سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

طرز تهیه یک سالاد سالم برای سم‌زداییافزودن دیدگاه

طرز تهیه یک سالاد سالم برای سم‌زدایی
  • مناسب برای 4 نفر
  • 377 کالری

نوشیدنی‌های سم‌زدا را کنار بگذارید و بجای آنها، این سالاد خوشمزه را امتحان کنید. این دستور سالاد سالم حاوی سبزیجات، آووکادو و دانه‌ها است و سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. همه‌ی مواد را می‌توانید از قبل آماده کنید – بجز آووکادو. اگر چغندر دوست دارید، یک چغندر خام را رنده کنید و آن را به سالاد اضافه نمایید تا رنگ، تردی و طعم بهتری پیدا کند. این دستور از کتاب The Dinner Plan نوشته‌ی کیتی برنان و کارولین کمپیون انتخاب شده است.

مواد لازم
  • زمان آماده سازی : 20 دقیقه
  • زمان پخت : 50 دقیقه
  • 70 دقیقه

مراحل پخت

  • 1فر را از قبل تا ۴۲۵ درجه‌ فارنهایت گرم کنید و رک را در طبقه‌ وسط آن قرار دهید. کدو را روی یک سینی فر ۱۸ در ۱۳ اینچی قرار دهید و روی آن روغن زیتون، زردچوبه، زیره، نمک و فلفل بپاشید. با استفاده از دست‌های‌تان، آنها را خوب باهم مخلوط کنید و کدو را روی سینی پهن کنید.
  • 2آن را حدود ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید تا ته‌شان کمی قهوه‌ای شود. سپس با یک کف‌گیر فلزی، ته آنها را از سینی جدا کنید و برشان گردانید. اگر بعضی تکه‌ها به سینی چسبیدند، سعی نکنید به هر قیمتی آنها را جدا کنید، چون در این صورت له می‌شوند. فقط کافی است ۵ دقیقه‌ دیگر نیز آنها را در فر بگذارید و دوباره امتحان کنید. بعد از برگرداندن کدوها حدود ۱۰ دقیقه‌ی دیگر آنها را بپزید تا لبه‌هایشان کاملا کاراملی شود. اجازه دهید چند دقیقه خنک شوند.
  • 3در این حین، روغن هسته‌ انگور، سرکه، ماست، شربت افرا و موسیر را در یک کاسه‌ کوچک باهم مخلوط کنید و سپس به آنها نمک و فلفل بزنید (یا می‌توانید تمام مواد را در یک بطری شیشه‌ای بریزید. سر بطری را ببندید و خوب تکان دهید تا باهم مخلوط شوند). ادویه‌ها را چک کنید. یک تکه کلم‌پیچ در سس بزنید. تکان دهید تا سس اضافی بریزید و دوباره ادویه را چک کنید.
  • 4در یک کاسه‌ بزرگ، کلم پیچ، جوانه‌های بروکسل، کدوی کبابی و دانه‌های کدوتنبل را باهم مخلوط کنید. به مقدار کافی سس روی سالاد بریزید و بهم بزنید تا تمام مواد به آن آغشته شود (سس اضافه را برای استفاده‌ی بعدی بگذارید). ادویه‌ها را چک کنید. آووکادو را اضافه کرده و دوباره بهم بزنید.

توضیحات بیشتر را با هم بخوانیم

نکته برای سرو: سالاد سس‌نزده و سرپوشیده می‌تواند تا ۲ ساعت در دمای اتاق بماند. در هنگام سرو، آن را با سس و آووکادو که باید درست قبل از سرو خرد شود، مخلوط کنید.

خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود

دستور پخت آشپزی

سالاد آنتی‌پاستو ماهی تون مدیترانه‌ای

طرز تهیه سالاد آنتی‌پاستو ماهی تون مدیترانه‌ای

دستور پخت آشپزی

سالاد سیب‌زمینی تند با طعم کاری

طرز تهیه سالاد سیب‌زمینی تند با طعم کاری

دستور پخت آشپزی

سالاد خیار ایرانی با عدس و جوانه

طرز تهیه سالاد خیار ایرانی با عدس و جوانه

دستور پخت آشپزی

سالاد تاکوی گشنیز و کینوآ

طرز تهیه سالاد تاکوی گشنیز و کینوآ

دستور پخت آشپزی

مرغ مدیترانه‌ای با سالاد پاستای اُرزو

طرز تهیه مرغ مدیترانه‌ای با سالاد پاستای اُرزو

دستور پخت آشپزی

سالاد سیب‌زمینی سه گیاهه

طرز تهیه سالاد سیب‌زمینی سه گیاهه

دستور پخت آشپزی

سالاد تاکوی ۸ لایه

طرز تهیه سالاد تاکوی ۸ لایه

دستور پخت آشپزی

سالاد سالمون و عدس

طرز تهیه سالاد سالمون و عدس

دستور پخت آشپزی

طرز تهیه سالاد سیب زمینی یونانی

طرز تهیه سالاد سیب زمینی یونانی

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *