شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت زنان کمردرد و حقایقی درباره آن

کمردرد و حقایقی درباره آنافزودن دیدگاه

ممکن است بصورت درد شدیدی باشد یا آرام. دیر یا زود، ۸ نفر از هر ۱۰ نفر ما مبتلا به کمردرد خواهد شد و افسانه کمردرد تقریباً برای همه آشناست. بیایید به آنچه که احتمالاً شنیده اید، بپردازیم.

حقایقی درباره کمردرد

در این مقاله واژه افسانه اشاره بر “حقیقت نه مجاز است” دارد.

 

راست نشستن

  • افسانه: همیشه راست بنشینید

خمیدگی پشت و سر بد است. اما بیش از اندازه راست نشستن هم برای مدت طولانی میتواند به پشت شما فشار بیاورد. در طول روز چند دفعه استراحتی به کمر خود بدهید: پشتتان را درحالیکه پاها روی زمین است، به پشتی صندلی تکیه دهید و اجازه دهید کمرتان اندکی خمیده شود. چه بهتر که اصلاً مدتی بلند شوید و در ساعاتی از روز ایستاده باشید، مثلاً هنگام جواب دادن تلفن یا خواندن.

 

بلند کردن جسم سنگین

  • افسانه: اجسام سنگین را بلند نکنید

مهم نیست که چه بلند میکنید، نحوه ی کار اهمیت دارد. درست جلوی جسم قرار بگیرید. نزدیک به آن، با کمر راست و سر به سمت بالا، چمباتمه بزنید. بلند شوید، از پاهایتان برای کشیدن وزن جسم استفاده کنید و بازوهایتان نزدیک به کمر دور آن قرار بگیرد. بدنتان را به هیچ طرفی خم نکنید والا ممکن است به گردنتان آسیب وارد شود. (البته نباید هیچ چیز بیش از اندازه سنگین بلند کنید.)

 

استراحت در رختخواب

  • افسانه: استراحت در رختخواب بهترین درمان است

بله، استراحت میتواند آسیب های تازه یا کشیدگی مسبب درد کمر را بهبود بخشد. اما یک یا دو روز در رختخواب ماندن درواقع آن را بدتر خواهد کرد.

 

افتادن مرد

 

  • افسانه: درد ناشی از آسیب

از بین رفتن دیسک، بیماری، عفونت و حتی مشکلات ارثی هم میتوانند سبب کمردرد شوند.

 

چاقی و کمردرد

  • حقیقت: هرچه چاق تر درد بیشتر

تناسب کمک میکند تا مبتلا به دردکمر نشویم. همانطور که احتمالاً حدس میزنید، اضافه وزن فشار بیشتری بر پشت شما وارد خواهد آورد. کمردرد در بین افراد ناموزون بیشترین شیوع را دارد، به ویژه دلاوران آخر هفته که پس از یک هفته نشستن، به خود فشار می آوردند!

 

مرد لاغر

  • افسانه: پوست و استخوان بودن یعنی بی دردی

هر کسی ممکن است کمردرد بگیرد. افرادی که بیش از اندازه لاغر هستند، همانند آن هایی که به اختلالات خوردن همچون بی اشتهایی مبتلا هستند، ممکن است ضایعه ی استخوانی بگیرند. آنها با احتمال بیشتری استخوانشان میشکند و به ستون فقراتشان فشار وارد میشود.

 

ورزش و کمردرد

  • افسانه: ورزش برای کمردرد بد است

این یک دروغ بزرگ است. ورزش منظم در پیشگیری از ابتلا به کمردرد مؤثر است. بعلاوه دکترها ممکن است برای افرادی که به تازگی به بخش پایینی کمرشان آسیب وارد آمده است، ورزش توصیه کنند. آنها معمولاً با حرکات آهسته آغاز خواهند کرد و کم کم بر شدت حرکات می افزایند. زمانی که درد از بین برود، ورزش منظم عاملی در جلوگیری از عود کردن کمردرد است.

 

ماساژ کمر

  • حقیقت: ماساژ ستون فقرات به کاهش درد کمک میکند

کالج پزشکان و انجمن درد امریکا توصیه میکند که بیماران و دکترها به گزینه های دیگر هم توجه کنند که ثابت شده برای دردهای ناحیه ی پایینی کمر مفیدند. از جمله ی این گزینه ها ماساژ درمانی و دست ورزی ستون فقرات است.

 

طب سوزنی و کمردرد

  • حقیقت: طب سوزنی میتواند درد را تسکین دهد

همان سازمانهای گفته شده اعلام کرده اند که طب سوزنی ، یوگا، ریلکسیشن و درمان رفتاری – شناختی میتواند زمانی که در حد استاندارد از خود مراقبت نکرده اید، مفید باشد.

 

تشک سفت و کمردرد

  • افسانه: تشک سفت تر بهتر است

در یک مطالعه ی اسپانیایی، افرادی که معمولاً دچار کمردرد هستند، اگر روی تشک های متوسطِ سفت بخواند، درد کمتری دارند و راحت تر میتوانند نسبت به کسانی که روی تشک سفت میخوابند، غلت بزنند. اما معیار واحدی را نمیتوان برای همه توصیه کرد. تشک خود را بر اساس عادت های خوابیدن خود و نیز علل ایجاد کمردردتان انتخاب نمایید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

به کانال تلگرام بپیوندید

Join Our Telegram Channel

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اخبار

علائم سرطان پروستات

علائم سرطان پروستات همیشه واضح نیستند!

اخبار

مخفی کردن درمان های مکمل

مخفی کردن درمان های مکمل از پزشکان اطفال!

اطلاعات پزشکی

هپاتیت C

بیماری خاموش یک میلیون و ۴۰۰ هزار ایرانی!

اطلاعات پزشکی

کمردرد

عوامل ایجاد کمردرد و راه های درمان آن

اطلاعات پزشکی

زندگی با کمردرد

زندگی با کمردرد

اطلاعات پزشکی

ستون فقرات

تنگی کانال نخاع، از پیشگیری تا درمان!

اطلاعات پزشکی

علائم درمان نشدن سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال چیست؟ علائم، تشخیص و درمان آن

بارداری

هفته بیست و یکم بارداری

اطلاعات پزشکی

فیزیوتراپی

اختلاف طول اندام ها و راهکار فیزیوتراپیست ها

نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *