مشاوره رایگان در کانال تلگرام راستینه کلیک کنید

شما در حال حاضر اینجا هستید :

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سلامتی سلامت عمومی ترک سیگار، هرچه زودتر بهتر!

ترک سیگار، هرچه زودتر بهتر!افزودن دیدگاه

به خودتان قول می دهید که وقتی از دبیرستان فارغ التحصیل شدید، سیگار را ترک کنید یا وقتی سی سالتان شد یا وقتی اولین فرزندتان به دنیا آمد، به خانواده تان قول می دهید به محض اینکه در شغل جدیدتان جا افتادید یا یک پروژه کاری را تمام کردید یا بازنشسته شدید، سیگار را کنار بگذارید.

ترک سیگار

قول دادن برای ترک سیگار :

هر سال میلیونها نفر به خود قول می دهند سیگار را برای همیشه کنار بگذارند و هر سال میلیونها نفر به قول خود عمل می کنند. شما می توانید یکی از این افراد باشید. اگر سیگار می کشید احتمالا میدانید این عادت چه بلایی بر سر بدنتان می آورد.
طول عمر کوتاه تر، افزایش چشمگیر خطر سرطان های مختلف و روند پیری زودرس احتمالا داستان های زیادی درباره سیگاری هایی شنیده اید که سرطان ریه یا پانکراس آنان را از پای درآورده است یا یادتان می آید یکی از آشنایانتان در زمان ترک با گاردریل کنار جاده تصادف کرده، اعتیادش دوباره عود کرده، وزنش اضافه شده یا عاقبت از خیر ترک سیگار گذشته است.
هر کس داستان متفاوتی دارد. هیچ موفقیتی بدون غلبه بر دشواری به دست نمی آید. احتمالا حتی اگر یک هفته، یک ماه یا یک سال، توانسته اید سیگار را کنار بگذارید، شادی وصف نشدنی ای برای خود و خانواده تان در پی داشته است. در یک کلام باید به تنهایی تصمیم به ترک سیگار بگیرید ولی در این راه نباید تنها بمانید.

 

دلایل ترک سیگار

دلایل ترک سیگار

نمی توانید از کنار بلاهایی که سیگار بر سرتان می آورد، بی اعتنا بگذرید. تنفس مشکل، دندانهای زرد، انگشتان و لب های تیره و علائم پیری و چین و چروک زودرس. عوارض دیگری را هم نمی توان به چشم دید؛ بروز یکباره سرطان ریه، آب آوردن ریه، مشکلات باروری و بیماری های قلبی و سکته قلبی . اگر سیگار می کشید بار دیگر به دلایلی که نشان می دهد باید این عادتان را ترک کنید، به طور جدی فکر کنید. ترک سیگار کار آسانی نیست. افراد زیادی مجبور بوده اند تا ترک دائمی چند بار دوباره از نو شروع کنند ولی با کمی همت پیروزی به دست می آید.
با ترک سیگار احساس می کنید انرژی بیشتری دارید و آسان تر نفس می کشید. احتمال بیمار شدنتان کمتر می شود. اگر باردار باشید، فرزند سالم تری به دنیا می آورید به فرزندتان اکسیژن بیشتری می رسد و افراد دور و برتان به خصوص بچه ها سالم تر می مانند. حتى استنشاق دود سیگار دیگران هم می تواند باعث ابتلا به آسم یا مشکلات سلامتی دیگر شود.
در هزینه ماهانه تان به صورت قابل توجهی صرفه جویی می شود . قیمت هر پاکت سیگار را در تعداد مصرف تان ضرب کنید تا انگیزه ای قوی برای ترک سیگار به دست آورید.

 

ترک سیگار

برای ترک سیگار هیچ وقت بهتر از همین حالا نیست!

وجودتان باید ترکیبی از اراده و برنامه ریزی باشد پس زمان ترک را به طور واضح مشخص کنید؛ مثلا :

  • من از حالا سیگار نمی کشم.
  • تغییراتی در اطرافتان به وجود بیاورید و از شر پاکت سیگار و زیرسیگاری در خانه، ماشین و محل کارتان خلاص شوید.
  • اجازه ندهید کسی در خانه تان سیگار بکشد. وقتی تصمیم به ترک سیگار گرفتید، پای حرفتان بایستید و حتی یک پک هم به آن نزنید.
  • درمان دارویی را فراموش نکنید. می توانید با کمک و مشورت پزشکتان از آدامس ها، قرص ها و اسپری های نیکوتین دار یا نیکوتین استنشاقی استفاده کنید.
  • در کشورهای غربی بسیاری از داروهای ترک سیگار تحت پوشش بیمه قرار دارند.
  • از دیگران کمک بخواهید؛ به خانواده، دوستان و همکارانتان بگویید دیگر نمی خواهید سیگار بکشید و از آنان حمایت بخواهید.
  • مشورت با پزشک، پرستار یا درمانگر می تواند کمک موثری برای کنار گذاشتن سیگار باشد. با مراکز مشاوره تلفنی در تماس باشید.
  • سعی کنید دیگر طرف سیگار نروید ولی اگر نتوانستید در مقابل کشیدن سیگار یا جویدن توتون مقاومت کنید، نا امید نشوید. دوباره تاریخ جدیدی در نظر بگیرید و برنامه دیگری بچینید.
  • از مصرف الکل دوری کنید، دور و بر سیگاری ها نگردید، غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید.
  • مثبت فکر کنید و با خود بگویید موفق می شوید.

خیلی ها پس از بارها سعی کردن بالاخره موفق شده اند، ترک سیگار کار آسانی نیست ولی با کمی تلاش مستمر می توانید موفق شوید.

مقاله مرتبط : سیگار کشیدن بازیگران

 

 

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • کتابخانه راستینه
  • health line

منبع تصاویر 

  • bodyhunter
  • cheatsheet
  • healthline

 

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

کمک های اولیه

درمان آسم

درمان آسم ایجاد شده هنگام ورزش و تمرین

سلامت عمومی

ترک سیگار

چه کسانی در ترک سیگار موفق ترند؟

سلامتی

ظرف تفلون

بهترین ظروف برای پخت و پز

پوست و مو

زیبایی پوست و مو

بهترین داروهای گیاهی در بهداشت و زیبایی پوست و مو

سلامت کودکان

نحوه ی گذراندن اوقات فراغت

گذراندن اوقات فراغت

کمک های اولیه

تب در بزرگسالان

درمان تب در بزرگسالان

کمک های اولیه

درمان شپش

درمان شپش چگونه است؟

کمک های اولیه

حمله شدید آسم

درمان حمله شدید آسم در بزرگسالان

کمک های اولیه

حمله حاد آسم در دوران بارداری

درمان حمله حاد آسم در دوران بارداری

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *