز می شود، به ویژه در زمان ورزش کودکان، غذاهای یخ زده به آسانی به شام سریع خانواده ها تبدیل می شوند. اما باید بدانید که این غذاها دارای مقدار زیادی چربی و سدیم هستند.خوشبختانه، گزینه های کمی برای غذاهای ی یخ زده موجود در مغازه ها که در حال تبدیل شدن به رایج ترین خوراکی ها هستند، وجود دارند. اگر نیاز به غذای فوری داشتید، آن ها را امتحان کنید یا با اضافه کردن سبزیجات خود به غذاهای یخ زده مزایای سلامتی آن ها را افزایش دهید.
نوشیدنی های غیر الکلی
نوشیدنی های غیر الکلی (مثل نوشابه) دارای محتوای قند بسیار بالایی هستند و نقش زیادی در افزایش وزن دارند. بعضی از نوشیدنی ها دارای نسخه های رژیمی هستند که از شیرین کننده های مصنوعی در آن ها استفاده می کنند، اما ممکن است بهتر باشد مقداری آب گاز دار با میوه تازه را امتحان کنید؛ این نوشیدنی نیز جایگزین شیرینی است، اما سالم تر از بقیه است.
پیتزا
خواه پیتزا یخ زده باشد و یا در رستوران تهیه شده باشد، هر کسی پیتزا را با تمام عوارض ناسالم آن دوست دارد. این غذا که مورد علاقه همه اعضای خانواده است حاوی مقدار زیادی سدیم، کربوهیدرات و کلسترول است. نگران نباشید! اگر شما نمی توانید بچه ها را متقاعد کنید که از این به بعد نباید پیتزا بخورند و یا اگر خود شما نمی خواهید مصرف پیتزا را کاملا از برنامه غذایی خود حذف کنید، سعی کنید پیتزا را در خانه بپزید! به این ترتیب شما حافظه خود را تقویت کرده و غذایی خوب برای خانواده فراهم می کنید.
مقاله مرتبط : دیابت موجب چه مشکلاتی می شود؟
سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
- http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/causes/
- http://med.stanford.edu/ism/2013/february/sugar.html
منبع تصاویر
- chicagobusiness
- perdue
- cheatsheet
- s.doctoroz
- img.grouponcdn
- res.cloudinary
- athasfamousroastbeef
- tostitos

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود
فواید شگفت انگیز نوشیدن چای برای سلامتی که شما نمی دانستید!
۵ مورد از بهترین سوپرفودها، برای درمان دیابت که باید مصرف کنید!
۹ علامت رودهی چکهکن!
یک راه حل ساده و شگفت انگیز برای جلوگیری از پرخوری!
کبد چرب در کودکان
چگونه جلبک، حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد!
سرکه سیب چیست؟ خواص سرکه سیب
مزایا و معایب فیتواستروژن ها
چند بار در هفته باید ورزش کنید؟
-
۸ علت کمبود میل جنسی در مردان
میل جنسی کم برای مدت زمان طولانی ممکن است برای برخی افراد نگران کننده باشد. گاهی اوقات، میل جنسی کم می تواند نشانه ای از مشکل اساسی در سلامت عمومی باشد. در این مقاله از راستینه چند علت بالقوه کمبود میل جنسی در مردان مطرح خواهد شد. -
۵ دلیل تکاندهنده برای تجدیدنظر در مورد مصرف مرغ!
هنگامی که بحث سلامتتان به میان میآید، باید بتوانید به تهیهکنندهی مواد غذایی مصرفیتان اعتماد کنید. اما گاهی اوقات تولیدکنندگان مواد غذایی در ارائهی محصولاتشان صداقت کامل بخرج نمیدهند، چون میخواهند شما را متقاعد کنند که آنها را خریداری کنید. بنابراین وقتی بحث هر مادهی غذایی به میان میآید – در مورد مرغ – دانستن -
زنان و مردان، واقعا چه احساسی به رابطه جنسی دارند؟
بسیاری از زنان رابطه جنسی را عمیق ترین شکل عشق و ارتباط می دانند و بسیاری از زنان بسیار علاقه مند به رابطه جنسی هستند. در حالی که اوج لذت جنسی مردان ممکن است سریعتر باشد، اما اوج لذت جنسی زنان اغلب قویتر است و ظرفیت باورنکردنی زن برای لذت بردن شامل ارگاسم چندگانه است. -
۳ مادهی معدنی برای کاهش و ازبین بردن سلولیت
هر زنی دوست دارد بداند که چگونه میتواند در نبرد علیه سلولیت پیروز شود. طبق تحقیقات «بیش از ۹۰ درصد از خانم ها در طول زندگیشان به یک نوع سلولیت دچار میشوند.» -
۶ ماده خوراکی که با نفخ شکم مبارزه می کنند!
انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند باعث نفخ معده شوند، اما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب از آن جلوگیری کنید. دریافت فیبر و پتاسیم کافی دو کلید برای جلوگیری از نفخ شکم هستند. همچنین مهم است که آب بدن خود را حفظ کنید. با مطالعه این مقاله از راستینه،
-
بزرگ کردن سینه با داروهای گیاهی طبیعی
همه خانم ها دوست دارند سینه های خوش فرم و زیبا داشته باشند و با روش های سریع و بدون جراحی به فرم ایده آل برسند . در این مقاله از مجله سلامتی راستینه ، روش هایی برای بزرگ کردن سینه ها با داروهای گیاهی آماده کرده ایم ، با ما همراه باشید . -
موارد مصرف و عوارض قرص اورژانسی (لوونورژسترل)
قرص اورژانسی (لوونورژسترل) برای جلوگیری از بارداری پس از شکست در روش های پیشگیری از بارداری (مانند پاره شدن کاندوم) و یا رابطه جنسی محافظت نشده، توسط زنان استفاده می شود. -
عوامل کاهش رابطه جنسی
داشتن رابطه جنسی ایده آل نیازمند شرایط خاص رفتاری و محیطی است زوجین با دور کردن خود از افسردگی، استرس و سایر مواردی که باعث ایجاد فاصله بین آنها می شوند می توانند از رابطه جنسی لذت بخشی بهره ببرند. راستینه در این مقاله عواملی را که در کاهش رابطه جنسی نقش دارند را معرفی می -
چقدر احتمال دارد سرطان بگیریم ؟
این مقاله فوق العاده که از Access Health ترجمه شده است در واقع آزمونی است که به ما خواهد گفت چقدر احتمال دارد سرطان بگیریم ؟ هر یک از پرسش های این آزمون را در مجله سلامتی راستینه به دقت بخوانید و دور عدد مربوط به پاسخ آن سوال ، بله یا خیر بدهید . -
روش های طبیعی برای سفید کردن دندان ها
چه روش هایی تاثیر دارند؟ و چه روش هایی تاثیری ندارند؟ فکر می کنید لبخند شما می تواند دیگران را جذب شما کند، اما نمی خواهید وقت یا پولی را برای درمان های خانگی صرف کنید. از ژل یا نوارهایی که در داروخانه ها به فروش می رسند خوشتان نمی آید؟ برخی درمان های طبیعی
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به صورت اتفاقی بر چیده ایم
-
علائم سرطان پروستات همیشه واضح نیستند!
علائم هشدار دهنده سرطان پروستات اغلب با بیماری های دیگر اشتباه میشوند. به گفته متخصصان مرکز سرطان فاکس چِیس، اگر چه حدود ۱ مرد در ۷ مرد سرانجام در طول عمر خود تشخیص داده میشود که مبتلا به سرطان پروستات است، اما علائم هشدار دهنده این بیماری اغلب مبهم هستند و ممکن است با سایر -
طرز تهیه تاکوی ماهی پخته با آووکادو
-
۱۰ گیاه شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی!
این ۱۰ گیاه حمایتی برای سیستم ایمنی، اطمینان حاصل خواهند کرد که تمام آن سرماخوردگی و آنفولانزاهای ناخوشایند موجود در محیط اطراف، به بدن شما راه پیدا نمی کنند! با این گیاهان به پاک سازی خون از سموم و ناخالصی ها کمک کنید و سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید! -
اجتناب از بالا و پایین رفتن سطح قند خون!
شاید فکر کنید خوردن یک تکه نان یا انجام کارهای ساده منزل، تاثیر چندانی بر قند خون شما ندارد. با خواندن این مقاله از راستینه متوجه خواهید شد، که خوردن بعضی از مواد غذایی و یا انجام بعضی از کارها که تا پیش از این خیلی ساده از کنار آنها میگذشتید چه تاثیری بر سطح قند خونتان
اطلاعات پزشکیآخرین های اطلاعات پزشکی خانواده راستینهنمایش همــه
-
بیماری ام اس چگونه تشخیص داده می شود؟
ام اس یک بیماری خودایمنی و التهابی است که مغز و نخاع یا سیستم اعصاب مرکزی را هدف می گیرد. در این بیماری، بدن آنتی بادی هایی علیه خود ترشح می کند که به میلین یا غلاف چربی پوشاننده اعصاب آسیب می رسانند. عصب هایی که وظیفه پیام رسانی با سرعت بالا را برعهده دارند -
۹ علامت رودهی چکهکن!
روده، دروازهی سلامتی است. اگر رودهی شما سالم باشد، احتمالا از سلامت خوبی برخوردار خواهید بود. با این حال وضعیتی به نام رودهی چکهکن وجود دارد که میتواند به انواع مشکلات سلامتی منجر شود. -
کبد چرب در کودکان
کبد چرب یکی از بیماری های بی سروصدا و موذی در کودکان و بزرگسالان است که تعداد مبتلايان هر دو گروه سنی به آن رو به افزایش است. دانشمندان علت بروز کبد چرب را در افراد شیوه زندگی مدرن و ارتباط نزدیک آن با وزن افراد می دانند. اگر به طور اتفاقی وارد مدرسه ای
اطلاعات داروییآخرین اطلاعات دارویی مورد نیازنمایش همــه
-
کاهش فشار خون با نوشیدن آب نارگیل!
در یک مطالعه مشخص شد که آب نارگیل، فشار خون را در ۷۱ درصد از شرکت کنندگان کاهش داد. آب نارگیل نه تنها خوشمزه است بلکه میتواند یک محلول طبیعی برای پایین آوردن فشار خون شما باشد. یک مطالعه، فواید این نوشیدنی را برای قلب نشان داده است. با کمال تعجب مشخص شد که آب -
عصاره برگ زیتون در کنترل دیابت، مفید است.
محققان دریافتند که مصرف عصارهی برگ زیتون به صورت مکمل برای بهبود حساسیت به انسولین و حتی افزایش ترشح سلول بتای لوزالمعده، آن را به یک گزینهی درمان بالقوه برای دیابتیها تبدیل میکند. -
چگونه جلبک، حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد!
کلرلا که به یک ابرغذا معروف است، دارای فواید سلامتی متعددی میباشد. آن، عملکرد ایمنی را بهبود میبخشد، در سمزدایی به بدن کمک میکند، برای سلامت کبد مفید است و همچنین خواص ضدسرطانی دارد. اما مطالعات اخیر، چیزی را کشف کردهاند که ممکن است یکی از هیجانانگیزترین مزایای آن باشد.
نظرات کاربران