آروماتراپی (رایحه درمانی) جایگزین محبوب برای قرص‌های خواب!

در حالی که ممکن است ایده‌ی استفاده از آروماتراپی چندان جالب بنظر نرسد اما در سال‌های اخیر تحقیقات مختلفی براساس یافته‌های علمی، شروع به حمایت از این مفهوم کرده‌اند.

اختلال خواب در کنار افزایش وزن به یکی از شکایت‌های فراگیر در جامعه‌ی مدرن تبدیل شده است، بنابراین مطالعات شروع به جستجوی راه‌های جدیدی برای کمک به خواب عمیق و آرام کرده‌اند.

از آنجا که در حال حاضر مردم به روش‌ها و محصولات طبیعی و ارگانیک گرایش پیدا کرده‌اند، آروماتراپی به یک جایگزین محبوب برای قرص‌های خواب تبدیل شده است. آروماتراپی در صورتی که به‌درستی به‌کار رود، می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد و حتی باعث کاهش اثرات بی‌خوابی شود.

پیشنهادات کاربردی

همه‌ی ما می‌دانیم که برخی از رایحه‌ها آرامش‌بخش هستند. آروماتراپی، قدرت این رایحه‌های آرامش‌بخش را برای کمک به خواب عمیق‌تر شما مهار می‌کند. محققان گزارش می‌دهند که عطرهایی مانند اسطوخودوس و وانیل، موثرترین رایحه‌ها برای خواب هستند.

کارشناسان آروماتراپی برای بهبود خواب توصیه می‌کنند گزینه‌هایی را انتخاب کنید که از فرآورده‌های گیاهی و طبیعی استفاده می‌کنند. گزینه‌های موجود برای محصولات آروماتراپی از تشک‌های معطر تا اسپری‌های مخصوص بالش، متغیر هستند. هر گزینه‌ای را که انتخاب می‌کنید، در هنگام انتخاب رایحه‌ی موردنظرتان کاملا دقت کنید. اگرچه ممکن است به رایحه‌ی اسطوخودوس تمایل داشته باشید اما عطرهای مخلوط، در اغلب اوقات می‌توانند رایحه‌ای ایجاد کنند که برای القای خواب، قوی‌تر است.

مزیت استفاده از آروماتراپی به‌عنوان یک روش کمکی خواب، آن است که این روش فورا شما را از پای درنمی‌آورد. آروماتراپی می‌تواند درون یک روال آرامش‌بخش گنجانده شود و فقط در شما حس آرامش ایجاد کند. به‌منظور آماده شدن برای خواب می‌توانید آروماتراپی را با یک وان آب گرم، یک فنجان چای بابونه یا نیم ساعت مطالعه‌ی کتاب ترکیب کنید.

به هر روشی که آروماتراپی را در روال قبل از خواب‌تان جای می‌دهید، به یاد داشته باشید که آن باید برای رفع منشأ بی‌خوابی یا خواب ناآرام شما به‌کار رود.

داروهایی مانند قرص‌های خواب برای درمان علائم طراحی شده‌اند اما آروماتراپی قصد دارد به شما کمک کند که آرام شوید و بدون هیچ روش کمکی غیرطبیعی، یک خواب عمیق داشته باشید.

این ممکن است بدین معنا باشد که آروماتراپی به‌سرعت قرص تأثیرگذار نیست اما در درازمدت به شما کمک خواهد کرد که یک روال خواب نرمال ایجاد کنید.

آنچه محققان می‌گویند:

اسطوخودس از نظر محققانی که در مورد علم خواب مطالعه می کنند، روز به روز باارزش‌تر می‌شود. به‌عنوان مثال یک مطالعه در دانشگاه Wesleyan کشف کرد که اسطوخودوس می‌تواند برای بهبود کیفیت خواب در زنان و مردان جوان به‌کار رود. افراد حاضر در این تحقیق، هرشب قبل از خواب اسطوخودوس یا آب مقطر را بو کردند. کسانی که اسطوخودوس را بوییده بودند، یک افزایش را در خواب موج آرام‌شان تجربه کردند. این بدان معناست که خواب عمیق‌تری داشتند و صبح روز بعد با انرژی بیشتری بیدار شدند.

یک مطالعه‌ی دیگر، افراد را در هنگام خواب در اتاق‌هایی که با اسطوخودوس معطر شده بودند، قرار داد و سپس در شب بعد، از هیچ عطری درون اتاق استفاده نکرد. افراد حاضر در اتاق گزارش دادند که وقتی در اتاق‌های معطر با اسطوخودوس خوابیده بودند، کیفیت خواب‌شان ۲۰ درصد بهتر بود. مطالعه‌ی دیگری نیز کشف کرد که اسطوخودوس در کمک به بیماران مبتلا به زوال عقل برای مقابله با اضطراب و الگوهای خواب پریشان‌شان موثر بود.

اگر تصمیم بگیرید رایحه‌ی اسطوخودوس را در روال قبل از خواب‌تان جای دهید، باید بدانید که اسطوخودوس ضربان قلب و فشارخون شما را طوری کاهش خواهد داد که بتوانید به‌راحتی وارد حالت پاراسمپاتیک شوید که به خواب عمیق‌تر کمک می کند.

شما چگونه آروماتراپی را به روال قبل از خواب‌تان اضافه کرده‌اید؟ منتظر خواندن تجربیات شما هستیم.

مقاله مرتبط : ۵ مشکل سلامتی که باعث بی‌خوابی می‌شود!