مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت عمومی جلوگیری از کمردرد و معالجه آن

جلوگیری از کمردرد و معالجه آنافزودن دیدگاه

کمردرد علتهای زیادی دارد که شایع ترین آنها عبارتند از ناهنجاری های مادر زادی ستون فقرات، آرتروز، پارگی دیسک بین مهره ای، لغزيدن یک مهره روی دیگری، بیماریهای رماتیسمی ، نقرس، تومورهای استخوانی، انحراف جانبی ستون فقرات، ناراحتی های عصبی و فشار زیاد روی مهره ها. در اکثر موارد، عامل مکانیکی باعث بروز کمردرد شده، احتیاج به درمانهای دارویی و عمل جراحی ندارد و با استراحت و مصرف مختصری مسکن بهبودی به دست می آید. لطفا با راستینه همراه باشید .

جلوگیری از کمردرد

جلوگیری از کمردرد با مراقبت های ویژه

گفتنی ست علل دیگری هم هست که باعث کمردرد می شود، ولی نسبت به کمردردهایی که در مقدمه اشاره کردیم کمتر می باشد، مانند: حصبه، تب مالت، بیماریهای داخلی، بیماریهای دستگاه ادراری ، دستگاه تناسلی و حاملگی . برای جلوگیری از کمردرد و یا تشدید بیماری ، اجرای دستورهای روزمره برای خوابیدن ، نشستن و راه رفتن لازم است.

خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم بدترین وضعیت است زیرا باعث افزایش قوس کمری شده، در نتیجه دردکمر دیر یا زود به وجود می آید.

 

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت بهتر است؛ بالشی زیر زانوها بگذارید تا زانوها کمی خم گردد. این حالت باعث کم شدن قوس کمری می گردد.

 

کمر درد

بالش زیرپایی

هیچ وقت بالش زیر پا نگذارید، زیرا باعث افزایش قوس کمر و در نتیجه ایجاد کمر درد می شود.

 

بهترین وضعیت خوابیدن

بهترین وضعیت خوابیدن

بهترین وضعیت خوابیدن به پهلو است، در این حالت بالش را تا ارتفاع شانه بالا آورده، پاها را باید خم کنید. در این صورت قوس کمر به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می یابد؛ بهتر است بالش کوچکی نیز بین زانوها بگذارید.

 

بهترین وسیله برای خوابیدن

بهترین وسیله برای خوابیدن

بهترین وسیله برای خوابیدن تخت چوبی است که قسمت میانی آن سفت بوده، روی آن یک تشک نرم یا با ضخامت کم گذاشته شده باشد . تشکهای فنری به هیچ وجه مناسب نمی باشند.
تخت های بیمارستان بهترین وسیله برای اشخاص مبتلا به کمردرد است. زیرا زانوها در حدود ۳۰ – ۴۰ درجه خم شده، همزمان پشت بیمار را بالا می آور تا سر بیمار مقابل زانوها قرار گیرد. اشکال این تختها این است که بیمار به پهلو خوابیدن برایش مشکل است. در تخت های الکتریکی خود بیمار می تواند با فشار دکمه ای وضعیت تخت را عوض کند.

 

نشستن روی صندلی

نشستن روی صندلی

ارتفاع صندلی و کاناپه های تخت خواب شو باید به قدری باشد که در موقع نشستن، زانوها مختصری از مفصل ران بالاتر قرار گیرد. چنانچه ارتفاع صندلی بلند است باید یک زیرپایی کوچک زیر پاها بگذارید. با وجود این بهتر است یک زانو را روی زانوی دیگر بیندازید.

 

چهارزانو نشستن

نشستن روی زمین

روی زمین باید چهارزانو نشست و یا زانوها را در شکم جمع کرد تا قوس کمر کاهش یابد.

تحرک داشتن

چند تذکر لازم :

  • هیچ وقت برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید و هر از چند دقیقه ای وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
  • در موقع بالا و پایین رفتن از پله ها باید ارتفاع پله ها را در نظر بگیرید و سپس حرکت کنید.
  • باید از صندلی های سفت، مثلا چوبی استفاده شود. از صندلی های دوار و چرخدار استفاده نکنید.
  • از نشستن به یک وضعیت ثابت به مدت طولانی خودداری شود.
  • پس از چند لحظه نشستن، باید بلند شده، چند قدمی راه بروید و سپس دو مرتبه بنشینید.
  • از نشستن روی صندلی و یا نیمکتی که چند نفر به طور فشرده روی آن نشسته اند خودداری کنید.
  • ایستادن مانند سربازان در حالت خبردار که سینه را به جلو داده، قوس کمری را زیاد کند و زانوهای کشیده ، برای کمر خوب نیست.
  • حالت راحت باش که زانوها مختصری خم شده، سینه کمی به جلو تا می خورد و قوس کمری کاهش می یابد خوب است.
  • برای مدتی طولانی ایستادن و یا اتو کردن و یا موقع ظرف شویی باید یک پای خود را روی پله کوچکی بگذارید تا کمر درد پیش نیاید.

مقاله مرتبط : درمان مچ پای رگ به رگ شده

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • کتابخانه راستینه

منبع تصاویر 

  • healthline
  • pngio
  • mladipula
  • medicalnewstoday
  • amazon
  • sparkpeople
  • mydeal
  • babycenter

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

سلامت عمومی

گرفتگی کمر

رفع گرفتگی کمر در ۶ حرکت

سلامت عمومی

دیابت

تاثیر دیابت بر سلامت پا

سلامت عمومی

معاینه پا

به معاینه پا اکتفا نکنید!

سلامت عمومی

حفظ سلامت پا

حفظ سلامت پا با پوشش مناسب

رانینگ تایتل

آروماتراپی

آروماتراپی (رایحه درمانی) جایگزین محبوب برای قرص‌های خواب!

سلامت میانسالان

مشکلات سلامتی بعد از 50 سالگی!

مشکلات سلامتی بعد از ۵۰ سالگی!

تغذیه و سلامتی

زردچوبه

زردچوبه چیست؟‌ آشنایی با خواص زردچوبه

سلامت عمومی

ورزش هایی برای جلوگیری از کمردرد

ورزش هایی برای جلوگیری از کمردرد

تغذیه و سلامتی

روغن کنجد

درباره روغن کنجد چه می دانید؟خواص روغن کنجد

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *