شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی نظم غذایی داشته باشید!

نظم غذایی داشته باشید!افزودن دیدگاه

نظم غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد ولی مهم اینست که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف شود . دو وعده را یکی نکنیم . یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا شام را به شکل یک وعده نخوریم . با راستینه همراهی بفرمایید .

 

 3 وعده غذای اصلی

توصیه پزشکان برای داشتن تغذیه سالم چیست ؟

یکی از نکات کلیدی تغذیه ای این است که نظم غذایی داشته باشند . در حالت عادی در ایران و بسیاری از مناطق جهان ۳ وعده غذای اصلی داریم . این موضوع بی علت نیست و بر اساس فیزیولوژی بدن تنظیم شده است . بهتر است افراد روزانه ۳ وعده غذای اصلی و کنار آن میان وعده مصرف کنند .

خیلی مواقع وعده های متعدد با ترکیب نامتناسب غذایی ناشی از بی نظمی در وعده های غذایی است . نظم وعده های غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد و مثلا گفت ساعت ۷ صبح صبحانه و ساعت ۸ شب شام بخورند . مهم این است که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف کنند .دو وعده را یکی نکنند .یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا ساعت ۵ عصر ناهار و شام را به شکل یک وعده نخورند . تنوع غذایی و استفاده از همه گروه های غذایی به تناسب از نکات مهم دیگر است . دقت داشته باشند حتما در وعده های غذایی از سبزی ها استفاده کنند و در ناهار و شام و حتی صبحانه ، بهتر است از سبزی ها استفاده کنند . این کار بسیار با اهمیت است و فواید بی شماری دارد .

 

لبنیات کم چرب استفاده کنید سخن پایانی

به مصرف میوه ها نیز توجه داشته باشید . روزی سه واحد میوه مصرف کنید . روزی دو تا سه واحد لبنیات کم چرب استفاده کنید . شاید باور نکنید ، اما استفاده از لبنیات ۳/۵ درصد به جای لبنیات ۲/۵ درصد طی یکسال نیز میتواند موجب دو کیلوگرم اضافه وزن به صورت بافت چربی در بدن شود . مهمتر از همه اینکه فعالیت بدنی منظمی داشته باشید . فلسفه وجودی بافت ماهیچه ای تحرک است . هر چه ماهیچه های بدن ما کمتر شود ، توان بدنی ، احساس سرخوشی و سوخت و ساز ما رو به افول می گذارد و این مساله اصلا خوب نیست . فعالیت بدنی منظم باید جزو برنامه زندگی ما باشد و برای آن وقت اختصاص دهیم . این کار در سلامت ما بسیار موثر است .

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • کتابخانه راستینه
  • دکتر تیرنگ نیستانی

منبع تصاویر 

  • ۴٫bp.blogspot
  • im-perfectmagazine
  • s.eatthis-cdn

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

تغذیه و سلامتی

هوس غذایی

چگونه هوس غذایی را به موقع متوقف کنیم؟

سلامت عمومی

دیابت

افزایش روز افزون دیابت

تغذیه و سلامتی

سبزیجات

۸ مورد از سالم ترین مواد غذایی برای کاهش وزن

تغذیه و تناسب اندام

چربی اشاع شده

چربی اشباع شده چیست؟

پوست و مو

مرطوب کننده پوست خشک

بهترین مرطوب کننده پوست خشک

سلامت زنان

خودسرانه قرص آهن نخورید!

خودسرانه قرص آهن نخورید!

اطلاعات پزشکی

با علائم سرطان معده آشنا شوید!

سلامت زنان

طب فشار

۱۳ روش تسکین درد دوران قاعدگی

اطلاعات پزشکی

چگونگی کنترل نارسایی قلبی

چگونگی کنترل نارسایی قلبی!

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *