۷ عاملی که از خواب راحت جلوگیری می کند!

قبلا درباره اهمیت دریافت خواب کافی صحبت کرده ایم. با این حال، بزرگسالان بی شماری هنوز خواب کافی و با کیفیت، که برای سالم ماندن و داشتن کارایی مناسب در طی روز مورد نیاز است را دریافت نمی کنند. در این مقاله از راستینه، یاد می گیرید چگونه کارهایی که در طول روز و قبل از خوابیدن انجام می دهید، شانس شما برای داشتن خواب راحت را از بین می برند.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده قبل از خواب

اگر قبل از این که به رختخواب می روید، در اواخر شب بشقابی پاستا به عنوان شام می خورید یا به سرعت کاسه ای غلات(سیریل) برای خود آماده می کنید، احتمالا برای خوابیدن به مشکل برمی خورید. چرا؟ کربوهیدرات های تصفیه شده سطح قند خون شما را افزایش می دهند و انرژی مضاعفی در بدن ایجاد می کنند که واقعا قبل از ورود به رختخواب به آن نیازی ندارید.

اجازه ورود حیوانات خانگی به تختخواب

ممکن است دوست داشته باشید حیوان خانگی خود را در رختخواب نوازش کنید، اما احتمالا این حیوانات خواب شما را نیز مختل می کنند. نگهداری حیوانات خانگی خارج از فضای خواب، احتمال حرکت حیوانات که به احتمال زیاد شما را از خواب بیدار می کند و آلرژی های خفیف مرتبط با خز و شوره که ممکن است کیفیت خواب شما را به هم بریزند، کاهش می دهد.

ورزش در اواخر روز

ممکن است فکر کنید که تمرین شدید به شما کمک می کند تا روی تخت سقوط کنید و به سرعت به خواب بروید، اما در واقع برعکس این موضوع درست است. حتی اگر عضلات شما خسته باشند، ورزش باعث افزایش انرژی می شود و درجه حرارت مرکزی شما را بالا می برد، بنابراین عاقلانه است که ۳ ساعت قبل از زمانی که قصد خوابیدن دارید از ورزش کردن جلوگیری کنید.

خوابیدن حین تماشای تلویزیون

در حالی که بسیاری از مردم شب هنگام تمایل به استفاده از تلویزیون دارند، اما وقتی می خواهید مغز خود را برای خواب آماده کنید، فعالیت بصری به احتمال زیاد مغزتان را در حالت فعال نگه می دارد. این موضوع ظاهرا در مورد گزارش های خبری و نمایش های خشونت آمیز و یا پر از صحنه های اکشن صدق می کند.

استفاده بیش از حد از نور آبی در اتاق خواب

این مورد با تماشای تلویزیون در گزینه بالا ارتباط دارد. تلفن های همراه، ساعت های زنگ دار دیجیتال، رایانه ها و بسیاری از دستگاه های دیگر نور آبی با طول موج کوتاه منتشر می کنند که نور خورشید را تقلید می کند و به بدن شما این پیام را می دهد که وقت بیداری است. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، از دستگاه های ذکر شده استفاده نکنید و روی ساعت های زنگ دار و دیگر صفحه نمایش ها را بپوشانید.

 خواب آخر هفته

خوب است زمانی که مجبور نیستید سر کار بروید بتوانید خواب بیشتری داشته باشید ، اما زمانی که برنامه طبیعی خود را از سر بگیرید، این چند ساعت خواب اضافی می توانند ساعت بدن شما را به هم بریزند. اگر به تخت خواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، بدن شما به چرخه خواب منظم عادت می کند، و به خواب رفتن را برای شما آسان تر می کند.

نوشیدن بیش از حد مایعات در شب

دستشویی رفتن نیمه شب هیچ مزیتی برای شما ندارد. در طول روز آب کافی بنوشید، اما دو ساعت قبل از خواب مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید. این کار به شما کمک می کند تا بیدار شدن در اواسط شب را کاهش دهید و مجبور نباشید نیمه شب به دستشویی بروید.

مقاله مرتبط : مشکلات بعد از کمبود خواب