نظم غذایی داشته باشید!
نظم غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد ولی مهم اینست که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف شود . دو وعده را یکی نکنیم . یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا شام را به شکل یک وعده نخوریم . با راستینه همراهی بفرمایید .
توصیه پزشکان برای داشتن تغذیه سالم چیست ؟
یکی از نکات کلیدی تغذیه ای این است که نظم غذایی داشته باشند . در حالت عادی در ایران و بسیاری از مناطق جهان ۳ وعده غذای اصلی داریم . این موضوع بی علت نیست و بر اساس فیزیولوژی بدن تنظیم شده است . بهتر است افراد روزانه ۳ وعده غذای اصلی و کنار آن میان وعده مصرف کنند .
خیلی مواقع وعده های متعدد با ترکیب نامتناسب غذایی ناشی از بی نظمی در وعده های غذایی است . نظم وعده های غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد و مثلا گفت ساعت ۷ صبح صبحانه و ساعت ۸ شب شام بخورند . مهم این است که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف کنند .دو وعده را یکی نکنند .یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا ساعت ۵ عصر ناهار و شام را به شکل یک وعده نخورند . تنوع غذایی و استفاده از همه گروه های غذایی به تناسب از نکات مهم دیگر است . دقت داشته باشند حتما در وعده های غذایی از سبزی ها استفاده کنند و در ناهار و شام و حتی صبحانه ، بهتر است از سبزی ها استفاده کنند . این کار بسیار با اهمیت است و فواید بی شماری دارد .
سخن پایانی
به مصرف میوه ها نیز توجه داشته باشید . روزی سه واحد میوه مصرف کنید . روزی دو تا سه واحد لبنیات کم چرب استفاده کنید . شاید باور نکنید ، اما استفاده از لبنیات ۳/۵ درصد به جای لبنیات ۲/۵ درصد طی یکسال نیز میتواند موجب دو کیلوگرم اضافه وزن به صورت بافت چربی در بدن شود . مهمتر از همه اینکه فعالیت بدنی منظمی داشته باشید . فلسفه وجودی بافت ماهیچه ای تحرک است . هر چه ماهیچه های بدن ما کمتر شود ، توان بدنی ، احساس سرخوشی و سوخت و ساز ما رو به افول می گذارد و این مساله اصلا خوب نیست . فعالیت بدنی منظم باید جزو برنامه زندگی ما باشد و برای آن وقت اختصاص دهیم . این کار در سلامت ما بسیار موثر است .
نظرات کاربران