شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی خوراکی های مفید برای چشمان شما

خوراکی های مفید برای چشمان شماافزودن دیدگاه

در این بخش از تغذیه و سلامتی مجله ی راستینه ، خوراکی های مفید برای چشمان شما را مرور می کنیم . با راستینه همراه باشید .

خوراکی های مفید برای چشمان شما کدامند ؟

 

کلم پیچ و اسفناج

کلم پیچ و اسفناج :

فقط یک فنجان از هر کدام این سبزیجات پخته شده بیش از بیست میلی گرم لوتئین و زگزانتین دارد ، یعنی بسته ای شگفتی ساز برای چشمان شما و تحقیقات نشان داده این موادغذایی ریسک ابتلا به آب مروارید و کاهش دید را بر اثر بالا رفتن سن تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می دهند . سایر منابع مشابه مثل شلغم ، ذرت ، نخود سبز ، بروکلی ، کاهو و لوبیای سبز را هم فراموش نکنید .

 

پرتقال و تخم مرغ

پرتقال و تخم مرغ :

اگر جزو افرادی هستیدکه زیاد طرفدار سبزیجات نیستید و جویدن و قورت دادن آنها برایتان سخت است نگران نباشید ، خوشبختانه می توانید پرتقال و تخم مرغ را به عنوان جایگزینی خوب برای سبزیجات جهت تامین لوتئین و زگزانتین مورد نیاز بدنتان مصرف کنید . مطمئن باشید چشمانتان از این حسن انتخاب شما بسیار خشنود می شوند .

 

آب پرتقال و گریپ فروت

آب پرتقال و گریپ فروت :

همه می دانیم که ویتامین ث سیستم ایمنی بدن را بالا می برد اما این را هم باید به یاد داشت که مصرف این ویتامین ، خطر ابتلا به آب مروارید و بیماری های چشمی را کاهش می دهد . با یک فنجان آب پرتقال شما ۱۲۴ میلی گرم ویتامین ث دریافت می کنید . آب گریپ فرود هم تقریبا حاوی ۹۴ میلی گرم ویتامین ث است .

 

سبزیجات

سبزیجات :

وقتی اسم ویتامین ث می آید چه چیزی به ذهن شما خطور می کند ، احتمالا سریع به یاد آب پرتقال یا گروه مرکبات می افتید ، اما فراموش نکنید مواد غذایی دیگری هم سرشار از ویتامین ث است مثل بروکلی ، جوانه ها ، کلم بروکلی ، گل کلم ، فلفل قرمز و سبز ، سبزیجات برگدار . تمام این ها را به روش چینی روی شعله ی زیاد ، در زمان بسیار کوتاه تفت دهید و مصرف کنید .

 

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها :

از دیگر خوراکی های مفید برای چشمان شما ویتامین ث است که از سلول های چشمی محافظت می کند و روند ابتلا به بیماری های چشمی ناشی از بالا رفتن سن ، به خصوص آب مروارید را کند می کند . فقط کافی است مقدار کمی مغز تخمه آفتابگردان یا بادام بخورید تا نیاز روزانه ی بدن شما تا حد بالایی تامین شود . گندم ، فندق و کره بادام زمینی هم مملو از ویتامین ث هستند.

 

ماهی

ماهی :

اسیدهای چرب برای سلامت بدن مورد نیاز هستند ، به خصوص برای چشمان .

یعنی بینایی را بهتر می کنند ، عملکرد شبکیه را بالا می برند ، از خشکی چشم جلوگیری می کنند . ماهی هایی مثل سالمون ، تن ، ماکرو ، کولی منابعی بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری هستند .

 

صدف

صدف و جگر سیاه :

بدون مصرف کافی روی ، ممکن است شما در شب دیدتان کاهش پیدا کند ، یا حتی درصد ابتلا به آب مروارید افزایش یابد . صدف جگر سیاه ، گوشت قرمز ، ماکیان ، شیر ، لوبیای پخته و غلات سبوس دار منابعی سرشار از روی هستند .

 

هویج

هویج :

با تامین بتاکارتن به چشمان شما کمک می کند تا بینایی شما در شب افزایش یابد .

 

مقاله مرتبط : ۱۰ خوراکی مفید برای سلامت چشم های شما

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • کتابخانه راستینه

منبع تصاویر 

  • eyecliniclondon
  • cdn.vkool
  • img1.cookinglight.timeinc
  • fthmb.tqn
  • besthealthmag
  • cdn1.medicalnewstoday
  • nutraingredients
  • munchies-images.vice
  • static01.nyt

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

موادی بر داروی شما تاثیر میگذارند

موادی که می توانند بر روی داروی شما تأثیر بگذارند!

پوست و مو

محافظت از پوست در برابر آفتاب

۱۰ خوراکی که پوست شما را از آسیب آفتاب محافظت می کند!

سلامت عمومی

نعمت حمام کردن

چه چیزهایی برای شما مفید است؟

سلامت عمومی

ایجاد آرامش با موسیقی

۱۴ نکته برای سلامت بدن شما!

تغذیه و سلامتی

از دست دادن شنوایی

نشانه های دریافت ناکافی ویتامین ها!

تغذیه و سلامتی

هندوانه

بهترین خوراکی ها برای کمک به اختلال نعوظ

سلامت عمومی

چربی های غنی از اسیدهای چرب

مهمترین مواد سرطان زا کدامند؟

تغذیه و سلامتی

عسل

خوراکی های مفید در بهبود بیماری ها

تغذیه و سلامتی

ماهی کبابی با زیره

ماهی را با زیره بخوریم!

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *