سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

اگر کمبود وزن دارید بخوانید!

افزایش وزن نیز مانند کاهش آن ، گاهی ناشی از مشکلاتی است که قبل از هر اقدامی باید مورد توجه قرار گیرد . به طور مثال : سوخت و ساز در بعضی از افراد زیادتر از دیگران است و همین موضوع رسیدن به وزنی مناسب را برای آنها مشکل می کند .

دلایل کاهش وزن

دلایل کاهش وزن

سرعت متابولیسم به زمینه ی ژنتیکی فرد ارتباط دارد اما ممکن است ناشی از عوامل دیگری مانند استرس ، مواجهه با دمای خیلی گرم یا خیلی سرد ، نیکوتین ، کافئین و تراکم عضلانی باشد . همچنین برخی شرایط یا بیماری ها انرژی بالایی از بدن طلب می کند که می تواند به لاغری بینجامد مانند سرطان ، پر کاری تیروئید ، بعضی عفونت ها و سوختگی های جدی .

به گفته کارشناسان : حتی کاهش وزن می تواند ناشی از جذب ناکافی ریزمغزها در نتیجه ابتلا به کولیت ، بیماری سلیاک و کرون باشد ، بنابراین بعد از درمان این بیماری ها ، رژیم غذایی پرکالری اولین توصیه به افرادی است که خواهان افزایش وزن هستند . از این رو توصیه می شود افراد ۵۰۰ کیلو کالری بر مقدار انرژی دریافتی روزانه شان اضافه کنند تا در چنین شرایطی ۵۰۰ گرم بر وزنشان در هفته افزوه شود . البته افزایش کالری دریافتی نیازمند رعایت این سه نکته در مجله سلامتی راستینه است .

مقاله مرتبط : ۱۵ نشانه سرطان که باید آنها را بشناسید !

 

تحریک اشتها

کمبود وزن و تحریک اشتها

اگر کمبود وزن دارید ، شروع غذا خوردن با یک نوشیدنی نسبتا ترش مانند آب گوجه فرنگی یا پرتقال باشد . پیاده روی یا دیگر تمرینات ورزشی سبک قبل از غذا مهم است . برای اینکه تمایل به غذا خوردن بیشتر شود لازم است ساده ترین ترفندهای تحریک اشتها نیز رعایت شود مثل سفره رومیزی ، ظروف زیبا ، چند شاخه گل یا شمع . در صورت امکان صرف غذا در هوای باز باشد . بازی رنگها در بشقاب غذا به کمک سبزیجات مختلف . طبخ غذاهای مورد علاقه . غذا خوردن همراه با دوستان و خانواده . و از آنجا که خنده اشتها را تحریک میکند ، همراهی با افراد خوش اخلاق یا حین تماشای فیلم کمدی .

 

 کره بادام زمینی

کمبود وزن و مصرف خوراکی های دارای چگالی بالا

چگالی انرژی به مقدار کالری در هر گرم ماده غذایی گفته می شود که مواردی مانند میزان آب ، فیبرهای غذایی ، کربوهیدرات ها ، به خصوص قندها و چربی های موجود بر آن تاثیرگذار است . در کل آب و فیبرها چگالی انرژی را پایین می آورند در حالی که چربی ها و قندها باعث افزایش آن می شوند . مقدار آب بیشترین عامل تعیین کننده است بنابراین بهترین خوراکی ها عبارتند از :
موز ، انبه ، انگور ، کیوی ، گیلاس ، میوه های کنسرو شده ، آواکادو و زیتون .

نخود سبز ، هویج و سیب زمینی .

اگر کمبود وزن دارید ، نان ، کرپ ( نوع بسیار نازک پنکیک ) مافین ، نان همراه با کشمش ، گردو و پنیر . خامه . شیر شکلات ، بستنی ، ماست پرچرب و کره بادام زمینی توصیه می شوند .

ماهی تن در روغن ، ماهی آزاد ، ساردین ، جگر ، ران مرغ ، بوقلمون . مغزها .

 

خوراکی های چرب

کمبود وزن و افزایش انرژی غذاها

مسلما خوراکی های چرب و سنگین باعث افزایش وزن می شوند اما می توان به جای این انتخاب ، بعضی ترکیبات پرکالری را به غذاها اضافه کرد تا انرژی بیشتر شود .مثلا افزودن چربی هایی مانند کره یا حتی بهتر روغن زیتون یا کلزا به سبزیجات ، پاستا ، برنج ، سیب زمینی ، مرغ ، ماه و نان . سرو انواع گوشت ها با سس ، اضافه کردن آواکادو ، زیتون ، گردو و پنیر با سالاد . پاشیدن پنیر رنده شده به خمیرها ، سبزیجات ، آش و سوپ .

شکستن یک تخم مرغ در ماکارونی پنیری یا سوپ . استفاده از شیرهای پرچرب به جای شیرهای کم چرب .

اگر کمبود وزن دارید ، افزودن شیر خشک به دسرهای شیری و شیر عادی و افزودن عسل به غلات فوق العاده است .

افزودن خامه یا بستنی به میوه های تازه . نوشیدن آبمیوه و شیر به جای قهوه .

چای ، دمنوش و نوشیدنی های رژیمی .

مقاله مرتبط : آیا ممکن است ورزش موجب افزایش وزن شود؟

 

منابع

  • کتابخانه راستینه

منبع تصاویر 

  • ortoday
  • static1.squarespace
  • s.eatthis-cdn
  • aos.iacpublishinglabs

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

اطلاعات پزشکی

حقایقی درباره هماتوم

حقایقی درباره هماتوم

اطلاعات پزشکی

واریس

درمان‌های جدید واریس

زیبایی

عمل لیپوماتیک

از لیپوماتیک بیشتر بدانید

زیبایی

فرآیند کویتیشن اولتراسوند

آیا کویتیشن اولتراسوند در از بین‎ بردن چربی مؤثر است؟

زیبایی

انجام کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز

کول اسکالپتینگ یا کرایولیپولیز چیست؟

تغذیه و سلامتی

کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

تغذیه و سلامتی

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

تغذیه و سلامتی

کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت

با اصول تغذیه و رژیم‌درمانی بیشتر آشنا شوید

زیبایی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

انواع روش‌های پیکرتراشی غیرتهاجمی

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *