بهترین و بدترین خوراکی ها در دوران شیردهی

اینکه تصمیم گرفته اید خودتان به فرزندتان شیر بدهید و قادر به انجام این کار هستید فوق العاده است. همانند دوران بارداری، باید آگاه باشید که در این دوران چه بخورید و کودک شما در نهایت چه تغذیه ای خواهد داشت. پر کردن بدن خود با مقدار زیادی پروتئین، چربی های سالم و مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی اهمیت بسزایی دارد. زنان شیرده نیازمند ۵۰۰ کالری بیش از سایرین هستند (نزد پزشک خود بروید تا در مورد آنچه برای شما بهتر است اطلاعاتی کسب کنید). از این مقدار کالری، شما به منبعی غنی نیاز دارید که برای شیر دهی شما مفید باشد.

بدترین خوراکی ها در دوران شیردهی

همه نوزادان و مادران متفاوت هستند، بنابراین این مقاله از سایت راستینه صرفا برای فهمیدن اینکه کدام خوراکی ها موجب بروز مشکلاتی برای شما و فرزندتان میشود، باید خوانده شود (لازم نیست به طور کامل از مصرف هر گونه خوراکی پرهیز کنید، اما مراقب مقدار مصرف خوراکی خود و واکنش های دلبندتان به آنها باشید)

پیاز خام، کلم و سیر

این خوراکی ها طعم و مزه را برای مادر و نوزاد افزایش میدهند. اکثر نوزادان مزه سیر را در شیر مادر خود دوست ندارند، بنابراین بهتر است که در صورت امکان مصرف آن را کاهش دهید.

آناناس، انبه و پرتقال

اگر چه مرکبات سرشار از ویتامین C هستند، اما گاهی اوقات می توانند موجب اختلال در سیستم حساس بدن کودک شما شوند. مصرف بیش از حد ویتامین ث هیچ گونه آسیبی به مادر نمی رساند، اما می تواند باعث آزار و اذیت کودک شود.

الکل و مصرف زیاد چای یا قهوه

الکل و کافئین به راحتی می توانند از طریق خون به شیر مادر نفوذ کنند. کودک با کافئین یا الکل چه میکند؟ سیستم بدن کودک برای کافئین و الکل آماده نیست. بنابراین از مصرف الکل اجتناب کنید. برای کافئین، از مصرف اسپرسو پرهیز کنید و بیشتر از یک فنجان قهوه در روز میل نکنید (تا ۳۰۰ میلی گرم). سعی کنید یک یا چند ساعت بعد از اینکه کافئین مصرف کردید به شیردهی بپردازید.

ادویه جات یا ترشی جات تند

سازمان غذا و دارو – FDA شواهد محکمی دال بر اینکه چگونه برخی ترشی ها از طریق شیر مادر روی نوزاد تاثیر میگذارند، ندارند، بنابراین در صورت استفاده از ترشی جات با ماما یا پزشک خود مشورت کنید. ادویه ها می توانند طعم و مزه شیر را تغییر دهند.

شکلات

نخوردن شکلات مایه تاسف است. گاهی اوقات در شکلات ها کافئین وجود دارد، و این چیزی است که باعث اذیت و آزار نوزاد میشود. هنگامی که شکلات های کافئین دار میخورید حتما فرزندتان به شما خواهد گفت: “من میخوام بخوابم مامان!” بهتر است شکلات را قبل از خواب خود بخورید.

آیا ممکن است کودک شما آلرژی غذایی داشته باشد؟ مادرانی که فرزندانشان بیش از حد بی تابی میکنند اغلب باید از مصرف بادام زمینی، تخم مرغ و شیر گاو اجتناب کنند. اگر از این خوراکی ها مصرف میکنید و کودک شما دچار کمبود خواب، تحریک پوست، غُرغُر بیش از حد، علائم سرماخوردگی یا اسهال است، ممکن است به برخی مواد غذایی خاص آلرژی داشته باشد. از مادران خواسته میشود رژیم غذایی خود را کنترل کنند و هر بار یکی از مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنند تا متوجه شوند فرزندشان به کدام یک آلرژی دارد. آگاه باشید که تفاوت بزرگی بین حساسیت و آلرژی وجود دارد. آلرژی تقریبا همیشه موجب علائم آشکارتری از غُرغُر کردن میشود.

چه می توانم بخورم؟ هر چیزی که دلتان میخواهد میتوانید بخورید! در حقیقت، محدودیت کمتری در طول دوران شیردهی نسبت به دوران حاملگی وجود دارد. این محدودیت ها نیز همان طور که کودک شما رشد میکند کاهش می یابند و روده کودک شما قوی تر میشود. خوب بخورید و همچنان مراقب خود باشید.

مواد غذایی تازه همیشه بهتر هستند بنابراین می توانید حداکثر میزان مواد مغذی را از مواد غذایی دریافت کنید. سعی کنید از مصرف غذاهای فرآوری شده، که اساسا شامل هر ماده غذایی کارخانه ای یا هر چیزی که نیازمند تولید گام به گام است، می باشند، پرهیز کنید. از مصرف مواد غذایی با قندهای افزوده اجتناب کنید و سعی کنید تا حد امکان خود را به سمت مواد ارگانیک سوق دهید، در نهایت از آلاینده هایی مانند آفت کش ها دوری کنید.

بهترین مواد غذایی در دوران شیردهی

ماهی سالمون

به منظور افزایش رشد مغز کودک خود از امگا ۳ موجود در این ماهی لذیذ بهره ببرید. ماهی تازه بخرید و آن را تمیز کنید، و سعی کنید دو بار در هفته ٬ هربار حدود ۱۷۰ گرم از آن را مصرف کنید.

ماست یونانی

کودک شما می تواند از کلسیم بیشتر برای رشد استخوان های خود بهره ببرد. ماست یونانی لاکتوز کمتری از ماست معمولی دارد، بنابراین می توانید از اختلال احتمالی که برخی از نوزادان به دلیل حساسیت های لبنی دارند، جلوگیری کنید.

گوشت قرمز بدون چربی و مرغ

گوشت قرمز بدون چربی سرشار از ویتامین های B کمپلکس است. ویتامین B انرژی شما را افزایش میدهند، و به دلیل اینکه در چند ماه اول پس از زایمان دچار کمبود انرژی هستید مصرف ویتامین ب میتواند کمک شایانی به شما کند. مرغ بدون هورمون نیز منبعی غنی از کالری و پروتئین برای مادر است.

لوبیا

هر نوع حبوباتی همچون لوبیا قرمز، عدس یا نخود سرشار از انرژی هستند. حبوبات سرشار از فیبر، پتاسیم و پروتئین نیز هستند.

غلات کامل

جو، نان و حبوبات با غلات سبوس دار اسید فولیک بیشتر، ویتامین های ضروری، انرژی و فیبر در اختیار شما و فرزند دلبندتان قرار میدهند (بسیاری از آنها با فیبر و آهن غنی شده اند).

آب

بله، آب! مادر باید هیدراته بماند. آب پایه و اساس شیر مادر است، بنابراین هر زمان که قصد شیردهی دارید یک لیوان آب بخورید. دکتر سیرز توصیه میکند تشنگی خود را برطرف کنید و سپس به شیردهی بپردازید. البته این نکته هم لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد آب میتواند شیر را رقیق کند که مسلما به نفع نوزاد نیست.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه