شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی تغذیه و سلامتی چه غذاهایی بخوریم تا بهتر بخوابیم؟

چه غذاهایی بخوریم تا بهتر بخوابیم؟افزودن دیدگاه

اگر بتوانید پیدا کنید غذاهایی که به شما کمک می‌کنند تا خواب خوبی داشته باشید و آنهایی که باعث بدخوابی شما می‌شوند، خواب خوبی در انتظار شما خواهد بود. خواب نیروبخش مهمی است، اما وقتی درد مزمن دارید اهمیتش بیشتر هم می‌شود. با تنظیم رژیم غذایی و عادات غذایی خود راحت تر استراحت ‌کنید.
اگر از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و خوابیدن برایتان سخت است، کمی غذا در معده شما ممکن است کمک کند. پرخوری نکنید. یک وعده غذایی سنگین سیستم گوارشی شما را درگیر می‌کند و باعث می‌شود راحت نباشید و نتوانید استراحت تسکین‌دهنده داشته باشید. میان وعده را کوچک نگه دارید و حتما آن را یک ساعت قبل از خواب تمام کنید.

خواب خوب شبانه

لالایی کربوهیدرات‌ها

شب‌ها وقتی که خوابتان نمی‌آمد، یک میان وعده بخورید. دسته‌ای از کربوهیدرات‌ها و لبنیات مانند لالایی شما را می‌خوابانند. غذای مناسب می‌تواند به خواب راحت کمک کند. مثلا این غذاها را امتحان کنید: کراکر با پنیر، نان با شیر و مخلوط غلات با ماست.

 

کافئین پنهان

می‌دانید که یک فنجان قهوه هنگام عصر ممکن است خوابتان را به هم بزند. اما منابع کافئینی که خیلی واضح نیستند را نیز فراموش نکنید، مانند: شکلات، کاکائو، نوشابه، قهوه بدون کافئین، چای.
حتی مقادیر کمی کافئین در شکلات و نوشیدنی‌های بدون کافئین می‌توانند شما را بیدار نگه دارند. برای خواب بهتر، ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب تمام مواد کافئین‌دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
الکل یکی از همان مواردی است که شما را دچار بدخوابی می‌کند؛ ممکن است سریعتر خوابتان ببرد، اما بعداً برعکس می‌شود. چندین بار از خواب بیدار شدن، از این پهلو به آن پهلو شدن، تعریق شبانه و کابوس از عوارض نوشیدن الکل قبل از خواب است. برای داشتن خواب خوب شبانه، عاقلانه است که از مصرف الکل بپرهیزید.

 

با غذاهای ادویه‌دار خواب در کار نیست

مراقب غذاهای سنگین و پرادویه باشید. اگر با شکم پر دراز بکشید، ممکن است احساس راحتی نکنید. سیستم گوارشی شما هنگام خواب آرام کار می‌کند و ممکن است باعث بی‌خوابی ناشی از سوزش قلب شود. مطمئن شوید وعده اصلی خود را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب بخورید.

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • National Sleep Foundation: “Food and Sleep,” “Jet Lag and Sleep,” “Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,” “Can’t Sleep? What to Know About Insomnia,” “The Sleep Environment.”
  • Sleep.com: “Eating Before Bed — The Good and the Bad.”
  • HowStuffWorks.com: “How Caffeine Works.”
  • KidsHealth.org: “What Is Caffeine?”
  • University of Wisconsin-Stevens Point: “Caffeine Containing Products.”
  • University of Maryland Medical Center, Sleep Disorders Center: “Sleep Hygiene: Helpful Hints to Help You Sleep.”
  • HelpGuide.org: “How to Sleep Better.”
  • webmd
  • American Academy of Sleep Medicine: “Sleep Hygiene — The Healthy Habits of Good Sleep.”
  • Tworoger, S. Sleep, November 2003.
  • Sleepbetter.org: “17 Healthful Sleep Tips.”
  • National Institutes of Health: “Facts About Insomnia.”

منبع تصاویر 

  • thriveglobal
  • thehealthy

 

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

سلامت عمومی

مصرف آنتی‌بیوتیک‌

بایدها و نبایدهای آنتی‌بیوتیک

تغذیه و سلامتی

وعده صبحانه

۱۶ مورد از بدترین و بهترین خوراکی ها برای وعده صبحانه

تغذیه و سلامتی

زنجبیل

۳۰ خوراکی که باعث کاهش درد مفاصل و التهاب می شوند!

تغذیه و سلامتی

سیر

۲۰ مسکن درد طبیعی در آشپزخانه شما

تغذیه و سلامتی

15 خوراکی غنی از منیزیم

با خوردن این ۱۵ خوراکی از بروز سکته مغزی جلوگیری کنید!

تغذیه و سلامتی

موادی بر داروی شما تاثیر میگذارند

موادی که می توانند بر روی داروی شما تأثیر بگذارند!

سلامت عمومی

دندان‌ قروچه

عاداتی که دندان‌‌هایتان را خراب می‌کند و شما نمی دانستید!

سلامت عمومی

وضعیت مناسب خواب برای مغز

یافتن بهترین موقعیت خواب مناسب شما

تغذیه و سلامتی

کنترل اضطراب با مواد غذایی

کنترل اضطراب با مواد غذایی!

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *